Alle programmer

    Beveg deg bedre. Hver dag.

    Et 12-ukers evidensbasert treningsprogram for hofte- og kneartrose. Inspirert av GLA:D-prinsipper.

    249 kr/ måned
    Start program

    Artrose-programmet er bygget på forskning som viser at strukturert trening er like effektivt som kirurgi for mange med mild til moderat artrose. Du lærer å bevege deg trygt, bygge styrke og redusere smerte — gradvis og kontrollert.

    Tre faser. Én progresjon.

    Programmet følger en klinisk progresjon der hver fase bygger på den forrige. Du starter aldri tyngre enn kroppen er klar for.

    1Uke 1–4

    Aktivering

    Kom i gang trygt. Bygg grunnleggende bevegelighet og muskelaktivering.

    • Leddmobilitet og bevegelsesutslag
    • Grunnleggende styrkeaktivering
    • Smertefri belastning
    2Uke 5–8

    Styrke

    Bygg reell muskelstyrke rundt leddene. Styrke er den beste medisin mot artrose.

    • Kontrollerte knebøyninger
    • Hofteekstensjon og abduksjon
    • Progressiv belastningsøkning
    3Uke 9–12

    Kapasitet

    Øk kapasiteten for å tåle daglige aktiviteter bedre. Bygg et varig fundament.

    • Funksjonelle hverdagsbevegelser
    • Trappetrening og gangfunksjon
    • Vedlikeholdsplan for fremtiden

    Dette får du

    • 36 økter fordelt over 12 uker
    • GLA:D-inspirerte øvelsesprotokoller
    • Video-instruksjon for sikker teknikk
    • Smerteregler tilpasset artrose
    • Progresjonsplan med individuell tilpasning
    • Tilgang via pasientportalen

    Passer for deg som

    • Du er diagnostisert med hofte- eller kneartrose
    • Du opplever morgenstivhet og smerter ved bevegelse
    • Du vil utsette eller unngå operasjon
    • Du ønsker å opprettholde et aktivt liv med artrose

    Ikke anbefalt ved

    • —Du har alvorlig artrose med betydelig deformitet (grad 4)
    • —Du er planlagt for protesekirurgi innen 3 måneder
    • —Du har akutt hevelse eller låst ledd (oppsøk lege)

    Kontakt lege ved: plutselig kraftig hevelse, låsning av leddet, nattsmerte som ikke bedres, eller feber kombinert med leddsmerter.

    Vanlige spørsmål

    Klar for å starte?

    12 uker. Strukturert progresjon. Klinisk trygghet. Alt du trenger for å ta kontroll.

    Start Artrose — Beveg Deg Bedre — 249 kr/mnd

    249 kr/mnd. Ingen bindingstid. Full tilgang i portalen.