Alle programmer

    Bli kvitt korsryggsmertene. For godt.

    Et strukturert 12-ukers program utviklet av naprapater — for deg som vil ha kontroll over smertene, ikke bare lindring.

    199 kr/ måned
    Start program
    Sterk rygg

    Sterk rygg er et klinisk treningsprogram som tar deg fra smerter og usikkerhet til kontroll og styrke. Programmet følger en bevisbasert progresjon gjennom tre faser over 12 uker, tilpasset ditt smertenivå.

    Tre faser. Én progresjon.

    Programmet følger en klinisk progresjon der hver fase bygger på den forrige. Du starter aldri tyngre enn kroppen er klar for.

    1Uke 1–4

    Kontroll

    Lær å aktivere riktig muskulatur. Bygg grunnlaget for trygg belastning.

    • Pusteteknikk og kjerneaktivering
    • Grunnleggende stabilitet
    • Smertefri bevegelse
    2Uke 5–8

    Styrke

    Gradvis økning i belastning. Du bygger reell styrke i korsrygg og hofte.

    • Markløft og knebøy med kontroll
    • Hip thrust og rotatorkontroll
    • Tyngre, men trygt
    3Uke 9–12

    Robusthet

    Tåle mer. Bevege deg friere. Bygge et robust fundament for fremtiden.

    • Progresjon i alle hovedøvelser
    • Bæreøvelser og integrert styrke
    • Forberedelse til selvstendig trening

    Dette får du

    • 36 økter fordelt over 12 uker
    • Detaljert instruksjon for hver øvelse
    • Smerteregler og alternative øvelser
    • Progresjonslogikk tilpasset ditt nivå
    • Klinisk trygghetsguide
    • Tilgang via pasientportalen

    Passer for deg som

    • Du har tilbakevendende korsryggsmerter
    • Du er usikker på hva du kan og bør trene
    • Du vil ha et strukturert opplegg — ikke tilfeldig trening
    • Du ønsker å forstå kroppen din bedre
    • Du har prøvd behandling, men savner egentrening

    Ikke anbefalt ved

    • —Du har akutte ryggskader som krever legevurdering
    • —Du har alvorlig utstrålende smerte under kneet
    • —Du har kjent ustabilitet etter operasjon (uten godkjenning)

    Dette programmet erstatter ikke medisinsk vurdering. Kontakt lege eller klinikk ved: utstrålende smerter under kneet, nummenhet, tap av blære-/tarmkontroll, eller smerter etter traume.

    Vanlige spørsmål

    Klar for å starte?

    12 uker. Strukturert progresjon. Klinisk trygghet. Alt du trenger for å ta kontroll.

    Start Sterk rygg — 199 kr/mnd

    199 kr/mnd. Ingen bindingstid. Full tilgang i portalen.