Trygg og faglig forklaring
Hva er glutealtendinopati?
Degenerative forandringer i senene til gluteus medius og minimus. Tidligere kalt trokantertendinitt.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerter yttersiden av hoften
- Smerte ved å ligge på siden
- Trappegang-smerte
- Morgenstivhet
- Forverres av langvarig ståing
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Overbelastning
- Muskulær svakhet
- Hormonelle forandringer
- Biomekaniske avvik
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smerter over 4 uker
- Nattesmerter
- Halting
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Plutselig kraftsvikt i beinet
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Unngå å ligge på vond side
- Isometrisk setetrening
- Gradvis belastningsøkning
- Ikke kryss bena
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles glutealtendinopati?
Progressiv belastningstrening, manuell terapi og biomekanisk optimalisering.
Bestill behandling for glutealtendinopati →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
90/90 Stretch
Hoftemobilitet i to retninger
- Sitt med fremre ben i 90 graders bøy
- Bakre ben også i 90 grader
- Len deg over fremre ben
- Roter til andre siden
- Hold 30-60 sek per posisjon
Dosering: 2-3 min per side
Fra øvelsesbiblioteket
Benkløft Etbeins
Etbeins gluteus-aktivering
- Ligg på ryggen med ett ben bøyd
- Strekk det andre benet
- Press hoften opp fra bøyd ben
- Hold 2 sek på toppen
Dosering: 3x15 per ben
Fra øvelsesbiblioteket
Bulgarian Split Squat
Enbeins knebøy med bakre fot elevært
- Plasser bakre fot på benk eller boks
- Senk hoften rett ned
- Fremre kne i linje med tå
- Press opp fra fremre hæl
Dosering: 3x8-10 per ben
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Er det det samme som bursitt?
- Nei, men overlappende symptomer. De fleste tilfeller er tendinopati.