Trygg og faglig forklaring
Hva er Sinushodepine?
Sinushodepine er smerte forårsaket av betennelse i bihulene som påvirker hode og ansikt. Det kan oppleves som trykksmerter, spesielt i pannen og rundt øynene.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Trykkfølelse i ansiktet
- Smerter i pannen
- Nesetetthet
- Utmattelse
- Økt smerte ved bøying forover
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
Betennelse i bihulene kan føre til økt trykk og smerte.
- Bihulebetennelse
- Allergier
- Forkjølelse
- Kald luft eller sterke dufter
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Når plagene vedvarer
- Hvis symptomene påvirker dagliglivet
- Ved feber med hodepine
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
Kontakt lege ved:
- Plutselige, alvorlige hodepiner
- Smerter ledsaget av feber
- Dobbelt syn eller synstap
- Vansker med å snakke eller gå
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
Mens du venter på time:
- Drikk rikelig med vann
- Bruk varme omslag
- Unngå irritanter
- Hvil godt
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles sinushodepine?
Hos Cor Optima tilbyr vi [naprapatbehandling](/naprapat-trondheim) som kan bidra til å lindre symptomene ved sinushodepine.
Bestill behandling for sinushodepine →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Disse øvelsene kan støtte behandlingen.
Viktig: Stopp hvis du opplever økt smerte.
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Ovre Trapezius Stretch
Toyning av ovre trapezius som er den vanligste stramme muskelen ved kontorarbeid og stressrelaterte nakkesmerter.
- Sitt eller sta med god holdning
- Tipp hodet mot hoyre skulder
- Legg hoyre hand forsiktig over hodet for lett overpressure
- Hold venstre skulder nede
- Kjenn strekk pa venstre side av nakken
- Hold 30 sekunder og bytt side
Dosering: 2x30 sek per side
Fra øvelsesbiblioteket
Levator Scapulae Stretch
Toyning av levator scapulae som ofte er stram ved nakkesmerter og spenningshodepine. Gir umiddelbar lettelse.
- Sitt pa en stol og grip setet med hoyre hand
- Vipp hodet mot venstre skulder
- Roter hodet lett nedover mot venstre armhule
- Kjenn strekk pa hoyre side av nakken ned mot skulderbladet
- Hold i 30 sekunder og pust rolig
Dosering: 2x30 sek per side
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er Sinushodepine?
- Smerte forårsaket av betennelse i bihulene.
- Hva er symptomene?
- Trykkfølelse i ansiktet, smerter i pannen, nesetetthet.
- Kan det behandles?
- Ja, Sinushodepine kan ofte behandles med naprapati.
- Når oppsøke hjelp?
- Hvis plagene vedvarer eller påvirker dagliglivet.
- Hva kan jeg gjøre selv?
- Drikk rikelig vann, bruk varme omslag og unngå irritanter.
Faglig grunnlag