Hodepine & Migrene — Forstå nakken, fjern smerten

Varighet: 6 uker

Hvorfor får du hodepine — egentlig?

De fleste tror hodepine starter i hodet. Sannheten er at nesten alle typer spenningshodepine, cervicogen hodepine og mange migrener oppstår på grunn av kompensasjoner i nakke, brystrygg og pust. Hodet bare betaler regningen.

Den vanligste årsakskjeden:

• Hode-foran-holdning — Hver centimeter hodet skyves fremover (mot skjerm, mobil, bok) dobler belastningen på cervical-musklene. Et 5 kg hode kan bli 25 kg på nakken.
• Stiv brystrygg — Når thorakal-virvlene ikke roterer fritt, må cervical-virvlene kompensere. Småbevegelser dag ut og dag inn — det blir mye stress på små ledd og muskler.
• Skuldre internroterte — Sittejobb og mobilbruk forkorter pectoralis og lats. Skuldrene "synker" fremover. Trapezius-muskelen øvre må stå i konstant alarmberedskap for å holde hodet oppe.
• Levator scapulae & øvre trapezius — Disse to musklene blir den vanligste kilden til henvist hodepine. Triggerpunkter her sender smerte oppover bak øret, til tinningen, og bak øynene — akkurat som typisk migrene-aura.
• Pust høyt i brystet — Når du puster med skuldrene (ikke diafragma), aktiveres scalene og sternocleidomastoid hele døgnet. De trekker direkte i nakken.
• Suboccipitalmuskulatur — De små musklene rett under bakhodet kan klemme på greater occipital nerve. Resultatet kjennes som spenningshodepine eller migrene.
• Stress + søvn — Begge senker terskelen for hodepine. Kroppen "låner" smertesignaler oftere når den er sliten.

Vi behandler ikke hodet. Vi behandler nakken, skuldrene, brystryggen og pusten — i den rekkefølgen kroppen trenger. Studier viser at strukturert øvelses-program reduserer hyppighet av spenningshodepine med 50-70% og kan redusere migrene-anfall.

Programmet i 4 prinsipper:

• Faglig: Cervicogen hodepine-rehab + holdningskorreksjon + nervesystem-regulering
• Trygt: Smertegrense 3/10 — over det = regresser
• Pedagogisk: Du lærer hvorfor hver øvelse fungerer
• Progressivt: 3 faser over 6 uker

• Spenningshodepine, kronisk eller episodisk
• Cervicogen hodepine (fra nakken)
• Migrene som forverres av stress, dårlig søvn, eller kroppsholdning
• Hodepine som "kommer tilbake" tross smertestillende
• Stiv nakke + hodepine i kombinasjon

• Plutselig, intens hodepine ulik tidligere → søk lege
• Hodepine med synsforstyrrelser, talevansker eller svakhet → akutt
• Hodepine etter slag mot hodet → konsultér lege før oppstart

Programmet ligger i CorOptima-appen. Se alle treningsprogram eller bestill en vurdering.