Trygg og faglig forklaring
Hva er triggerpunkter?
Myofasciale triggerpunkter er hyperirriterte punkter i stramme muskelbånd. De kan referere smerte til andre områder.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Lokale ømme knuter
- Referert smerte
- Stivhet
- Smerte ved trykk
- Muskulær svakhet
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Overbelastning
- Langvarig stress
- Dårlig holdning
- Direkte traume
- Søvnmangel
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smerter som begrenser dagligliv
- Selvbehandling hjelper ikke
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Uforklart vekttap
- Nattesvette og feber
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Selvmassasje med tennisball
- Tøyning
- Varmebehandling
- Stressmestring
- Hydrering
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles triggerpunkter i ryggen?
Trykkbølgeterapi, nålebehandling, manuell terapi og øvelser.
Bestill behandling for triggerpunkter i ryggen →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
4 punkt fotstående diagonalhev
Stabiliseringsøvelse der du løfter motsatt arm og ben fra firfotstående stilling. Trener kjernemuskulatur, balanse og koordinasjon mellom over- og underkropp.
- Start i firfotstående med håndledd under skuldre og knær under hofter
- Finn nøytral rygg og spenn magen lett
- Strekk motsatt arm og ben ut til de er i linje med kroppen
- Hold 2-3 sekunder uten at bekkenet roterer
- Før kontrollert tilbake og bytt side
Dosering: 3 sett x 10 per side
Fra øvelsesbiblioteket
4-punkt Diagonal Statisk
Diagonal rekruttering i 4-punkt stående med statisk hold.
- Start i firfotstående med nøytral rygg
- Strekk motsatt arm og ben ut i linje med kroppen
- Hold stillingen helt i ro og pust rolig
- Kjenn at magen og setet jobber for å holde bekkenet stille
- Senk kontrollert og bytt side
Dosering: 3 sett x 20-30 sekunder per side
Fra øvelsesbiblioteket
4-punkt Pinne-rekruttering
Rekruttering i 4-punkt med pinne på rygg.
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Kunnskapsgrunnlag
Hva forskningen viser om triggerpunkter i ryggen
Tallene under er hentet fra fagfellevurderte studier og gjelder grupper, ikke enkeltpersoner. Forbeholdet står ved hver påstand.
-
I en metaanalyse med 363 pasienter var samlet enighet mellom undersøkere κ = 0,452. De subjektive tegnene var de reliable — lokal ømhet 0,676 og smertegjenkjenning 0,575 — mens tegnet som skal bevise at strukturen finnes, den stramme strengen, hadde nedre verdi under null.
Kilde: Rathbone ATL m.fl., 2017
Metaanalyse (6 av 18 artikler) og systematiske oversikter over interrater-reliabilitet.; 363 pasienter (Rathbone); 9 studier (Lucas).. PubMed 28098584 · PubMed 19158550
Forbehold: Ingen studie har rapportert reliabilitet for å identifisere lokaliseringen av aktive triggerpunkter hos symptomatiske deltakere. Det viktigste kliniske spørsmålet er aldri undersøkt direkte.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Forskjell på triggerpunkter og fibromyalgi?
- Triggerpunkter er lokaliserte, fibromyalgi er utbredt smerte i mange muskelgrupper.