Hvorfor er kosthold ekstra viktig under graviditet?

Under graviditeten har kroppen økt behov for næringsstoffer som folat, jern, kalsium og omega-3. Disse er avgjørende for fosterets utvikling og morens helse. Samtidig er det viktig å unngå visse stoffer som kan være skadelige.

Kan ultraprosessert mat påvirke graviditeten?

Forskning antyder at høyt inntak av ultraprosessert mat under graviditet er assosiert med økt risiko for svangerskapsdiabetes, uønsket vektøkning og inflammasjon. Tilsetningsstoffer kan også passere morkaken.

Kan behandling hos naprapat hjelpe med graviditetssmerter?

Ja, naprapat kan hjelpe med vanlige plager som bekkenløsning, ryggsmerter og hodepine under graviditet. Behandlingen tilpasses alltid den gravides situasjon og er trygg gjennom hele svangerskapet.

Hvilke matvarer bør unngås under graviditet?

Rå fisk (sushi), upasteuriserte melkeprodukter, visse oster, rått kjøtt og leverprodukt bør begrenses eller unngås. Koffein bør holdes under 200mg per dag. Alkohol bør unngås helt.

Bør jeg ta kosttilskudd under graviditet?

Folsyre anbefales fra planlegging og gjennom første trimester. D-vitamin og omega-3 vurderes individuelt. Jern kan være nødvendig ved lav jernstatus. Snakk med lege eller jordmor for personlig veiledning.

Graviditet og ernæring

Kosthold under graviditet

God ernæring er viktig for både mor og barn. Her gir vi en klinisk oversikt over hva du bør tenke på.

Ernæring i svangerskapet

Hos CorOptima i Trondheim behandler vi mange gravide med bekkenplager, ryggsmerter og hodepine. Vi ser også at kostholdet spiller en rolle for hvordan kroppen håndterer svangerskapets belastning.

Under graviditeten har kroppen økt behov for næringsstoffer – samtidig som det er viktig å være bevisst på hva man bør begrense. Ultraprosessert mat kan inneholde tilsetningsstoffer som det er lurt å redusere i denne perioden.

Næringsstoffer som er ekstra viktige

Folsyre (nervesystemutvikling), jern (bloddannelse), kalsium (beinbygging), omega-3 (hjerneutvikling), vitamin D (immunforsvar) og jod (stoffskifte) er spesielt viktige under svangerskapet.

Mat som støtter et sunt svangerskap

Protein

Egg, kylling, bønner, fisk (kokt)

Folsyre

Grønne bladgrønnsaker, avokado, linser

Jern

Rødt kjøtt, bønner, fullkorn

Kalsium

Melkeprodukter, grønnkål, mandler

Omega-3

Fet fisk (laks, makrell), valnøtter

Fiber

Fullkorn, grønnsaker, bær, frukt

Hva du bør begrense

I tillegg til de kjente risikoene (alkohol, rå fisk, upasteuriserte produkter), bør du vurdere å redusere ultraprosessert mat.

Ultraprosessert mat med mange tilsetningsstoffer

Kunstige søtningsstoffer

Høyt sukkerinntak

Overdreven koffein (maks 200mg/dag)

Hvordan gravide kan vurdere maten sin

Det kan være vanskelig å vite hvilke produkter som inneholder tilsetningsstoffer du bør begrense under graviditeten. Mange «sunne» produkter inneholder overraskende mye prosesserte ingredienser.

Les alltid ingredienslisten, ikke bare næringsinnholdet

Velg produkter med korte, gjenkjennelige ingredienslister

Fokuser på hele, ubearbeidede matvarer

Planlegg måltider for å unngå bekvemmelighetsmat

Få hele opplegget: vår gratis e-bok med oppskrifter og ukeplan — og treningsprogrammene i CorOptima-appen tilpasset svangerskapet.

CorOptima-appen i App Store

Behandling av gravide hos CorOptima

Mange gravide opplever plager som bekkenløsning, ryggsmerter og hodepine. Hos CorOptima tilbyr vi behandling som er trygg og tilpasset gjennom hele svangerskapet.

Vi tilbyr også gravidmassasje som er spesielt tilrettelagt for gravide og kan hjelpe med spenninger, hevelser og generell velvære.

Relaterte temaer

Gravidmassasje Ultraprosessert mat og smerter Bekkenplager Klinisk ernæring

Ofte stilte spørsmål

Viktig: Denne siden gir generell informasjon og erstatter ikke individuell veiledning fra lege eller jordmor. Gravide bør alltid diskutere kosthold og tilskudd med helsepersonell som kjenner deres situasjon.

Sist oppdatert: januar 2026

7 min lesetid

Faglig ansvarlig: Oskar By Eide, naprapat

Kvalitetssikring av innhold

Innholdet er skrevet og gjennomgått av autoriserte behandlere ved CorOptima. Det oppdateres jevnlig basert på klinisk erfaring og ny kunnskap.

Om CorOptima

CorOptima er en tverrfaglig klinikk i Trondheim sentrum med fokus på muskel- og skjelettplager. Vi kombinerer naprapati, fysioterapi og tilpasset trening for å hjelpe deg tilbake til en aktiv hverdag. Vårt team har bred erfaring fra idrett, rehabilitering og kroniske smertetilstander.

Autoriserte behandlere

Godkjent av Helsedirektoratet

Tverrfaglig team

Naprapater og fysioterapeuter

Kvalitetssikret

Evidensbasert behandling

Les mer om oss →Hvordan vi tar beslutninger Slik jobber vi med faglig innhold Redaksjonelle standarder