Kjenner du en verkende, lokalisert smerte foran i albuen når du løfter noe med håndflaten opp, vrir om en skrutrekker eller bærer handleposer? Da kan det dreie seg om irritasjon i den nedre bicepssenen – senen som fester biceps til underarmsbeinet. Tilstanden blir ofte forvekslet med tennisalbue, men sitter et helt annet sted, og krever derfor en annen tilnærming.
Kjenner du deg igjen?
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
De aller fleste bicepssenebetennelser er ufarlige og går over med riktig belastning. Noen få tegn bør du likevel ta på alvor og få vurdert raskt:
Ofte flere faktorer
Behandling hos CorOptima
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Mye kan du gjøre på egen hånd, og små justeringer i hverdagen betyr ofte mer enn du tror:
Hjemme mellom timene
Gullstandard ved lateral epikondylitt (tennisalbue). Excentrisk trening av håndleddsekstensorene bygger toleranse og reduserer smerter.
Dosering: 3x15 per arm, 2 sek ned
Nøkkelbehandling ved medial epikondylitt (golfalbue). Excentrisk styrking av håndleddsfleksorene reduserer smerter på innsiden av albuen.
Dosering: 3x15 per arm, 2 sek ned
Isometrisk aktivering av underarmsmuskler – brukes tidlig i rehabilitering av tennisalbue og golfalbue uten å provosere vevet.
Dosering: 5 hold à 30 sekunder per hånd
Forskjellen ligger først og fremst i hvor smerten sitter. Bicepssenebetennelse gir smerte foran i albuebøyen, der bicepssenen fester seg til underarmsbeinet, og provoseres typisk av å vri håndflaten oppover mot motstand eller løfte med håndflaten opp. Tennisalbue gir smerte på utsiden av albuen og provoseres av å strekke håndleddet bakover eller gripe hardt, for eksempel når du løfter en kaffekopp eller håndhilser. De to tilstandene behandles forskjellig, og derfor er det verdt å få stilt riktig diagnose før du starter opptrening.
De fleste merker tydelig bedring i løpet av 6 til 12 uker med et progressivt styrkeprogram og fornuftig belastningsstyring. Har plagen vart i mange måneder før du starter, må du regne med 3 til 6 måneder, fordi senevev bygger seg om langsomt. Det viktigste for framgangen er jevn, gradvis økende belastning over tid – ikke lange pauser etterfulgt av full innsats, som ofte gir tilbakefall.
Ja, i de aller fleste tilfeller er tilpasset styrketrening en del av behandlingen og ikke noe du bør unngå. Senen trenger belastning for å bli sterkere. Praktisk betyr det å redusere vekten på øvelser som belaster albuebøyen tungt, som bicepscurl og chins, og heller trene med lavere vekt og god kontroll. Bruk smerte som veiviser: ubehag opp mot 3–4 av 10 som roer seg innen ett døgn er greit, mens smerte som øker fra økt til økt betyr at belastningen må ned et hakk.
Forstå sammenhengen
Les mer
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
