Sliter du med smerter, stivhet eller redusert bevegelighet i foten eller ankelen? Fotartrose kan være utfordrende i hverdagen, men det finnes god hjelp å få. Hos CorOptima i Trondheim er vi her for å hjelpe deg å gjenvinne en aktiv og smertefri hverdag.
Fotartrose betyr at brusken i ett eller flere av fotens eller ankelens ledd gradvis brytes ned, oftest i stortåens grunnledd, midtfoten eller ankelleddet. Det gir smerte når du går og står, stivhet om morgenen og nedsatt bevegelighet. Artrose kan ikke kureres, men smerte og funksjon kan ofte bedres med øvelser, behandling og tilpasset belastning.
Kjenner du deg igjen?
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Noen symptomer kan indikere mer alvorlige tilstander. Kontakt lege umiddelbart ved:
Ofte flere faktorer
Disse faktorene kan over tid føre til slitasje på leddbrusken i foten eller ankelen. Når brusken blir tynnere og mister sin støtdempende funksjon, kan det oppstå smerte, stivhet og betennelse i leddet, noe som merkes i form av de nevnte symptomene.
Behandling hos CorOptima
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Mens du venter på time, eller som supplement til behandling, kan du prøve disse tipsene:
Hjemme mellom timene
Viktig: Disse øvelsene erstatter ikke individuell undersøkelse og behandling. Stopp hvis du opplever økt smerte, og kontakt oss for veiledning.
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Dorsifleksjon mobilitet
Dosering: 2x10 reps per side
Frigjør spenninger i plantar fascia – effektiv første-hjelp og forebygging ved hælsmerter og plantar fasciitt.
Dosering: 2 min rulle + 3x30 sek strekk per fot
Styrker tibialis anterior (fremre leggmuskel) – forebygger og behandler benhinnebetennelse og gir bedre ankelkontroll.
Dosering: 3x15 per ben
Kunnskapsgrunnlag
Tallene under er hentet fra fagfellevurderte studier og gjelder grupper, ikke enkeltpersoner. Forbeholdet står ved hver påstand.
Da analysen ble begrenset til studier som brukte et nøytralt innlegg som kontroll, forsvant effekten av sidelengs kileinnlegg helt.
Kilde: Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al., JAMA, 2013
Metaanalyse av 12 randomiserte studier; 885 deltakere med medial kneartrose, hvorav 502 fikk kilebehandling. PubMed 23989797
Forbehold: Gjelder sidelengs kileinnlegg ved medial kneartrose spesifikt — ikke såler eller innlegg generelt, og ikke ortopediske hjelpemidler ved andre tilstander.
Cochrane-oversikten over ikke-kirurgisk behandling av stortåartrose fant ingen klinisk viktige gevinster av buestøttende fotsenger, skostivende innlegg eller én hyaluronsyreinjeksjon.
Kilde: Munteanu SE, Buldt A, Lithgow MJ, et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2024
Cochrane systematisk oversikt, 6 studier, moderat evidenssikkerhet; 547 deltakere, gjennomsnittsalder 32–62 år, oppfølging 4–52 uker. PubMed 38884172
Forbehold: Gjelder stortåleddet (hallux rigidus). Skal ikke generaliseres til såler ved andre fot- eller knetilstander.
Fotartrose er en tilstand hvor brusken i fotens eller ankelens ledd brytes ned over tid. Dette kan føre til smerter, stivhet og redusert bevegelighet i det berørte området.
Vanlige symptomer inkluderer smerter ved belastning, morgenstivhet, redusert bevegelighet, hevelse og ømhet rundt leddet, samt knirkende lyder ved bevegelse.
Årsaker kan være tidligere skader (f.eks. brudd), langvarig overbelastning, medfødte fotfeilstillinger, overvekt, genetikk og naturlig aldring.
Ja, selv om artrose er en kronisk tilstand, kan symptomene lindres og funksjonen forbedres betydelig gjennom naprapatbehandling, spesifikke øvelser og livsstilsjusteringer. Målet er å redusere smerte og forbedre din livskvalitet.
Tiden det tar å oppleve bedring varierer mye fra person til person, da artrose er en kronisk tilstand. Behandling fokuserer på langvarig symptomlindring og funksjonsforbedring, ikke en kur. Mange opplever betydelig bedring over uker til måneder med aktiv behandling og oppfølging.
Vi anbefaler å søke hjelp hvis smertene eller stivheten i foten vedvarer over flere uker, påvirker din daglige funksjon eller søvn, eller hvis symptomene gradvis blir verre til tross for egenbehandling.
Forstå sammenhengen
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
