Vi bruker informasjonskapsler
Bli kvitt korsryggsmertene. For godt.
Et strukturert 12-ukers program utviklet av naprapater — for deg som vil ha kontroll over smertene, ikke bare lindring.
Sterk rygg er et klinisk treningsprogram som tar deg fra smerter og usikkerhet til kontroll og styrke. Programmet følger en bevisbasert progresjon gjennom tre faser over 12 uker, tilpasset ditt smertenivå.
Tre faser. Én progresjon.
Programmet følger en klinisk progresjon der hver fase bygger på den forrige. Du starter aldri tyngre enn kroppen er klar for.
Kontroll
Lær å aktivere riktig muskulatur. Bygg grunnlaget for trygg belastning.
- Pusteteknikk og kjerneaktivering
- Grunnleggende stabilitet
- Smertefri bevegelse
Styrke
Gradvis økning i belastning. Du bygger reell styrke i korsrygg og hofte.
- Markløft og knebøy med kontroll
- Hip thrust og rotatorkontroll
- Tyngre, men trygt
Robusthet
Tåle mer. Bevege deg friere. Bygge et robust fundament for fremtiden.
- Progresjon i alle hovedøvelser
- Bæreøvelser og integrert styrke
- Forberedelse til selvstendig trening
Dette får du
- 36 økter fordelt over 12 uker
- Detaljert instruksjon for hver øvelse
- Smerteregler og alternative øvelser
- Progresjonslogikk tilpasset ditt nivå
- Klinisk trygghetsguide
- Tilgang via pasientportalen
Passer for deg som
- Du har tilbakevendende korsryggsmerter
- Du er usikker på hva du kan og bør trene
- Du vil ha et strukturert opplegg — ikke tilfeldig trening
- Du ønsker å forstå kroppen din bedre
- Du har prøvd behandling, men savner egentrening
Ikke anbefalt ved
- —Du har akutte ryggskader som krever legevurdering
- —Du har alvorlig utstrålende smerte under kneet
- —Du har kjent ustabilitet etter operasjon (uten godkjenning)
Dette programmet erstatter ikke medisinsk vurdering. Kontakt lege eller klinikk ved: utstrålende smerter under kneet, nummenhet, tap av blære-/tarmkontroll, eller smerter etter traume.
Vanlige spørsmål
Alt inkludert i abonnementet
Ikke bare et treningsprogram.
En komplett kjøkken- og helse-coach.
Når du kjøper Sterk rygg får du full tilgang til CorOptima-appen — inkludert AI-baserte verktøy som hjelper deg å ta bedre helsevalg hver dag.
Treningsdagbok i lomma
Personalisert program i 4 faser. Logg hver økt, se fremgangen, få coaching-cues per øvelse.
Oppskrifts-bibliotek
Kuratert utvalg med kun ekte mat (NOVA 1-3). Filtrér på tid, kalorier, protein, fiber.
Skann kjøleskapet
AI identifiserer alt du har hjemme på sekunder — så viser appen oppskrifter du kan lage uten å handle.
AI-kokk
Få en skreddersydd oppskrift basert på det du har — på sekunder. Ingen tomme kjøleskap-frustrasjon.
Strekkode-skanner
Skann produktet — se umiddelbart om det er ultraprosessert og hva det inneholder.
Kalori-tracking
Logg måltider med ett trykk. Se daglig oversikt over kcal, protein, karbo, fett, fiber.
Smart handleliste
Mangler en ingrediens? Legg den på handlelisten med ett trykk. Kategorigruppert og delbar.
Utløpsvarsler
Vi varsler når mat går ut snart, så du reduserer matsvinn og pengetap.
AI-utstyrsscanner
Pek kameraet på treningsutstyret ditt — AI foreslår øvelser tilpasset hva du har.
Vaner & restitusjon
Bygg sunne vaner med daglige påminnelser. Pust, søvn, mobilitet — alt på ett sted.
Direkte chat med behandler
Spørsmål om en øvelse eller smerte? Send melding direkte til naprapaten din.
Klinisk trygghet
Smertegrenser og automatisk regresjon. Du presser aldri for hardt for tidlig.
Tilgangen er inkludert i abonnementet (199 kr/mnd) — ingen ekstra kostnad.
Usikker på om dette er rett program?
Ta vår 1-minutts quiz
Svar på 6 spørsmål om smerte, mål og bakgrunn — så anbefaler vi det programmet som passer deg best.
Finn mitt programKlar for å starte?
12 uker. Strukturert progresjon. Klinisk trygghet. 7 dager gratis prøveperiode — du betaler ikke noe nå.
199 kr/mnd etter prøveperiode · Ingen bindingstid · Si opp når som helst i appen
✨ Inkludert i programmet: full appkonto med matskanner, oppskrifter, kalori-tracking og treningsdagbok