Gratis e-bok · 19 sider · Kroppen-serien
Løpekroppen.
Hvert steg sender 2–3 ganger kroppsvekten din opp gjennom kjeden. Denne guiden viser hvordan du bygger en kropp som tåler kilometerne — bygget på forskning og tusenvis av timer på behandlingsbenken hos CorOptima i Trondheim.
- Sju vanlige løpeskader — løperkne, beinhinne, akilles — med årsakskjeden bak og øvelser med dosering
- Belastningsstyring som faktisk stemmer: hvorfor 10 %-regelen ikke er en lov
- Styrketreningen som nesten halverer skaderisikoen — to økter i uka holder
- Ferdig ukeplan, myte-knusing og svar på det løpere faktisk lurer på
Få «Løpekroppen» gratis på e-post
Du får guiden + tre korte oppfølgingstips om løping på e-post — ingenting annet. Avmelding med ett klikk, når som helst.
Flere guider: fotball · håndball · golf · «Ro i kroppen» (mat) · alle e-bøker · og les guiden om løpeskader.
Hva lærer du i boka?
Årsakskjeden bak skadene
Hvorfor løperkne, beinhinnebetennelse og akillesplager sjelden starter der det gjør vondt — og hvordan du finner det egentlige problemet.
Øvelser med dosering
Fire øvelser per skade med sett, repetisjoner og frekvens — tunge tåhev, step-down, sidehev med strikk og hopp-progresjon.
Belastningsstyring som stemmer
Regelen som erstatter 10 %-myten: unngå enkeltøkter som er over 10 % lengre enn ditt lengste løp siste 30 dager.
Ukeplan og restitusjon
Tre løpeøkter og to styrkeøkter ferdig fordelt — pluss søvnen, proteinet og energien kroppen faktisk bygger med.
Vanlige spørsmål.
Hvor mye styrketrening trenger løpere?
To økter i uka holder. Styrketrening nesten halverer risikoen for overbelastningsskader (relativ risiko 0,53). I boka får du øvelsene med dosering: tunge tåhev, ettbeins knebøy, sidehev med strikk og tunge baseløft.
Passer Løpekroppen for nybegynnere?
Ja — nybegynnere har størst nytte av den. De har over dobbelt så høy skaderisiko per treningstime som erfarne mosjonister (17,8 mot 7,7 skader per 1000 løpetimer). Ukeplanen i boka skaleres ned med gå-jogg og kortere økter.
Hvordan får jeg e-boka?
Skriv inn e-postadressen din i skjemaet, så sender vi PDF-en rett til innboksen — helt gratis. Du får også tre korte oppfølgingstips om skadefri løping, og kan melde deg av med ett klikk.