STAC-metoden

    Stressreguleringsøvelser

    Regulator nervesystemet og bygg motstandskraft mot stress med disse evidensbaserte teknikkene

    6
    Øvelser
    3
    Progresjonsnivåer
    100%
    Årsaksbasert
    Faglig
    Kvalitetssikret

    STAC-analyse: Forstå årsaken først

    1Sannsynlige årsaker

    • → Kronisk sympatisk aktivering (fight-or-flight)
    • → Undertrykt parasympatisk funksjon (rest-and-digest)
    • → Akkumulert muskelspenning fra ubearbeidet stress
    • → Dysfunksjonelle pustemønstre (hyperventilering)
    • → Mangel på restitusjonstid og nedregulering

    2Hva vi undersøker

    • → Hvilepuls og pulsreaktivitet
    • → Pustemønster i hvile
    • → Muskelspenning i typiske stressområder (nakke, kjeve, skuldre, psoas)
    • → Søvnkvalitet og restitusjon
    • → Hjerteratevariabilitet (HRV) hvis målt

    3Prioritert rekkefølge

    • 1. Først: Akutte teknikker for å bryte stressrespons
    • 2. Deretter: Daglig praksis for å bygge parasympatisk tonus
    • 3. Så: Kroppsbevissthet og spenningsgjenkjenning
    • 4. Til slutt: Integrering i hverdagssituasjoner
    STAC-metoden

    Øvelser basert på STAC-metoden

    Hver øvelse er valgt for å adressere en spesifikk årsak, ikke bare symptomet. Klikk på en øvelse for detaljert veiledning.

    STAC-progresjonsplan

    1

    Akutt stressreduksjon

    Verktøy for å roe ned i øyeblikket

    • • Vagusnerve-aktivering med lang utpust
    • • Grounding (5-4-3-2-1)
    • • Mild spinal rocking
    • • Box breathing
    2

    Daglig praksis

    Bygg opp nervesystemets motstandskraft

    • • Konstruktiv hvile daglig
    • • Progressiv muskelavspenning
    • • Kohaerent pust
    • • Morgenpraksis rutine
    3

    Integrert regulering

    Bruk teknikkene i hverdagen under belastning

    • • Regulering under arbeid/stress
    • • Pust før krevende situasjoner
    • • Søvnhygiene med avspenning
    • • Stress-resiliens trening

    Trenger du veiledning?

    Øvelsene over er generelle anbefalinger. For et tilpasset program basert på din kropp og dine mål, book en konsultasjon hos oss.

    Utforsk flere øvelser

    Pusteøvelser

    Se øvelser

    Øvelser for nakke

    Se øvelser

    Øvelser for korsrygg

    Se øvelser

    Mobilitet for hele kroppen

    Se øvelser