Sliter du med vedvarende smerter på utsiden av ankelen, spesielt under aktivitet? Sinus tarsi syndrom kan være årsaken, en tilstand som mange opplever som frustrerende og begrensende i hverdagen. Hos CorOptima i Trondheim forstår vi dine plager og kan tilby en grundig undersøkelse og målrettet behandling for å hjelpe deg tilbake til en aktiv hverdag.
Kjenner du deg igjen?
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Noen symptomer kan indikere mer alvorlige tilstander. Kontakt lege umiddelbart ved:
Ofte flere faktorer
Disse faktorene kan føre til mikrotraumer eller betennelse i de små strukturene innenfor sinus tarsi, noe som igjen utløser smerte og ubehag. Over tid kan dette skape en kronisk irritasjonstilstand som påvirker ankelens funksjon.
Behandling hos CorOptima
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Mens du venter på time, eller som supplement til behandling, kan du prøve disse tipsene:
Hjemme mellom timene
Viktig: Disse øvelsene erstatter ikke individuell undersøkelse og behandling. Stopp hvis du opplever økt smerte, og kontakt oss for veiledning.
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Dorsifleksjon mobilitet
Dosering: 2x10 reps per side
Ankel leddmobilisering
Dosering: 2x60 sek per side
Bare i appen
Øvelsene over kan være et godt utgangspunkt. I appen kan du følge et helt program med video og gradvis progresjon. Treningsprogrammene finnes ikke på nettsiden.
Sinus tarsi syndrom er en tilstand som forårsaker smerter på utsiden av ankelen, i et lite rom mellom to fotknokler. Smerten skyldes ofte irritasjon eller betennelse i leddbånd, fettvev og nerver i dette området.
De vanligste symptomene inkluderer smerter på utsiden av ankelen, spesielt ved gange på ujevnt underlag, følelse av ustabilitet og ømhet ved trykk i det aktuelle området.
Ofte er det forårsaket av en tidligere ankelforstuing, gjentatt overbelastning, overpronasjon av foten, eller endret biomekanikk som legger press på sinus tarsi-området.
Ja, Sinus tarsi syndrom kan ofte behandles effektivt. Naprapater fokuserer på å gjenopprette normal funksjon i ankel og fot gjennom manuell behandling, spesifikke øvelser og rådgivning.
Bedringstiden kan variere betydelig fra person til person, avhengig av årsak og hvor lenge plagene har vart. Mange opplever bedring innen uker til få måneder med riktig behandling og egeninnsats.
Du bør oppsøke hjelp hvis smertene vedvarer over flere uker, påvirker daglige aktiviteter, forverres gradvis, eller hvis egenbehandling ikke gir lindring. Ved akutte, intense smerter eller manglende evne til å belaste foten, bør du kontakte lege.
Forstå sammenhengen
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
