Trygg og faglig forklaring
Hva er kuboidsyndrom?
Terningbenet (os cuboideum) ligger på utsiden av foten, mellom hælbenet og de to ytterste mellomfotbenene. Ved kuboidsyndrom er leddene rundt benet irritert og har mistet noe av sin normale bevegelighet, ofte fordi senen til den lange leggmuskelen på utsiden (peroneus longus), som går rundt terningbenet, drar skjevt på det. Resultatet er smerte og ømhet på utsiden av foten som forverres når foten belastes og ruller over i fraskyvet. Tilstanden er en klinisk diagnose; røntgen og MR er som regel normale, men kan brukes for å utelukke brudd.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerte på utsiden av foten, midt mellom hælen og lilletåa
- Ømhet når du trykker på terningbenet, ofte litt foran og under ankelknoken på utsiden
- Smerte når du skyver fra med foten, går i trapper eller hopper
- Følelse av at foten er svak eller ustabil, og at du halter litt
- Smerte når foten vris innover eller når du står på yttersiden av foten
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Overtråkk der foten vris innover (inversjonsskade), ofte samtidig med en ankelforstuing
- Gjentatt belastning ved mye løping, hopp eller dans, særlig ved rask økning i treningsmengde
- Stramme eller overbelastede leggmuskler på utsiden (peroneus) som drar på terningbenet
- Fotstilling der foten ruller mye innover eller utover, eller sko med dårlig støtte
- Lang tid med ankelen i stiv bandasje eller gips etter en skade
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smerten på utsiden av foten varer i mer enn to uker til tross for avlastning
- Du har hatt en ankelforstuing som aldri ble helt bra, og smerten sitter lenger fram på foten
- Smerten hindrer deg i å gå normalt, løpe eller trene
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Du klarer ikke å gå fire skritt etter en skade, eller har sterk ømhet på benet ved basis av lilletåas mellomfotben (mulig brudd)
- Kraftig hevelse, rødhet og varme i foten, særlig sammen med feber
- Nummenhet, prikking eller kald og blek fot som ikke går over
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Reduser en periode aktiviteter som provoserer smerten, som løping, hopp og bratte bakker, men hold deg i aktivitet med for eksempel sykling eller svømming
- Bruk sko med god støtte og fast hælkappe, og unngå å gå barbeint på hardt underlag i den verste perioden
- Masser leggen og utsiden av foten forsiktig med hendene eller en ball for å løsne stramme muskler
- Styrk fot og legg gradvis med hælhev, tåkrøll og øvelser der du vrir foten utover mot strikk
- Tren balanse på ett ben daglig for å bedre kontrollen i fot og ankel
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles kuboidsyndrom?
Hos CorOptima i Trondheim behandler vi kuboidsyndrom med leddmobilisering, bløtvevsbehandling av legg og fot og et gradvis styrke- og balanseprogram som gjør at du kan gå, løpe og trene uten smerte igjen.
Bestill behandling for kuboidsyndrom →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel Mobilitet Vegg
Dorsifleksjon mobilitet
- Stå med tåen mot vegg
- Press kneet mot veggen
- Hold hælen i bakken
- Juster avstanden for mer strekk
Dosering: 2x10 reps per side
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Fra øvelsesbiblioteket
Balansestående ett ben
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
- Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er forskjellen på kuboidsyndrom og en ankelforstuing?
- En ankelforstuing er en skade på leddbåndene rundt ankelleddet, og smerten sitter rett foran og under ankelknoken på utsiden. Kuboidsyndrom sitter lenger fram på foten, over terningbenet midt på yttersiden, og gjør spesielt vondt når du skyver fra. De to oppstår ofte samtidig etter et overtråkk, og kuboidsyndrom er en vanlig grunn til at en ankelforstuing ikke blir helt bra.
- Kan kuboidsyndrom behandles uten operasjon?
- Ja. Kuboidsyndrom behandles nesten alltid uten operasjon. Behandlingen består vanligvis av leddmobilisering eller manipulasjon av terningbenet, bløtvevsbehandling av leggmuskulaturen, tilpasset belastning og styrke- og balansetrening for fot og legg. Mange merker bedring etter få behandlinger, og de fleste blir bra i løpet av noen uker.
- Hvor lang tid tar det før man kan løpe igjen med kuboidsyndrom?
- Mange kan gradvis begynne å løpe igjen etter to til seks uker, avhengig av hvor lenge plagene har vart og om det også er en ankelforstuing med i bildet. Start med korte turer på flatt underlag, og øk mengden bare når foten tåler det uten smerte samme dag og dagen etter.