Ankel Mobilitet Vegg
Dorsifleksjon mobilitet
- Stå med tåen mot vegg
- Press kneet mot veggen
- Hold hælen i bakken
- Juster avstanden for mer strekk
Dosering: 2x10 reps per side
- Hjem
- Diagnoser
- Ankel og fot
- Stiv stortå
Stiv stortå (hallux rigidus)
Stiv stortå, eller hallux rigidus, er slitasje (artrose) i leddet ved roten av stortåen. Tilstanden gjør det gradvis vanskeligere og mer smertefullt å bøye tåen oppover, særlig når du skyver fra i gangen. Mange merker også en hard kul på oversiden av leddet.
- Ingen henvisning
- Autorisert naprapat
- 4,9 på Google
- Region
- Ankel og fot
- Henvisning
- Ikke nødvendig
- Første time
- Undersøkelse
Kjenner du deg igjen?
Vanlige symptomer ved stiv stortå
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
- Smerter i grunnleddet på stortåen, særlig når du skyver fra i gangen
- Tiltagende stivhet og redusert evne til å bøye stortåen oppover
- En hard kul (benpåleiring) på oversiden av stortåleddet
- Hevelse og ømhet rundt leddet etter aktivitet
- Endret gangmønster der du belaster ytterkanten av foten for å skåne tåen
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Når smerter eller stivhet i stortåen påvirker gange, trening eller hverdagen
- Hvis du må endre måten du går på for å unngå smerte
- Når selvhjelp og skobytte ikke gir bedring etter noen uker
Kontakt lege eller legevakt (116 117) samme dag ved
- Plutselig kraftig hevelse, rødme og varme i leddet (kan tyde på urinsyregikt eller infeksjon)
- Feber kombinert med et hett, smertefullt stortåledd
- Åpent sår eller tegn på infeksjon over leddet, særlig ved diabetes
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker til stiv stortå
- Naturlig aldersrelatert slitasje (artrose) i stortåleddet
- Tidligere skade eller gjentatte småtraumer mot stortåen
- Arvelig fotanatomi, som et langt eller høytstående første mellomfotsben
- Belastende aktivitet eller arbeid med mye knestående og frasparkbevegelser
- Inflammatorisk leddsykdom som revmatoid artritt eller urinsyregikt
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles stiv stortå?
- Undersøk
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
- Ro ned plagene
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
- Bygg opp belastning
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv ved stiv stortå?
- Velg sko med stiv såle og romslig tåboks som begrenser bøy i stortåleddet
- Unngå høye hæler og aktiviteter med kraftig fraspark i en periode
- Bruk en stiv innleggssåle eller rulleformet såle (rocker-sole) for å avlaste leddet
- Legg is på leddet i 10-15 minutter etter aktivitet ved hevelse
- Hold leddet i bevegelse innenfor smertegrensen med rolige tøye- og mobilitetsøvelser
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser ved stiv stortå
Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Balansestående ett ben
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
- Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Bare i appen
Treningsprogrammet ved stiv stortå får du i CorOptima-appen
Øvelsene over kan være et godt utgangspunkt. I appen kan du følge et helt program med video og gradvis progresjon. Treningsprogrammene finnes ikke på nettsiden.
Vanlige spørsmål om stiv stortå
Hva er forskjellen på hallux rigidus og hallux valgus?
Hallux rigidus og hallux valgus rammer begge grunnleddet i stortåen, men er ulike tilstander. Hallux rigidus er artrose (slitasje) som gir stivhet og smerte når du bøyer tåen oppover, ofte med en kul på oversiden av leddet. Hallux valgus er en feilstilling der stortåen vinkler seg innover mot de andre tærne og danner en kul på innsiden av foten. Du kan ha begge samtidig, men behandlingen tilpasses den plagen som dominerer.
Kan stiv stortå behandles uten operasjon?
Ja, de aller fleste med hallux rigidus kommer langt med ikke-kirurgisk behandling. Stive såler eller rulleformede sko som avlaster leddet, tilpassede innleggssåler, leddmobilisering, muskulært arbeid og dosert trening kan redusere smerte og bedre funksjon. Operasjon vurderes vanligvis først når plagene er uttalte og konservativ behandling ikke har gitt tilstrekkelig effekt over tid.
Hvilke sko bør jeg bruke ved stiv stortå?
Velg sko med stiv eller rulleformet såle som reduserer hvor mye stortåleddet må bøye seg under gange, kombinert med en romslig tåboks. Unngå tynne, fleksible såler og høye hæler, som tvinger leddet inn i smertefull bøy. Mange opplever god lindring av en stiv innleggssåle eller en plate under stortåen som begrenser bevegelsen i leddet.
Ditt neste steg.
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.