Trygg og faglig forklaring
Hva er nakkesmerter under graviditet?
Nakkesmerter under graviditet er muskel- og leddrelaterte smerter i nakke, skuldre og øvre rygg som oppstår eller forverres av svangerskapet. Under graviditeten øker vekten av brystene betydelig, samtidig som magen trekker kroppens tyngdepunkt fremover. Kroppen kompenserer med økt svai i korsryggen, mer krum brystrygg og et hode som havner litt foran skuldrene – en stilling som gir vedvarende arbeid for nakkemusklene. I tillegg gjør hormonene relaxin og progesteron leddbånd og leddkapsler mykere, slik at musklene må ta en større del av stabiliseringsjobben.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Verkende, stram følelse bak i nakken og ut mot skuldrene, ofte verst på ettermiddag og kveld
- Ømme, harde muskler mellom skulderbladene og øverst på skuldrene
- Stivhet og redusert bevegelighet når du skal snakke over skulderen, for eksempel ved rygging i bil
- Hodepine som starter i nakken eller bak i hodet og stråler frem mot pannen eller tinningen
- Prikking, nummenhet eller tyngdefølelse ut i armen eller hånden, ofte verst om natten
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Økt bryststørrelse og -vekt som trekker skuldrene fremover og belaster nakke og øvre rygg
- Forskjøvet tyngdepunkt etter hvert som magen vokser, med økt svai i korsryggen og krum brystrygg som kompensasjon
- Hormonene relaxin og progesteron som mykner leddbånd, slik at musklene må stabilisere mer
- Endret søvnstilling – sideleie med for høy eller for lav pute gir nakken en skjev stilling i mange timer
- Væskeansamling i vevet som kan trykke på nerver i håndledd og skulderregion, og gi utstråling til armen
- Dårligere søvn og økt stressnivå, som gir høyere hvilespenning i nakkemusklene
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smertene varer mer enn to uker, forstyrrer søvnen eller gjør det vanskelig å fungere i hverdagen
- Du har utstråling, nummenhet eller kraftsvikt i arm eller hånd
- Du er usikker på hvilke øvelser og hvilestillinger som er trygge i din del av svangerskapet
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
De aller fleste nakkesmerter i svangerskapet er muskulære og ufarlige. Noen få tegn skal likevel vurderes raskt av lege eller jordmor:
- Kraftig eller uvanlig hodepine kombinert med synsforstyrrelser, smerter under høyre ribbein, kvalme eller plutselig hevelse i hender og ansikt – kan være tegn på svangerskapsforgiftning og skal vurderes av lege eller jordmor samme dag
- Stiv nakke med feber, uttalt sykdomsfølelse eller lysskyhet
- Økende kraftsvikt i arm eller hånd, eller nummenhet som brer seg
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
Enkle grep i hverdagen har ofte stor effekt, fordi mye av belastningen kommer fra stillinger du står og ligger i over lang tid:
- Sov i sideleie med en pute som holder hodet i flukt med ryggraden – nakken skal verken knekke opp eller ned – og legg en pute mellom knærne og en støttepute under magen
- Bruk en godt tilpasset og støttende BH, gjerne målt på nytt underveis i svangerskapet, slik at vekten fordeles over skuldrene i stedet for å trekke dem fremover
- Hev skjermen til øyehøyde og støtt underarmene når du sitter, og reis deg og beveg deg hvert 30.–45. minutt
- Gjør rolige skulderbladsklem og skulderrulling flere ganger daglig, og myke nikkebevegelser med haken lett inn mot halsen
- Bruk varme på nakke og skuldre i 15–20 minutter om kvelden for å dempe muskelspenning før leggetid
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles nakkesmerter under graviditet?
Hos CorOptima behandler vi nakkesmerter i svangerskapet med skånsom muskelbehandling, tilpasset leddbehandling og øvelser du trygt kan gjøre hjemme – i sideleie eller på tilrettelagt benk, tilpasset hvor langt du er kommet.
Bestill behandling for nakkesmerter under graviditet →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tucks
Dyp nakkefleksor aktivering
- Sitt eller stå oppreist
- Trekk haken rett bakover
- Hold 5 sek
- Slipp tilbake
- Kjenn strekk i nakkeroten
Dosering: 3x10-15 reps
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Er det trygt å gå til naprapat med nakkesmerter når jeg er gravid?
- Ja – naprapatbehandling tilpasset svangerskap regnes som trygt gjennom hele graviditeten. Fra rundt uke 16–18 behandles du i sideleie eller på benk med tilrettelagt støtte, i stedet for å ligge på magen. Behandlingen består av skånsom muskel- og bløtvevsbehandling, forsiktig leddmobilisering og øvelser. Kraftige manipulasjonsteknikker og trykk mot magen brukes ikke. Si alltid fra hvor langt du er kommet, og om du har svangerskapskomplikasjoner.
- Hvorfor får jeg nakkesmerter først i andre og tredje trimester?
- Det henger sammen med hvor raskt kroppen endrer seg. Brystvekten øker mest i første halvdel av svangerskapet, mens magen først forskyver tyngdepunktet merkbart fra andre trimester. Samtidig er hormonnivåene som mykner leddbåndene høye, og fra uke 16–18 anbefales sideleie om natten – en ny søvnstilling nakken må venne seg til. Belastningen bygger seg altså opp gradvis, og gir seg ofte til kjenne når kroppen har endret seg mest.
- Kan nakkesmerter i svangerskapet skade barnet?
- Nei. Nakke- og skuldersmerter er muskel- og leddrelaterte og påvirker ikke barnet. Indirekte kan sterke smerter gå ut over søvn og aktivitetsnivå, og derfor er det verdt å gjøre noe med dem. Unntaket er kraftig hodepine kombinert med synsforstyrrelser, hevelse eller smerter under høyre ribbein – det kan være tegn på svangerskapsforgiftning og skal vurderes av lege eller jordmor samme dag.
- Går nakkesmertene over etter fødsel?
- Hos de fleste avtar plagene i løpet av de første ukene til månedene etter fødsel, når hormonnivåene normaliseres og tyngdepunktet flytter seg tilbake. Amming og bæring gir imidlertid en ny type belastning med mye fremoverlent nakke, så noen opplever at plagene fortsetter. Gode ammestillinger med støtte under barnet, og styrkeøvelser for øvre rygg, reduserer risikoen for at smertene blir langvarige.