Graviditet og ernæring
Kosthold under graviditet
God ernæring er viktig for både mor og barn. Her gir vi en klinisk oversikt over hva du bør tenke på.
Ernæring i svangerskapet
Hos Cor Optima i Trondheim behandler vi mange gravide med bekkenplager, ryggsmerter og hodepine. Vi ser også at kostholdet spiller en rolle for hvordan kroppen håndterer svangerskapets belastning.
Under graviditeten har kroppen økt behov for næringsstoffer – samtidig som det er viktig å være bevisst på hva man bør begrense. Ultraprosessert mat kan inneholde tilsetningsstoffer som det er lurt å redusere i denne perioden.
Næringsstoffer som er ekstra viktige
Folsyre (nervesystemutvikling), jern (bloddannelse), kalsium (beinbygging), omega-3 (hjerneutvikling), vitamin D (immunforsvar) og jod (stoffskifte) er spesielt viktige under svangerskapet.
Mat som støtter et sunt svangerskap
Protein
Egg, kylling, bønner, fisk (kokt)
Folsyre
Grønne bladgrønnsaker, avokado, linser
Jern
Rødt kjøtt, bønner, fullkorn
Kalsium
Melkeprodukter, grønnkål, mandler
Omega-3
Fet fisk (laks, makrell), valnøtter
Fiber
Fullkorn, grønnsaker, bær, frukt
Hva du bør begrense
I tillegg til de kjente risikoene (alkohol, rå fisk, upasteuriserte produkter), bør du vurdere å redusere ultraprosessert mat.
Hvordan gravide kan vurdere maten sin
Det kan være vanskelig å vite hvilke produkter som inneholder tilsetningsstoffer du bør begrense under graviditeten. Mange «sunne» produkter inneholder overraskende mye prosesserte ingredienser.
For å identifisere tilsetningsstoffer og finne trygge alternativer anbefaler vi å bruke FoodFlow.
Finn graviditetstrygge matvarer på FoodFlowBehandling av gravide hos Cor Optima
Mange gravide opplever plager som bekkenløsning, ryggsmerter og hodepine. Hos Cor Optima tilbyr vi behandling som er trygg og tilpasset gjennom hele svangerskapet.
Vi tilbyr også gravidmassasje som er spesielt tilrettelagt for gravide og kan hjelpe med spenninger, hevelser og generell velvære.
Ofte stilte spørsmål
Viktig: Denne siden gir generell informasjon og erstatter ikke individuell veiledning fra lege eller jordmor. Gravide bør alltid diskutere kosthold og tilskudd med helsepersonell som kjenner deres situasjon.
Kvalitetssikring av innhold
Innholdet er skrevet og gjennomgått av autoriserte behandlere ved Cor Optima. Det oppdateres jevnlig basert på klinisk erfaring og ny kunnskap.
Om Cor Optima
Cor Optima er en tverrfaglig klinikk i Trondheim sentrum med fokus på muskel- og skjelettplager. Vi kombinerer naprapati, fysioterapi og tilpasset trening for å hjelpe deg tilbake til en aktiv hverdag. Vårt team har bred erfaring fra idrett, rehabilitering og kroniske smertetilstander.
Autoriserte behandlere
Godkjent av Helsedirektoratet
Tverrfaglig team
Naprapater og fysioterapeuter
Kvalitetssikret
Evidensbasert behandling