Beveg deg bedre. Hver dag.
Et 12-ukers evidensbasert treningsprogram for hofte- og kneartrose. Inspirert av GLA:D-prinsipper.
Umiddelbar tilgang etter betaling · Innlogging på e-post · Si opp når som helst
Artrose-programmet er bygget på forskning som viser at strukturert trening er like effektivt som kirurgi for mange med mild til moderat artrose. Du lærer å bevege deg trygt, bygge styrke og redusere smerte — gradvis og kontrollert.
Tre faser. Én progresjon.
Programmet følger en klinisk progresjon der hver fase bygger på den forrige. Du starter aldri tyngre enn kroppen er klar for.
Aktivering
Kom i gang trygt. Bygg grunnleggende bevegelighet og muskelaktivering.
- Leddmobilitet og bevegelsesutslag
- Grunnleggende styrkeaktivering
- Smertefri belastning
Styrke
Bygg reell muskelstyrke rundt leddene. Styrke er den beste medisin mot artrose.
- Kontrollerte knebøyninger
- Hofteekstensjon og abduksjon
- Progressiv belastningsøkning
Kapasitet
Øk kapasiteten for å tåle daglige aktiviteter bedre. Bygg et varig fundament.
- Funksjonelle hverdagsbevegelser
- Trappetrening og gangfunksjon
- Vedlikeholdsplan for fremtiden
Dette får du
- 36 økter fordelt over 12 uker
- GLA:D-inspirerte øvelsesprotokoller
- Video-instruksjon for sikker teknikk
- Smerteregler tilpasset artrose
- Progresjonsplan med individuell tilpasning
- Tilgang via pasientportalen
Passer for deg som
- Du er diagnostisert med hofte- eller kneartrose
- Du opplever morgenstivhet og smerter ved bevegelse
- Du vil utsette eller unngå operasjon
- Du ønsker å opprettholde et aktivt liv med artrose
Ikke anbefalt ved
- —Du har alvorlig artrose med betydelig deformitet (grad 4)
- —Du er planlagt for protesekirurgi innen 3 måneder
- —Du har akutt hevelse eller låst ledd (oppsøk lege)
Kontakt lege ved: plutselig kraftig hevelse, låsning av leddet, nattsmerte som ikke bedres, eller feber kombinert med leddsmerter.
Vanlige spørsmål
Alt inkludert i abonnementet
Ikke bare et treningsprogram.
En komplett kjøkken- og helse-coach.
Når du kjøper Artrose — Forstå leddet, bygg kroppen tilbake får du full tilgang til CorOptima-appen — inkludert AI-baserte verktøy som hjelper deg å ta bedre helsevalg hver dag.
Treningsdagbok i lomma
Personalisert program i 4 faser. Logg hver økt, se fremgangen, få coaching-cues per øvelse.
Oppskrifts-bibliotek
Kuratert utvalg med kun ekte mat (NOVA 1-3). Filtrér på tid, kalorier, protein, fiber.
Skann kjøleskapet
AI identifiserer alt du har hjemme på sekunder — så viser appen oppskrifter du kan lage uten å handle.
AI-kokk
Få en skreddersydd oppskrift basert på det du har — på sekunder. Ingen tomme kjøleskap-frustrasjon.
Strekkode-skanner
Skann produktet — se umiddelbart om det er ultraprosessert og hva det inneholder.
Kalori-tracking
Logg måltider med ett trykk. Se daglig oversikt over kcal, protein, karbo, fett, fiber.
Smart handleliste
Mangler en ingrediens? Legg den på handlelisten med ett trykk. Kategorigruppert og delbar.
Utløpsvarsler
Vi varsler når mat går ut snart, så du reduserer matsvinn og pengetap.
AI-utstyrsscanner
Pek kameraet på treningsutstyret ditt — AI foreslår øvelser tilpasset hva du har.
Vaner & restitusjon
Bygg sunne vaner med daglige påminnelser. Pust, søvn, mobilitet — alt på ett sted.
Direkte chat med behandler
Spørsmål om en øvelse eller smerte? Send melding direkte til naprapaten din.
Klinisk trygghet
Smertegrenser og automatisk regresjon. Du presser aldri for hardt for tidlig.
Tilgangen er inkludert i abonnementet (199 kr/mnd) — ingen ekstra kostnad.
Usikker på om dette er rett program?
Ta vår 1-minutts quiz
Svar på 6 spørsmål om smerte, mål og bakgrunn — så anbefaler vi det programmet som passer deg best.
Finn mitt programKlar for å starte?
12 uker. Strukturert progresjon. Klinisk trygghet. 7 dager gratis prøveperiode — du betaler ikke noe nå.
199 kr/mnd etter prøveperiode · Ingen bindingstid · Si opp når som helst i appen
✨ Inkludert i programmet: full appkonto med matskanner, oppskrifter, kalori-tracking og treningsdagbok