Sterk rygg

    Finn ditt startnivå

    Alle er forskjellige. Svar på noen enkle spørsmål, så anbefaler vi riktig fase for deg — slik at du starter trygt og effektivt.

    Før du starter

    Svar på noen enkle spørsmål (tar ca. 1 minutt). Så får du anbefalt startnivå tilpasset deg.

    Bygg videre

    Du kan trene litt tyngre, men vi bygger fortsatt kontroll og styrke.

    Start: Uke 5–8

    Har du noen av disse akkurat nå?

    • • Feber eller føler deg syk
    • • Smerte som vekker deg om natten (nytt)
    • • Uhell, fall eller traume nylig
    • • Uforklarlig vekttap

    Har du tegn til at nerver er irritert?

    • • Stråling ned i benet
    • • Nummenhet eller prikking
    • • Føler deg svakere i fot eller ben

    Hvor vondt har du i dag?

    2/10
    Ingen smerteVerst tenkelig

    Hvordan pleier det å være dagen etter trening?

    2/10
    Ingen smerteVerst tenkelig

    Hvor lett blir ryggen provosert?

    Hvor vant er du til styrketrening?

    Hva er viktigst for deg nå?

    Hva har du tilgjengelig?

    Velg alt du har. Øvelsene tilpasses automatisk.

    Dine øvelser — eksempel på en økt

    1

    Pallof hold (isometrisk)

    Kjerneaktivering

    2

    Tøy korsrygg

    Hoftebøy

    3

    Pallof Press

    Press

    Øvelsene justeres etter utstyr og nivå. Sett, reps og tempo tilpasses i programmet.

    Denne screeningen erstatter ikke klinisk vurdering. Ved tvil, bestill en konsultasjon.

    Uke 2: Styrkeøkt A
    Uke 3: Styrkeøkt B
    Uke 4: Mobilitetsøkt

    + 33 flere økter tilpasset ditt nivå og utstyr