Sliter du med verkende eller stive korsryggsmerter som påvirker hverdagen din? Du er ikke alene – mange opplever plager i nedre del av ryggen, og det kan være utfordrende å finne ut av årsaken. Hos CorOptima i Trondheim er vårt mål å hjelpe deg med å forstå dine smerter og finne veien til bedre bevegelse og livskvalitet.
Kjenner du deg igjen?
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Noen symptomer kan indikere mer alvorlige tilstander. Kontakt lege umiddelbart ved:
Ofte flere faktorer
Korsryggsmerter oppstår ofte når muskler, ledd og nerver i ryggen blir overbelastet eller irritert. Dette kan føre til betennelsesreaksjoner, stivhet og smerte, som igjen begrenser din bevegelighet og velvære.
Behandling hos CorOptima
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Mens du venter på time, eller som supplement til behandling, kan du prøve disse tipsene:
Hjemme mellom timene
Viktig: Disse øvelsene erstatter ikke individuell undersøkelse og behandling. Stopp hvis du opplever økt smerte, og kontakt oss for veiledning.
Stående eller på boks - tøyer rectus femoris (lang hoftebøyer/fremre lårmuskel).
Tøyer utad rotatorer i hofte - sittende på gulv eller kneklopener.
Kontinuerlig side-til-side Dragon Walk variant.
Sideliggende mot vegg - tøyer QL.
Dosering: 2 sett x 45 sekunder per side
Kunnskapsgrunnlag
Tallene under er hentet fra fagfellevurderte studier og gjelder grupper, ikke enkeltpersoner. Forbeholdet står ved hver påstand.
I en eksperimentserie med tre forsøk fant forskerne ingen sammenheng mellom opplevd og objektivt målt stivhet i ryggen — og målt stivhet skilte ikke dem som følte seg stive fra dem som ikke gjorde det.
Kilde: Stanton TR m.fl., 2017
Eksperimentserie med tre forsøk, objektiv stivhetsmåling mot selvrapportert stivhet.; Personer med og uten opplevd ryggstivhet. Deltakerantallet står ikke i sammendraget, og skal derfor ikke oppgis.. PubMed 28851924
Forbehold: Antallet er ikke oppgitt i sammendraget og skal ikke gjettes. Funnet gjelder rygg, ikke automatisk andre ledd.
I en randomisert studie ved NTNU i Trondheim med 109 pasienter med kroniske korsryggsmerter var sammenhengen mellom endring i muskelens aktiveringstidspunkt og endring i smerte R ≤ 0,02 etter åtte ukers målrettet trening.
Kilde: Vasseljen O m.fl., 2012
Randomisert kontrollert forsøk (NCT00201513) og systematisk oversikt over 15 artikler.; 109 pasienter med kroniske korsryggsmerter (Vasseljen); 15 + 15 (Hodges & Richardson).. PubMed 22146280 · PubMed 8961451 · PubMed 24184573
Forbehold: Hodges og Richardson målte en forsinkelse og skrev selv «is hypothesized to result in» — resten var hypotese. Funnet betyr ikke at trening ikke virker, bare at virkningen ikke går gjennom aktiveringstidspunktet.
En Cochrane-oversikt med 29 randomiserte forsøk og 2 431 deltakere fant at motorisk kontroll-trening ikke var klinisk bedre enn annen trening på noe utfall eller noen oppfølgingstid, og ikke klinisk forskjellig fra manuell terapi.
Kilde: Saragiotto BT m.fl., 2016
Cochrane systematisk oversikt med metaanalyse, 29 randomiserte forsøk.; n = 2 431. 76,6 prosent av studiene hadde lav risiko for bias.. PubMed 26742533
Forbehold: Mot minimal intervensjon var effekten reell og medium. Forfatternes eget råd bør siteres framfor omskrives: valget bør avhenge av pasientens eller terapeutens preferanser, terapeutens opplæring, kostnad og sikkerhet.
En paraplyoversikt over 41 systematiske oversikter konkluderer med at assosiasjon mellom holdning og ryggsmerte er dokumentert, men ikke gir noen årsaksforklaring. Blant 1 108 syttenåringer var det ingen signifikant forskjell i odds for nakkesmerte eller hodepine mellom holdningsklyngene.
Kilde: Swain CTV m.fl., 2020
Paraplyoversikt over 41 systematiske oversikter, tverrsnitt med klyngeanalyse, systematisk oversikt over 54 originalstudier.; 4 285 publikasjoner screenet (Swain); 1 108 syttenåringer (Richards); 54 originalstudier (Christensen & Hartvigsen).. PubMed 31451200 · PubMed 27174256 · PubMed 19028253
Forbehold: Nyansen må med: personer med ryggsmerte beveger seg annerledes — langsommere, med mindre utslag. Om avvikene kom før eller etter smerten er ukjent, og forfatterne skriver det selv.
Korsryggsmerter er smerter i den nedre delen av ryggen, fra ribbenskantene ned til setet. Det er en vanlig tilstand som kan skyldes overbelastning, dårlig holdning eller akutte skader i muskler og ledd.
Vanlige symptomer inkluderer verkende smerte, stivhet i ryggen (spesielt om morgenen), smerter som stråler ned i sete eller lår, og nedsatt bevegelighet.
Årsakene kan være mange, som dårlig holdning, mangel på bevegelse, tunge løft, overbelastning av muskler og ledd, eller stress. Ofte er det en kombinasjon av faktorer.
Ja, korsryggsmerter kan ofte behandles effektivt. Våre naprapater bruker manuelle teknikker og veiledning for å redusere smerte, forbedre funksjon og forebygge fremtidige plager.
Tiden det tar å bli bra varierer fra person til person og avhenger av årsak og varighet av plagene. Mange opplever bedring innen få behandlinger, mens andre kan trenge en lengre periode med oppfølging og øvelser.
Vi anbefaler å søke hjelp hvis smertene vedvarer over et par uker, påvirker daglige aktiviteter eller søvn, eller hvis hjemmeøvelser ikke gir tilstrekkelig lindring.
Forstå sammenhengen
Les mer
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
