Full bevegelighet. Uten smerte.
Et 8-ukers rehabiliteringsprogram for skulderplager — fra impingement til frozen shoulder.
Umiddelbar tilgang etter betaling · Innlogging på e-post · Si opp når som helst
Skulderrehabilitering tar deg gjennom en klinisk progresjon fra smertekontroll til full funksjon. Programmet er basert på moderne evidens for skulderrehab og bruker STAC-metodikk.
Tre faser. Én progresjon.
Programmet følger en klinisk progresjon der hver fase bygger på den forrige. Du starter aldri tyngre enn kroppen er klar for.
Kontroll
Smertekontroll og grunnleggende scapula-stabilitet. Gjenoppbygg bevegelseskontroll.
- Pendelumøvelser for mobilitet
- Scapulær aktivering
- Isometrisk rotator cuff
Belastning
Gradvis økt belastning av skuldermuskulaturen. Bygge styrke i trygge baner.
- Ekstern rotasjon med strikk
- Scapular push-ups
- Y-raise og face pull
Robusthet
Full overhead-funksjon og styrke. Forberede skulderen på normal aktivitet.
- Overhead press
- Push-up progresjon
- Funksjonelle bevegelser
Dette får du
- 24 økter fordelt over 8 uker
- Video-instruksjon for korrekt teknikk
- Smerteregler for sikker progresjon
- Alternative øvelser for ulike smertenivåer
- Klinisk veiledning fra naprapater
- Tilgang via pasientportalen
Passer for deg som
- Du har smerter ved overhead-bevegelser eller sidebevegelser
- Du er diagnostisert med impingement eller rotator cuff-tendinopati
- Du har stiv skulder (frozen shoulder) i bedring
- Du vil tilbake til normal aktivitet etter skulderplager
Ikke anbefalt ved
- —Du har akutt skulderluksasjon (oppsøk lege)
- —Du har fullstendig rotator cuff-ruptur som krever kirurgi
- —Du har smerter etter nylig skulderoperasjon (uten godkjenning fra kirurg)
Kontakt lege ved: plutselig tap av kraft i armen, konstant nattsmerte som ikke bedres, eller smerter etter traume/fall.
Vanlige spørsmål
Alt inkludert i abonnementet
Ikke bare et treningsprogram.
En komplett kjøkken- og helse-coach.
Når du kjøper Skulder-rehab — Forstå skulderkjeden, fjern smerten får du full tilgang til CorOptima-appen — inkludert AI-baserte verktøy som hjelper deg å ta bedre helsevalg hver dag.
Treningsdagbok i lomma
Personalisert program i 4 faser. Logg hver økt, se fremgangen, få coaching-cues per øvelse.
Oppskrifts-bibliotek
Kuratert utvalg med kun ekte mat (NOVA 1-3). Filtrér på tid, kalorier, protein, fiber.
Skann kjøleskapet
AI identifiserer alt du har hjemme på sekunder — så viser appen oppskrifter du kan lage uten å handle.
AI-kokk
Få en skreddersydd oppskrift basert på det du har — på sekunder. Ingen tomme kjøleskap-frustrasjon.
Strekkode-skanner
Skann produktet — se umiddelbart om det er ultraprosessert og hva det inneholder.
Kalori-tracking
Logg måltider med ett trykk. Se daglig oversikt over kcal, protein, karbo, fett, fiber.
Smart handleliste
Mangler en ingrediens? Legg den på handlelisten med ett trykk. Kategorigruppert og delbar.
Utløpsvarsler
Vi varsler når mat går ut snart, så du reduserer matsvinn og pengetap.
AI-utstyrsscanner
Pek kameraet på treningsutstyret ditt — AI foreslår øvelser tilpasset hva du har.
Vaner & restitusjon
Bygg sunne vaner med daglige påminnelser. Pust, søvn, mobilitet — alt på ett sted.
Direkte chat med behandler
Spørsmål om en øvelse eller smerte? Send melding direkte til naprapaten din.
Klinisk trygghet
Smertegrenser og automatisk regresjon. Du presser aldri for hardt for tidlig.
Tilgangen er inkludert i abonnementet (199 kr/mnd) — ingen ekstra kostnad.
Usikker på om dette er rett program?
Ta vår 1-minutts quiz
Svar på 6 spørsmål om smerte, mål og bakgrunn — så anbefaler vi det programmet som passer deg best.
Finn mitt programKlar for å starte?
8 uker. Strukturert progresjon. Klinisk trygghet. 7 dager gratis prøveperiode — du betaler ikke noe nå.
199 kr/mnd etter prøveperiode · Ingen bindingstid · Si opp når som helst i appen
✨ Inkludert i programmet: full appkonto med matskanner, oppskrifter, kalori-tracking og treningsdagbok