Hjem › Treningsprogram › Artrose — Forstå leddet, bygg kroppen tilbake

Artrose — Forstå leddet, bygg kroppen tilbake

Varighet: 12 uker

Hvorfor får du smerter ved artrose — egentlig?

Artrose handler ikke bare om "slitasje" i leddet. Røntgenfunn forklarer mindre enn 30% av smertene. Det som faktisk avgjør hvor mye smerte og funksjonsnedsettelse du har, er KVALITETEN på bevegelsen rundt leddet — muskelstyrke, propriosepsjon, leddfunksjon, og bevegelsesfrykt.

Den vanligste årsakskjeden:

  • Muskelsvakhet rundt leddet — Artrose-leddet trenger sterke muskler for å absorbere støt. Når quadriceps og glutes er svake, går mer kraft direkte gjennom leddflater. Mer kompresjon = mer smerte.
  • Glute medius-svakhet — Bekkenet "synker" sideveis under hver gangsyklus. Det øker kompresjon i hofte og kne.
  • Stiv brystrygg — Tvinger hoften til å kompensere for ikke-rotasjon i thorakal. Hofteleddet får ekstra stress 5000+ ganger per dag.
  • Bevegelsesfrykt (kinesiofobi) — "Jeg har vondt, derfor må jeg ikke bevege meg" → mindre bevegelse → mindre næring til brusk → mer stivhet → mer smerte. Den verste sløyfa.
  • Endret gangmønster — Du går "annerledes" for å unngå smerte. Men det asymmetriske mønsteret stresser ANDRE strukturer (motsatt hofte, korsrygg, kontralateral kne).
  • Pust + stress + søvn — Smertesensitivisering. Kroniske smerter senker terskelen for nye smerter. Stress og dårlig søvn forsterker dette.
  • Lavt aktivitetsnivå — Brusk får næring kun fra bevegelse (det har ingen blodforsyning). Mindre bevegelse = mindre brusk-helse.
Hvorfor dette programmet virker:

Vi bruker GLA:D-prinsippene (Good Living with Arthrose Denmark) — det best dokumenterte trenings-programmet for artrose. Studier viser:

  • Smertereduksjon på 30-50%

  • Forsinket eller ikke nødvendig kirurgi for mange

  • Bedre livskvalitet etter 3 måneder enn ved kirurgi


STAC-progresjonen sikrer at vi aldri legger tung belastning oppå dårlig kontroll — vi bygger kroppen tilbake gradvis.

Programmet i 4 prinsipper:

  • Faglig: GLA:D-baserte øvelser + STAC-helhetstankegang
  • Trygt: Smertegrense 5/10 (artrose tåler litt mer enn akutte smerter — bevegelse er medisinen)
  • Pedagogisk: Du lærer hvorfor bevegelse er trygt OG nødvendig
  • Progressivt: 4 faser over 12 uker
Hvem passer programmet for:
  • Mild til moderat artrose i kne eller hofte
  • Smerter som forverres av inaktivitet eller belastning
  • Stivhet om morgenen som varer 5-30 min
  • "Vondt-å-starte"-følelse ved aktivitet
  • Forebygging hos voksne med risiko (overvekt, tidligere skader, familie-historikk)
Hvem bør konsultere først:
  • Sterk hevelse / varmt ledd → tenn på betennelse, søk hjelp før trening
  • Plutselig nattsmerte som forstyrrer søvn → klinisk vurdering
  • Allerede planlagt operasjon → koordiner med ortoped (men ofte er trening fortsatt anbefalt)
  • Andre revmatiske diagnoser (RA, urinsyregikt) → individuell tilpasning

Programmet ligger i CorOptima-appen. Se alle treningsprogram eller bestill en vurdering.

Bestill time