Øvre ryggsmerter er en vanlig plage som mange opplever, og kan føre til ubehag og begrenset bevegelse. Disse smertene oppstår gjerne mellom skulderbladene eller rundt brystryggen. Hos CorOptima tilbyr vi undersøkelse og behandling som kan bidra til å lindre dine plager og forbedre din funksjon.
Øvre ryggsmerter sitter i brystryggen, ofte mellom skulderbladene. De kommer som regel fra muskler og ledd som er belastet av lange dager i samme stilling, ensidig arbeid eller stress, og kan forverres ved dyp innpust eller bestemte bevegelser. Mange akutte tilfeller blir bedre i løpet av dager til uker. Feber, vekttap, smerter om natten eller nummenhet i beina bør vurderes av lege.
Kjenner du deg igjen?
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Kontakt lege ved:
Kroppen jobber i kjeder
Illustrasjon av en mulig sammenheng, ikke en diagnose. Anatomi: BodyParts3D, © DBCLS, CC BY 4.0.
Ofte flere faktorer
Mange faktorer kan bidra til utvikling av øvre ryggsmerter. Dårlig holdning over tid, spesielt ved mye sittestilling, kan overbelaste muskler og ledd i brystryggen. Musklene rundt ryggraden kan bli anspente eller svake, noe som kan føre til ubalanse og smerte. Akutte traumer som ulykker, eller overbelastning fra ensidig arbeid eller idrett, kan også utløse smerter. Stress og mangel på fysisk aktivitet kan også spille en rolle i utviklingen av spenninger og ubehag i dette området.
Behandling hos CorOptima
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Tips du kan prøve selv:
Hjemme mellom timene
Viktig: Utfør øvelsene rolig og kontrollert. Stopp umiddelbart hvis du opplever økt smerte eller ubehag. Øvelser skal alltid tilpasses individuelt.
Stående eller på boks - tøyer rectus femoris (lang hoftebøyer/fremre lårmuskel).
Tøyer utad rotatorer i hofte - sittende på gulv eller kneklopener.
Kontinuerlig side-til-side Dragon Walk variant.
Sideliggende mot vegg - tøyer QL.
Dosering: 2 sett x 45 sekunder per side
Kunnskapsgrunnlag
Tallene under er hentet fra fagfellevurderte studier og gjelder grupper, ikke enkeltpersoner. Forbeholdet står ved hver påstand.
En paraplyoversikt over 41 systematiske oversikter konkluderer med at assosiasjon mellom holdning og ryggsmerte er dokumentert, men ikke gir noen årsaksforklaring. Blant 1 108 syttenåringer var det ingen signifikant forskjell i odds for nakkesmerte eller hodepine mellom holdningsklyngene.
Kilde: Swain CTV m.fl., 2020
Paraplyoversikt over 41 systematiske oversikter, tverrsnitt med klyngeanalyse, systematisk oversikt over 54 originalstudier.; 4 285 publikasjoner screenet (Swain); 1 108 syttenåringer (Richards); 54 originalstudier (Christensen & Hartvigsen).. PubMed 31451200 · PubMed 27174256 · PubMed 19028253
Forbehold: Nyansen må med: personer med ryggsmerte beveger seg annerledes — langsommere, med mindre utslag. Om avvikene kom før eller etter smerten er ukjent, og forfatterne skriver det selv.
Smerter mellom skulderbladene kan skyldes en rekke faktorer, inkludert dårlig holdning, langvarig sittestilling, muskulære spenninger, stress eller overbelastning. Vårt mål er å undersøke og identifisere den underliggende årsaken for å kunne gi best mulig behandling.
Ja, stress kan absolutt bidra til muskelspenninger, spesielt i nakke- og skulderregionen, som igjen kan føre til eller forverre øvre ryggsmerter. Dype pusteteknikker og avspenning kan i noen tilfeller bidra til lindring.
Den beste sovestillingen kan variere fra person til person. Mange opplever at det kan være gunstig å sove på ryggen med en pute under knærne, eller på siden med en pute mellom knærne. Det viktige er å finne en stilling som avlaster ryggraden din. En fast madrass og en pute som støtter nakken din, kan også være til hjelp.
Varigheten av øvre ryggsmerter kan variere stort. Noen akutte tilfeller kan bedres innen dager eller uker med riktig egenbehandling og/eller profesjonell hjelp. Kroniske smerter kan vare lenger, og krever ofte en mer omfattende tilnærming. En naprapat kan hjelpe deg med å lage en plan for bedring.
Ja, regelmessig og riktig trening kan ofte bidra til å styrke musklene, forbedre holdningen og øke fleksibiliteten, noe som kan redusere øvre ryggsmerter. Det er viktig å velge øvelser som er tilpasset din tilstand, og det anbefales å rådføre seg med en naprapat eller annen fagperson før oppstart av nye treningsprogram.
Du bør vurdere å søke profesjonell hjelp hvis smertene vedvarer i mer enn noen få dager, er intense, forverres, eller hvis du opplever tilhørende symptomer som nummenhet, prikking eller svakhet i armer eller hender. En grundig undersøkelse vil bidra til en nøyaktig diagnose og en tilpasset behandlingsplan.
Forstå sammenhengen
Les mer
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
