Trygg og faglig forklaring
Hva er leggkramper?
En leggkrampe er en plutselig, ufrivillig og smertefull sammentrekning av leggmuskelen, oftest i den store tvillingmuskelen (gastrocnemius) eller den dypere flyndremuskelen (soleus). Krampen varer typisk fra noen sekunder til et par minutter, og under anfallet kan du kjenne muskelen som en hard, sammenknyttet kul. Etterpå er leggen ofte øm i flere timer.
Kramper som kommer i hvile eller om natten kalles nattlige leggkramper. De blir vanligere med alderen, under graviditet, og hos personer som står eller går mye. I de aller fleste tilfeller finner man ingen alvorlig underliggende årsak, kroppen trekker rett og slett muskelen sammen uten at den skal det.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Plutselig, intens og knivskarp smerte i leggen
- En hard, synlig eller følbar knute i muskelen under anfallet
- Kommer oftest i hvile eller om natten, og vekker deg gjerne
- Ufrivillig sammentrekning du ikke klarer å slappe av fra
- Ømhet og stølhet i leggen i timene etterpå
- Krampen slipper ofte når du strekker eller går litt på foten
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
For nattlige leggkramper er den vanligste årsaken faktisk ingen påvisbar sykdom; de er som regel godartede. Likevel er det noen mekanismer som ser ut til å gjøre dem hyppigere: en stram og forkortet leggmuskel som ligger i en forkortet stilling når du sover (tåspiss ned), nedsatt bevegelighet i ankelen, og perioder med mye eller uvant belastning. Når flere av disse spiller sammen, øker sjansen for at muskelen overreagerer og trekker seg krampaktig sammen.
- Idiopatisk: i de fleste tilfeller finnes ingen påvisbar årsak
- Muskeltretthet etter hard eller uvant belastning
- Stram, forkortet leggmuskulatur og redusert ankelbevegelighet
- Væsketap og ubalanse i salter (magnesium, kalium, natrium, kalsium)
- Langvarig sitting, stående arbeid eller sovestilling med tåspiss ned
- Graviditet, særlig i siste trimester
- Enkelte medisiner, for eksempel vanndrivende eller statiner
- Sjeldnere: nedsatt blodsirkulasjon eller nervepåvirkning
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Når kramper kommer ofte og ødelegger søvnen din
- Hvis egenbehandling og tøying ikke hjelper etter noen uker
- Når leggene er kronisk stramme eller du har nedsatt ankelbevegelighet
- Hvis krampene henger sammen med et raskt økt treningsnivå du vil håndtere riktig
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
Leggkramper er nesten alltid ufarlige. Men noen tegn skal tas på alvor og bør vurderes av lege raskt:
- Hevelse, varme, rødhet eller ømhet i én legg, som kan tyde på blodpropp
- Vedvarende leggsmerte med misfarging eller kald, blek fot
- Kramper sammen med tiltakende kraftsvikt eller nummenhet i benet
- Leggsmerter som kommer ved gange og slipper i hvile, som kan tyde på sirkulasjonsproblem
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
Mye kan du gjøre selv. Disse tiltakene har best dokumentasjon og lavest terskel:
- I selve krampen: strekk leggen ved å trekke tåspissen opp mot deg, gjerne med hånden, eller reis deg og legg vekt på foten
- Tøy leggene rolig før du legger deg, særlig hvis du har hatt en aktiv dag
- Drikk nok væske gjennom dagen, spesielt i varmt vær og etter trening
- Spis variert med gode kilder til magnesium og kalium (grønne grønnsaker, nøtter, banan, belgfrukter)
- Unngå å sove med tåspissen pekende langt nedover; løse sengetepper kan hjelpe
- Bygg gradvis opp belastning hvis du har økt aktivitetsnivå raskt
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles leggkramper?
Siden de fleste leggkramper er godartede, handler behandling mest om å redusere hyppigheten og dempe det som trigger dem. Hos CorOptima ser vi på leggmuskulaturens stramhet, ankelens bevegelighet og hvordan du belaster, og kombinerer manuell behandling av spente legger med et enkelt tøye- og styrkeprogram du kan gjøre hjemme. Målet er færre anfall, bedre søvn og en legg som tåler mer.
Bestill behandling for leggkramper →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Et enkelt program for smidigere og sterkere legger reduserer ofte hyppigheten. Start rolig og hold deg smertefri:
Viktig: Øvelsene er generelle råd, ikke individuell behandling. Kjenner du uttalt smerte, hevelse eller usikkerhet, få en vurdering først.
Fra øvelsesbiblioteket
Ab wheel rollout
Anti-ekstensjon styrke.
- Rull frem med stram kjerne.
Fra øvelsesbiblioteket
Active hang
Grep og skulderaktivering.
- Heng fra stang med skuldrene trukket ned.
Fra øvelsesbiblioteket
Bear Crawl
Dynamisk krabbebevegelse som trener koordinasjon, kjernestabilitet og skulder-utholdenhet.
- Start pa alle fire med knærne 2 cm fra gulvet
- Flytt hoyre hand og venstre fot samtidig et lite steg fremover
- Deretter venstre hand og hoyre fot
- Hold ryggen flat og stabil gjennom hele bevegelsen
- Beveg deg sakte og kontrollert
Dosering: 3x15 meter
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hvorfor får jeg krampe i leggen om natten?
- Nattlige leggkramper skyldes som regel ingen alvorlig sykdom. Vanlige medvirkende faktorer er stram og forkortet leggmuskulatur, redusert ankelbevegelighet, en sovestilling med tåspissen pekende nedover, muskeltretthet etter aktivitet og av og til væske- og saltubalanse. Ofte er det flere av disse sammen.
- Hva gjør jeg når krampen kommer?
- Strekk muskelen: trekk tåspissen opp mot deg med hånden, eller reis deg og legg vekt på foten med strakt kne. Det avbryter som regel krampen i løpet av sekunder. Etterpå kan rolig massasje og lett bevegelse dempe ømheten.
- Hjelper magnesium mot leggkramper?
- For vanlige nattlige kramper hos voksne er dokumentasjonen for magnesium svak; forskning viser liten eller ingen sikker effekt. Hos gravide kan magnesium ha noe bedre effekt. Tiltaket med best dokumentasjon er regelmessig tøying av leggene. Vurder kosttilskudd i samråd med lege.
- Hvordan forebygger jeg leggkramper?
- Tøy leggene rolig daglig og særlig før leggetid, drikk nok væske, spis variert, og bygg belastning gradvis. Et enkelt styrke- og mobilitetsprogram for legg og ankel reduserer ofte hyppigheten over noen uker.
- Når er leggkramper farlig?
- Sjelden. Men oppsøk lege raskt hvis én legg er hoven, varm, rød eller øm (mulig blodpropp), hvis du har leggsmerter som kommer ved gange og slipper i hvile, eller hvis kramper følges av tiltakende kraftsvikt eller nummenhet.
- Kan naprapat hjelpe mot leggkramper?
- Ja, ofte. En naprapat kan kartlegge stramhet i leggmuskulaturen, bevegelighet i ankelen og hvordan du belaster, behandle spente legger manuelt, og sette opp et målrettet tøye- og styrkeprogram. Målet er færre anfall og bedre søvn.
Faglig grunnlag
Kilder
- Helsenorge — muskel- og skjelettplager — Offentlig helseinformasjon om muskel- og skjelettplager
- Norsk Naprapatforbund — Om naprapati og autoriserte naprapater