Ta kontroll over nakkesmertene.
12 ukers klinisk program for deg med nakke- og skulderplager. Fra spenning til stabilitet.
Umiddelbar tilgang etter betaling · Innlogging på e-post · Si opp når som helst
Smertefri nakke er bygget på samme kliniske modell som våre behandlingsforløp. Du lærer å regulere spenning, bygge stabilitet og styrke — i riktig rekkefølge.
Tre faser. Én progresjon.
Programmet følger en klinisk progresjon der hver fase bygger på den forrige. Du starter aldri tyngre enn kroppen er klar for.
Regulering
Reduser spenningsnivået. Lær å skille mellom normal stivhet og problematisk smerte.
- Pusteteknikk og nervesystem-regulering
- Cervical mobilitet
- Skapulær kontroll
Stabilitet
Bygg opp muskulær kontroll rundt nakke og skuldre.
- Dyp nakkefleksor-trening
- Skulder- og skapulærstabilitet
- Holdningskorrigering
Styrke
Integrer styrke i hverdagsbevegelser. Tåle mer, reagere mindre.
- Progresjon i alle stabiliseringsøvelser
- Integrerte bevegelsesmønstre
- Selvstendig vedlikehold
Dette får du
- 36 økter fordelt over 12 uker
- Øvelser med video-instruksjon
- Smerteregler og alternative øvelser
- Progresjonslogikk
- Klinisk trygghetsguide
- Tilgang via pasientportalen
Passer for deg som
- Du har kroniske eller tilbakevendende nakkesmerter
- Du sitter mye og kjenner stivhet i nakke/skuldre
- Du vil forstå hvorfor du har plager — ikke bare behandle symptomene
- Du har prøvd massasje/behandling og vil ha egentrening
Ikke anbefalt ved
- —Du har akutte nakkeskader (whiplash, traume)
- —Du har utstrålende smerter/nummenhet i arm og hånd
- —Du har kjent ustabilitet i nakken etter operasjon
Kontakt lege ved: plutselig kraftig hodepine, nummenhet i arm/hånd, svimmelhet ved nakkebevegelse, eller nakkesmerter etter traume.
Vanlige spørsmål
Alt inkludert i abonnementet
Ikke bare et treningsprogram.
En komplett kjøkken- og helse-coach.
Når du kjøper Nakkesmerter — Forstå hvorfor, fjern smerten får du full tilgang til CorOptima-appen — inkludert AI-baserte verktøy som hjelper deg å ta bedre helsevalg hver dag.
Treningsdagbok i lomma
Personalisert program i 4 faser. Logg hver økt, se fremgangen, få coaching-cues per øvelse.
Oppskrifts-bibliotek
Kuratert utvalg med kun ekte mat (NOVA 1-3). Filtrér på tid, kalorier, protein, fiber.
Skann kjøleskapet
AI identifiserer alt du har hjemme på sekunder — så viser appen oppskrifter du kan lage uten å handle.
AI-kokk
Få en skreddersydd oppskrift basert på det du har — på sekunder. Ingen tomme kjøleskap-frustrasjon.
Strekkode-skanner
Skann produktet — se umiddelbart om det er ultraprosessert og hva det inneholder.
Kalori-tracking
Logg måltider med ett trykk. Se daglig oversikt over kcal, protein, karbo, fett, fiber.
Smart handleliste
Mangler en ingrediens? Legg den på handlelisten med ett trykk. Kategorigruppert og delbar.
Utløpsvarsler
Vi varsler når mat går ut snart, så du reduserer matsvinn og pengetap.
AI-utstyrsscanner
Pek kameraet på treningsutstyret ditt — AI foreslår øvelser tilpasset hva du har.
Vaner & restitusjon
Bygg sunne vaner med daglige påminnelser. Pust, søvn, mobilitet — alt på ett sted.
Direkte chat med behandler
Spørsmål om en øvelse eller smerte? Send melding direkte til naprapaten din.
Klinisk trygghet
Smertegrenser og automatisk regresjon. Du presser aldri for hardt for tidlig.
Tilgangen er inkludert i abonnementet (199 kr/mnd) — ingen ekstra kostnad.
Usikker på om dette er rett program?
Ta vår 1-minutts quiz
Svar på 6 spørsmål om smerte, mål og bakgrunn — så anbefaler vi det programmet som passer deg best.
Finn mitt programKlar for å starte?
6 uker. Strukturert progresjon. Klinisk trygghet. 7 dager gratis prøveperiode — du betaler ikke noe nå.
199 kr/mnd etter prøveperiode · Ingen bindingstid · Si opp når som helst i appen
✨ Inkludert i programmet: full appkonto med matskanner, oppskrifter, kalori-tracking og treningsdagbok