Gratis e-bok · 16 sider · Kroppen-serien
Sterk i alle retninger.
En praktisk guide til en fotballkropp som tåler fart, finter og dueller — fram og tilbake, sideveis og i rotasjon. Skrevet av teamet bak CorOptima i Trondheim.
- De tre bevegelsesretningene — og hvorfor skader skjer der kontrollen svikter
- Seks vanlige fotballskader: årsakskjeden bak og øvelsene som beskytter
- De fem prinsippene for en robust fotballkropp
- Ferdig ukeplan rundt trening og kamp — skrevet av naprapat
Få «Sterk i alle retninger» gratis på e-post
Du får guiden på e-post — ingen nyhetsbrev. Avmelding med ett klikk, når som helst.
Flere guider: håndball · golf · løping · «Ro i kroppen» (mat) · alle e-bøker · og les guiden om fotballskader.
Hva lærer du i boka?
De tre bevegelsesretningene
Fram og tilbake, sideveis og rotasjon — og hvorfor skadene skjer i retningene du ikke trener.
Seks skadeoppslag med øvelser
Hamstring, lyske, ankel, kne og flere — årsakskjeden bak hver skade og øvelsene som beskytter, med dosering.
De fem prinsippene
Alt du egentlig trenger å huske for en robust fotballkropp — uansett nivå og alder.
Ukeplan rundt trening og kamp
Når styrken skal inn, når du skal hvile, og hvordan uka ser ut i sesong.
Vanlige spørsmål.
Hvor ofte bør fotballspillere trene skadeforebyggende?
To økter i uka er nok, og mye kan bakes inn i oppvarmingen. Strukturerte oppvarmingsprogram er i studier forbundet med betydelig færre skader når de gjennomføres fast. Boka viser øvelsene med dosering rundt trening og kamp.
Passer boka for unge spillere og foreldre?
Ja. Øvelsene krever lite utstyr og er trygge for ungdomsspillere, og foreldre og trenere får forklart hvorfor hver øvelse beskytter — ikke bare hva som skal gjøres.
Hvordan får jeg e-boka?
Skriv inn e-postadressen din i skjemaet, så sender vi PDF-en rett til innboksen — helt gratis. Du melder deg av med ett klikk når som helst.