Trygg og faglig forklaring
Hva er Kronisk hodepine?
Kronisk hodepine er en tilstand med hodepine 15 dager eller mer hver måned. Den kan være intens og påvirker dagliglivet betydelig. Tilstanden krever ofte en helhetlig tilnærming til behandling.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Hyppig hodepine
- Kvalme
- Lys- eller lydfølsomhet
- Konsentrasjonsvansker
- Trøtthet
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
Disse årsakene kan ofte føre til at hodepinen blir mer vedvarende og alvorlig.
- Stress
- Muskelspenninger
- Søvnforstyrrelser
- Migrene- eller spenningshodepine
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Når hodepinen varer i mer enn 3 uker
- Hvis symptomene forverres over tid
- Ved betydelig påvirkning på livskvalitet
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
Noen symptomer kan indikere mer alvorlige tilstander. Kontakt lege ved:
- Alvorlig hodepine som kommer plutselig
- Hodepine som forverres konstant
- Nevrologiske symptomer som svakhet eller talevansker
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
Mens du venter på time, kan du prøve:
- Praktiser avslapningsøvelser
- Sørg for god søvnhygiene
- Hold deg hydrert
- Ta regelmessige pauser
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles kronisk hodepine?
Hos Cor Optima tilbyr vi [naprapatbehandling](/naprapat-trondheim) for kronisk hodepine. Vi fokuserer på å identifisere og adressere de underliggende årsakene.
Bestill behandling for kronisk hodepine →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Disse øvelsene kan støtte behandlingen.
Viktig: Disse øvelsene erstatter ikke individuell undersøkelse og behandling.
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Ovre Trapezius Stretch
Toyning av ovre trapezius som er den vanligste stramme muskelen ved kontorarbeid og stressrelaterte nakkesmerter.
- Sitt eller sta med god holdning
- Tipp hodet mot hoyre skulder
- Legg hoyre hand forsiktig over hodet for lett overpressure
- Hold venstre skulder nede
- Kjenn strekk pa venstre side av nakken
- Hold 30 sekunder og bytt side
Dosering: 2x30 sek per side
Fra øvelsesbiblioteket
Levator Scapulae Stretch
Toyning av levator scapulae som ofte er stram ved nakkesmerter og spenningshodepine. Gir umiddelbar lettelse.
- Sitt pa en stol og grip setet med hoyre hand
- Vipp hodet mot venstre skulder
- Roter hodet lett nedover mot venstre armhule
- Kjenn strekk pa hoyre side av nakken ned mot skulderbladet
- Hold i 30 sekunder og pust rolig
Dosering: 2x30 sek per side
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er Kronisk hodepine?
- Kronisk hodepine er hodepine som oppstår 15 dager eller mer hver måned.
- Hva er de vanligste symptomene?
- Hyppig hodepine, kvalme, og lys- eller lydfølsomhet.
- Kan Kronisk hodepine behandles?
- Ja, det finnes behandlingsalternativer som kan bidra til symptomlindring.
- Når bør jeg oppsøke hjelp?
- Søk hjelp hvis hodepinen varer i mer enn 3 uker eller forverres.
- Hva kan jeg gjøre selv?
- Prøv avslapningsøvelser, sørg for god søvn og hold deg hydrert.
Faglig grunnlag