Tilbake til det du elsker.
Et 10-ukers rehabiliteringsprogram for kneplager — fra skade til full funksjon.
Umiddelbar tilgang etter betaling · Innlogging på e-post · Si opp når som helst
Knerehab er for deg som vil tilbake til aktivitet etter kneskade, operasjon eller kroniske kneplager. Programmet bygger styrke, balanse og tillit til kneet ditt — steg for steg.
Tre faser. Én progresjon.
Programmet følger en klinisk progresjon der hver fase bygger på den forrige. Du starter aldri tyngre enn kroppen er klar for.
Kontroll
Gjenoppbygg grunnleggende knefunksjon. VMO-aktivering, bevegelighet og smertekontroll.
- VMO-aktivering og quadricepskontroll
- Knemobilitet og bevegelighet
- Balanse og propriosepsjon
Belastning
Gradvis økt styrke i hele benet. Bygge tillit til kneet under belastning.
- Step-ups og lunges
- Hamstrings og glutestyrke
- Funksjonelle bevegelser
Return to Activity
Forberede kneet på idrett og høyere krav. Plyometri og retningsskifter.
- Ettbeins styrke og kontroll
- Plyometrisk progresjon
- Sport-spesifikk trening
Dette får du
- 30 økter fordelt over 10 uker
- Video-instruksjon for sikker utførelse
- Smerteregler og alternative øvelser
- Balanse- og propriosepsjonstrening
- Return to sport-kriterier
- Tilgang via pasientportalen
Passer for deg som
- Du er i rehabilitering etter korsbåndskade eller meniskskade
- Du har kroniske knesmerter (patellofemoralt smertesyndrom)
- Du vil tilbake til løping, idrett eller aktiv hverdag
- Du føler deg usikker på kneet og unngår aktiviteter
Ikke anbefalt ved
- —Du har akutt kneskade med kraftig hevelse (oppsøk lege)
- —Du er under 4 uker etter kneoperasjon (følg kirurgens protokoll)
- —Du har ustabilitet som gir giving way-episoder (oppsøk spesialist)
Kontakt lege eller kirurg ved: akutt hevelse, giving way-episoder, låsning av kneet, eller smerter som forverres tross hvile.
Vanlige spørsmål
Alt inkludert i abonnementet
Ikke bare et treningsprogram.
En komplett kjøkken- og helse-coach.
Når du kjøper Knerehab — Forstå hofte-kne-fot-kjeden får du full tilgang til CorOptima-appen — inkludert AI-baserte verktøy som hjelper deg å ta bedre helsevalg hver dag.
Treningsdagbok i lomma
Personalisert program i 4 faser. Logg hver økt, se fremgangen, få coaching-cues per øvelse.
Oppskrifts-bibliotek
Kuratert utvalg med kun ekte mat (NOVA 1-3). Filtrér på tid, kalorier, protein, fiber.
Skann kjøleskapet
AI identifiserer alt du har hjemme på sekunder — så viser appen oppskrifter du kan lage uten å handle.
AI-kokk
Få en skreddersydd oppskrift basert på det du har — på sekunder. Ingen tomme kjøleskap-frustrasjon.
Strekkode-skanner
Skann produktet — se umiddelbart om det er ultraprosessert og hva det inneholder.
Kalori-tracking
Logg måltider med ett trykk. Se daglig oversikt over kcal, protein, karbo, fett, fiber.
Smart handleliste
Mangler en ingrediens? Legg den på handlelisten med ett trykk. Kategorigruppert og delbar.
Utløpsvarsler
Vi varsler når mat går ut snart, så du reduserer matsvinn og pengetap.
AI-utstyrsscanner
Pek kameraet på treningsutstyret ditt — AI foreslår øvelser tilpasset hva du har.
Vaner & restitusjon
Bygg sunne vaner med daglige påminnelser. Pust, søvn, mobilitet — alt på ett sted.
Direkte chat med behandler
Spørsmål om en øvelse eller smerte? Send melding direkte til naprapaten din.
Klinisk trygghet
Smertegrenser og automatisk regresjon. Du presser aldri for hardt for tidlig.
Tilgangen er inkludert i abonnementet (199 kr/mnd) — ingen ekstra kostnad.
Usikker på om dette er rett program?
Ta vår 1-minutts quiz
Svar på 6 spørsmål om smerte, mål og bakgrunn — så anbefaler vi det programmet som passer deg best.
Finn mitt programKlar for å starte?
10 uker. Strukturert progresjon. Klinisk trygghet. 7 dager gratis prøveperiode — du betaler ikke noe nå.
199 kr/mnd etter prøveperiode · Ingen bindingstid · Si opp når som helst i appen
✨ Inkludert i programmet: full appkonto med matskanner, oppskrifter, kalori-tracking og treningsdagbok