Kunnskap · Kroppen-serien
Gratis e-bøker.
CorOptimas e-bøker er gratis, forskningsbaserte guider om skadefri idrett og mat, skrevet av naprapat Oskar By Eide i Trondheim. Hver bok forklarer årsakskjeden bak de vanligste plagene, gir øvelser med dosering og en ferdig ukeplan — og sendes rett til e-posten din.
149 krBevegelse som medisin ved artrose · 18 sider
Artrosekroppen.
Forstå leddet, ro frykten og bygg en kropp som tåler livet — etter STAC-metoden. Komplett 6-ukers program med øvelser, mat som demper betennelse og 10 fagfellevurderte kilder. PDF på e-post.
Få den gratis på e-post
NyForebyggende trening for bygg · 24 sider
Bygg en kropp som holder.
De fem vanligste plagene i byggebransjen — korsrygg, nakke, skulder, kne, albue og håndledd — med årsakskjeden bak hver, ti øvelser merket før skift / i pausen / på økt, og en ukeplan du faktisk rekker.
Få den gratis på e-post
Bevegelse, smerter og styrke i graviditet · 27 sider
Trygg gjennom graviditeten.
Åtte vanlige smerter i graviditet og postpartum med årsakskjeden bak — bekkensmerter, korsrygg, isjias, diastase, bekkenbunn — pluss trening per trimester og fem prinsipper som forebygger.
Få den gratis på e-post
Skadefri løping · 19 sider
Løpekroppen.
De sju vanligste løpeskadene med årsakskjeden bak, øvelser med dosering, ferdig ukeplan — og myte-knusing av 10 %-regelen.
Få den gratis på e-post
Skadefri golf · 18 sider
Golfkroppen.
Rotasjonskjeden i svingen, sju vanlige golfplager — korsrygg, golfalbue, håndledd — og oppvarmingen før runden.
Få den gratis på e-post
Skadefri håndball · 18 sider
Håndballkroppen.
Kasteskulder, korsbånd og hopperkne: OSTRC-programmet, landingsteknikken som beskytter, og ferdig ukeplan rundt kamp.
Få den gratis på e-post
Skadefri fotball · 16 sider
Sterk i alle retninger.
Seks vanlige fotballskader, de tre bevegelsesretningene der kontrollen svikter, og de fem prinsippene for en robust fotballkropp.
Få den gratis på e-post
Betennelsesdempende mat · 26 sider
Ro i kroppen.
12 enkle oppskrifter med «hvorfor den virker», de fem tallerken-prinsippene, ferdig ukeplan og handleliste.
Få den gratis på e-postHva er skadeforebyggende trening?
Skadeforebyggende trening er målrettet trening som reduserer risikoen for belastnings- og idrettsskader. Best dokumentert er styrketrening: i en stor oversiktsstudie nesten halverte den risikoen for overbelastningsskader (relativ risiko 0,53). Kombinert med gradvis økning av treningsmengde, god restitusjon og nok søvn utgjør den kjernen i alt vi anbefaler. Tøying alene forebygger ikke skader.
Det generelle er likt på tvers av idretter — men skadene er ikke det. En løper trenger sene-tåleevne i legg og akilles, en håndballspiller trenger kasteskulder og landingsteknikk, en golfspiller trenger rotasjon fra hofter og brystrygg. Derfor er bøkene delt per idrett: hver guide tar de vanligste skadene i akkurat din idrett, forklarer årsakskjeden bak, og gir deg øvelsene med dosering.
Vanlige spørsmål.
Hva er den mest effektive skadeforebyggende treningen?
Styrketrening. I en stor oversiktsstudie nesten halverte styrketrening risikoen for overbelastningsskader (relativ risiko 0,53) — langt mer effektivt enn tøying, som ikke viste forebyggende effekt. To økter i uka med tunge baseløft og ettbeinsarbeid er nok for de fleste.
Hvor ofte bør man trene skadeforebyggende?
To økter i uka holder for de fleste, og mye kan bakes inn i oppvarmingen du allerede gjør. Viktigere enn antall økter er at treningen treffer kravene i din idrett — derfor er e-bøkene våre delt per idrett, med øvelser og dosering for akkurat de skadene som er vanligst der.
Hjelper tøying mot skader?
Nei — forskningen finner ingen forebyggende effekt av tøying på belastningsskader. Tøy gjerne hvis det kjennes godt, men ikke forvent beskyttelse. Bruk heller tiden på styrketrening og smart belastningsstyring, der effekten er godt dokumentert.
Alle bøkene er gratis og sendes på e-post — du melder deg av med ett klikk. Vil du gå dypere, finner du guidene om løpeskader, fotballskader, håndballskader og golfskader på bloggen — og oppskriftene som følger prinsippene fra «Ro i kroppen».