Vi bruker informasjonskapsler
Ta kontroll over nakkesmertene.
12 ukers klinisk program for deg med nakke- og skulderplager. Fra spenning til stabilitet.
Smertefri nakke er bygget på samme kliniske modell som våre behandlingsforløp. Du lærer å regulere spenning, bygge stabilitet og styrke — i riktig rekkefølge.
Tre faser. Én progresjon.
Programmet følger en klinisk progresjon der hver fase bygger på den forrige. Du starter aldri tyngre enn kroppen er klar for.
Regulering
Reduser spenningsnivået. Lær å skille mellom normal stivhet og problematisk smerte.
- Pusteteknikk og nervesystem-regulering
- Cervical mobilitet
- Skapulær kontroll
Stabilitet
Bygg opp muskulær kontroll rundt nakke og skuldre.
- Dyp nakkefleksor-trening
- Skulder- og skapulærstabilitet
- Holdningskorrigering
Styrke
Integrer styrke i hverdagsbevegelser. Tåle mer, reagere mindre.
- Progresjon i alle stabiliseringsøvelser
- Integrerte bevegelsesmønstre
- Selvstendig vedlikehold
Dette får du
- 36 økter fordelt over 12 uker
- Øvelser med video-instruksjon
- Smerteregler og alternative øvelser
- Progresjonslogikk
- Klinisk trygghetsguide
- Tilgang via pasientportalen
Passer for deg som
- Du har kroniske eller tilbakevendende nakkesmerter
- Du sitter mye og kjenner stivhet i nakke/skuldre
- Du vil forstå hvorfor du har plager — ikke bare behandle symptomene
- Du har prøvd massasje/behandling og vil ha egentrening
Ikke anbefalt ved
- —Du har akutte nakkeskader (whiplash, traume)
- —Du har utstrålende smerter/nummenhet i arm og hånd
- —Du har kjent ustabilitet i nakken etter operasjon
Kontakt lege ved: plutselig kraftig hodepine, nummenhet i arm/hånd, svimmelhet ved nakkebevegelse, eller nakkesmerter etter traume.
Vanlige spørsmål
Klar for å starte?
12 uker. Strukturert progresjon. Klinisk trygghet. Alt du trenger for å ta kontroll.
199 kr/mnd. Ingen bindingstid. Full tilgang i portalen.