Gratis e-bok · 18 sider · Kroppen-serien
Håndballkroppen.
Skadeforebyggende trening for håndball — bygget på norsk forskning (OSTRC-miljøet er verdensledende på akkurat håndballskader) og tusenvis av timer på behandlingsbenken hos CorOptima i Trondheim.
- Kasteskulderen: OSTRC-programmet som er forbundet med 28 % færre skuldersmerter
- Korsbåndet: hvorfor jenter rammes oftest — og landingsteknikken som beskytter
- Sju vanlige håndballskader med årsakskjede og øvelser med dosering
- Ernæring, søvn og restitusjon — pluss ferdig ukeplan rundt trening og kamp
Få «Håndballkroppen» gratis på e-post
Du får guiden på e-post — ingen nyhetsbrev. Avmelding med ett klikk, når som helst.
Flere guider: fotball · golf · løping · «Ro i kroppen» (mat) · alle e-bøker · og les guiden om håndballskader.
Hva lærer du i boka?
Kast-kjeden
Hvorfor kasteskulderen er offeret for det hofta, brystryggen og kjernen ikke gjør — og hvordan du bygger hele kjeden.
Sju skadeoppslag med øvelser
Kasteskulder, korsbånd, hopperkne, ankel og flere — årsakskjeden bak og øvelsene som beskytter, med dosering.
OSTRC-skulderprogrammet
Det norskutviklede programmet som i studier er forbundet med 28 % færre skuldersmerter — forklart slik at du kan gjøre det selv.
Landingsteknikk og kne
Hvorfor jenter rammes oftest av korsbåndskader — og landings- og styrketreningen som beskytter.
Vanlige spørsmål.
Hvorfor er skadeforebyggende trening ekstra viktig i håndball?
Håndball kombinerer kast, hopp, landinger og harde retningsforandringer — skulder og kne tar støyten. OSTRC-skulderprogrammet er forbundet med 28 % færre skuldersmerter, og god landingsteknikk beskytter korsbåndet.
Hvor ofte bør skulderprogrammet gjøres?
Som fast del av oppvarmingen — det var slik det ble gjennomført i studiene som viste effekt. Boka viser øvelsene steg for steg med progresjon, så hele laget kan kjøre dem uten utstyr.
Hvordan får jeg e-boka?
Skriv inn e-postadressen din i skjemaet, så sender vi PDF-en rett til innboksen — helt gratis. Du melder deg av med ett klikk når som helst.