Mat som medisin
Ultraprosessert mat — hva det er og hvorfor det påvirker helsen din
Ultraprosessert mat (NOVA-gruppe 4) er industrielt fremstilte produkter med tilsetningsstoffer du ikke har i eget kjøkken. Den er knyttet til økt inflammasjon, smerter, vektøkning og dårligere tarmhelse — og er en av de viktigste, men mest oversette, faktorene vi ser i klinisk praksis.
Hva er ultraprosessert mat? NOVA-systemet
NOVA er et internasjonalt system som deler mat i fire grupper etter grad av prosessering — ikke bare næringsinnhold. Hos CorOptima bygger vi kostholdsråd og oppskrifter på NOVA 1–3, og begrenser NOVA 4.
Ubearbeidet / minimalt bearbeidet
Naturlige råvarer: grønnsaker, frukt, egg, fisk, kjøtt, korn, melk.
Bearbeidede ingredienser
Kjøkken-ingredienser: olje, smør, salt, sukker, honning, mel.
Bearbeidet mat
NOVA 1+2 kombinert: ost, røkelaks, hermetiske bønner, surdeigsbrød.
Ultraprosessert mat (UPF)
Industrielle formuleringer med tilsetningsstoffer du ikke har i kjøkkenet: brus, chips, ferdigpizza, de fleste frokostblandinger og «snacks».
Hvorfor er ultraprosessert mat et problem?
Høyt inntak av UPF er knyttet til lavgradig inflammasjon, som igjen påvirker smerter, vekt og fordøyelse. Vi har dyptgående artikler på hvert område:
Ultraprosessert mat og smerter
Hvordan UPF kan forsterke kroniske smerter via inflammasjon.
Kosthold og betennelse
Maten som demper — og maten som driver — lavgradig inflammasjon.
Overvekt og ultraprosessert mat
Hvorfor UPF gjør det vanskeligere å regulere vekt og appetitt.
Tarmhelse og kosthold
Tarmfloraen, fiber og hvordan UPF påvirker fordøyelsen.
Slik kjenner du igjen ultraprosessert mat
- Mer enn 5 ingredienser — flere du ikke kjenner igjen fra eget kjøkken
- Inneholder emulgatorer, fargestoffer, smaksforsterkere eller kunstig søtning
- Lang holdbarhet og «spiseklart» rett fra pakken
- Markedsført tungt mot barn, eller med helsepåstander på fronten
- Lite eller ingen synlig, hel råvare i produktet
Liste: vanlig ultraprosessert mat
Brus og energidrikk, chips og snacks, ferdigpizza, pølser og farsemat, søte frokostblandinger, kjeks og industribakst, ferdigsauser og buljong, smaksatt yoghurt, «protein-» og energibarer, de fleste plantebaserte kjøtterstatninger.
Dette er ikke ultraprosessert (NOVA 1–3)
Grønnsaker, frukt og bær, egg, fisk og kjøtt, fullkorn og havregryn, belgvekster, nøtter og frø, ren yoghurt og ost, surdeigsbrød, olivenolje, hermetiske bønner og tomat.
CorOptima-appen
Få oppskriftene og treningsprogrammet i ett
Kunnskap blir ikke til vaner uten et system. Last ned vår gratis e-bok med 12 betennelsesdempende oppskrifter, ukeplan og handleliste — og kombiner med CorOptima-appen for treningsprogrammet, øktloggen og oppfølging fra naprapatene i Trondheim.
Last ned CorOptima-appen- Treningsprogram med smerteregler i øvelsene
- Øktlogg og kalender for behandlingstimer
- Chat med terapeut i programmet
Hva spiser du i stedet?
Bygg måltidene på hel, ekte mat. Alle oppskriftene våre er kun NOVA 1–3 — aldri ultraprosessert, og laget for trening, restitusjon og hverdag.
Spørsmål & svar
Vanlige spørsmål om ultraprosessert mat
Ultraprosessert mat (NOVA-gruppe 4) er industrielt fremstilte produkter satt sammen av raffinerte ingredienser og tilsetningsstoffer som emulgatorer, fargestoffer, smaksforsterkere og kunstige søtningsstoffer — stoffer du normalt ikke har i et vanlig kjøkken. Eksempler er brus, chips, ferdigpizza, pølser og de fleste «snacks».
NOVA er et internasjonalt klassifiseringssystem som deler mat i fire grupper etter hvor mye den er bearbeidet — fra ubearbeidet (gruppe 1) til ultraprosessert (gruppe 4). Det handler om grad av prosessering, ikke bare næringsinnhold.
Nei. Bearbeiding som frysing, koking, gjæring og hermetisering (NOVA 2–3) er helt greit — surdeigsbrød, ost og hermetiske bønner er eksempler. Det er den ultraprosesserte maten (NOVA 4) du bør begrense.
Du trenger ikke være ekstrem. Forskning peker på at å øke andelen hel, ekte mat og redusere de mest ultraprosesserte produktene gir best effekt. Små, vedvarende endringer slår strenge dietter.
Mange opplever bedring i energi, fordøyelse og smerter i løpet av 2–4 uker når de reduserer ultraprosessert mat. Inflammasjonsmarkører kan begynne å falle allerede etter noen dager.
Bygg måltidene på NOVA 1–3: grønnsaker, frukt, fullkorn, egg, fisk, kjøtt, belgvekster og rene meieriprodukter. Alle oppskriftene våre er laget av kun ekte mat — se /oppskrifter for konkrete forslag.
Enkeltprodukter er ikke «farlige» i seg selv — det handler om mengde og mønster over tid. Et høyt, daglig inntak av ultraprosessert mat er i store befolkningsstudier knyttet til økt risiko for blant annet hjerte- og karsykdom, overvekt og type 2-diabetes. Målet er ikke å være ekstrem, men å gjøre hel, ekte mat (NOVA 1–3) til standarden.
Prosessert mat (NOVA 3) er ekte mat tilsatt salt, sukker eller olje — som ost, røkelaks eller hermetiske bønner, og er helt greit. Ultraprosessert mat (NOVA 4) er industrielle formuleringer av raffinerte ingredienser og tilsetningsstoffer du ikke har i eget kjøkken. Det er sistnevnte du bør begrense.
Kvalitetssikring av innhold
Innholdet er skrevet og gjennomgått av autoriserte behandlere ved CorOptima. Det oppdateres jevnlig basert på klinisk erfaring og ny kunnskap.
Om CorOptima
CorOptima er en tverrfaglig klinikk i Trondheim sentrum med fokus på muskel- og skjelettplager. Vi kombinerer naprapati, fysioterapi og tilpasset trening for å hjelpe deg tilbake til en aktiv hverdag. Vårt team har bred erfaring fra idrett, rehabilitering og kroniske smertetilstander.
Autoriserte behandlere
Godkjent av Helsedirektoratet
Tverrfaglig team
Naprapater og fysioterapeuter
Kvalitetssikret
Evidensbasert behandling
