Trygg og faglig forklaring
Hva er Tennisalbue?
Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, er en tilstand som ofte skyldes overbelastning av senene rundt albuen. Den oppstår vanligvis etter gjentakende bevegelser, som når man spiller tennis, men kan også komme fra andre aktiviteter som krever mye håndbruk. Mange opplever smerter når de løfter eller griper tak i gjenstander, noe som kan gjøre daglige oppgaver utfordrende. Det kan også være plager som stråler ned i underarmen. For mer informasjon om liknende tilstander, sjekk vår side om korsryggsmerter.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerter på utsiden av albuen
- Stivhet i albuen
- Smerte ved grep
- Nedsatt grepsstyrke
- Smerte som stråler ned i underarmen
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
Disse årsakene kan føre til irritasjon og betennelse i senene, noe som igjen gir symptomene nevnt ovenfor.
- Overbelastning av senene
- Gjentakende bevegelser
- Feil kroppsholdning
- Utilstrekkelig oppvarming før aktivitet
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Når plagene varer mer enn 4 uker
- Hvis smertene påvirker søvn eller daglige aktiviteter
- Ved gradvis forverring
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
Noen symptomer kan indikere mer alvorlige tilstander. Kontakt lege ved:
- Sterk hevelse eller rødhet rundt albuen
- Feber eller infeksjonstegn
- Mistanke om brudd ved alvorlig traume
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
Mens du venter på time, eller som supplement til behandling, kan du prøve:
- Unngå aktiviteter som forverrer smerten
- Bruk is på området for å redusere hevelse
- Prøv lette strekkeøvelser for albuen
- Bruk støttebind dersom nødvendig
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles tennisalbue?
Hos Cor Optima kan vi tilby en grundig vurdering og individuell behandling for tennisalbue. Gjennom naprapatbehandlinger, kliniske undersøkelser og fokus på nervesystemet, kan vi tilpasse en behandlingsplan for deg. Vi anbefaler å se nærmere på våre [massasje](/massasje-trondheim) og [fysioterapi](/fysioterapi-trondheim) tilbud for ytterligere behandling.
Bestill behandling for tennisalbue →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Disse øvelsene kan støtte behandlingen og hjelpe deg å opprettholde god funksjon mellom timene. Se flere [øvelser](/ovelser/trondheim) på våre sider.
Viktig: Disse øvelsene erstatter ikke individuell undersøkelse og behandling. Stopp hvis du opplever økt smerte.
Fra øvelsesbiblioteket
Excentrisk handleddsbøy (tennisalbue)
Gullstandard ved lateral epikondylitt (tennisalbue). Excentrisk trening av håndleddsekstensorene bygger toleranse og reduserer smerter.
- Sitt ved et bord, underarmen hviler på kanten med håndflaten ned
- Hold en lett håndvekt (0,5–1 kg) og bøy håndleddet opp
- Bruk andre hånden for å hjelpe håndleddet opp
- La hånden synke sakte ned under kontroll (excentrisk fase)
Dosering: 3x15 per arm, 2 sek ned
Fra øvelsesbiblioteket
Underarm ekstensor-tøy
Tøyer ekstensorer i underarm med motstand.
Fra øvelsesbiblioteket
Isometrisk grep
Isometrisk aktivering av underarmsmuskler – brukes tidlig i rehabilitering av tennisalbue og golfalbue uten å provosere vevet.
- Sitt komfortabelt med underarmen støttet
- Klem en gummistrikk eller tennisball hardt
- Hold i 30 sekunder med jevnt trykk (60–70% av maks)
- Pust rolig og slapp av mellom hvert hold
Dosering: 5 hold à 30 sekunder per hånd
Fra øvelsesbiblioteket
Nerveglidning n. radialis
Frigjør nervepåvirkning i radialisnerven langs albue og underarm. Effektiv ved tennisalbue med utstrålende symptomer.
- Stå oppreist, arm hengende langs siden
- Bøy hodet til siden (vekk fra armen) og strekk armen ut og ned med håndflaten ut
- Senk skulderen og strekk håndleddet bakover
- Hold 3 sekunder, slapp av og gjenta
Dosering: 2x10 sakte repetisjoner per arm
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Kunnskapsgrunnlag
Hva forskningen viser om tennisalbue
Tallene under er hentet fra fagfellevurderte studier og gjelder grupper, ikke enkeltpersoner. Forbeholdet står ved hver påstand.
-
Prospektivt er strukturelle avvik i symptomfrie sener forbundet med omtrent firedoblet risiko for å utvikle senesmerte: samlet relativ risiko 4,97 med konfidensintervall fra 3,20 til 7,73. Hvor omfattende funnet er, gir ingen tilleggsverdi.
Kilde: McAuliffe S m.fl., 2016
Metaanalyse av prospektive studier, prospektiv sesongkohort, tverrsnitt.; Hovedsakelig idrettsutøvere (McAuliffe); 179 mannlige australsk-fotballspillere (Docking); 93 med akillestendinopati (Rio).. PubMed 27633025 · PubMed 30098975 · PubMed 38060345
Forbehold: I Dockings kohort var patellarsenen ikke signifikant (RR 1,8; 0,9–3,7), mens tidligere symptomer var en like sterk risikofaktor som bildefunnet. Prevalensen hos asymptomatiske lar seg ikke tallfeste — spennet for akilles er 0–80 prosent.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er Tennisalbue?
- Tennisalbue er en tilstand med smerte og stivhet på utsiden av albuen som ofte skyldes overbelastning av senene.
- Hva er de vanligste symptomene på Tennisalbue?
- De vanligste symptomene inkluderer smerte på utsiden av albuen, stivhet, og nedsatt grepsstyrke.
- Kan Tennisalbue behandles?
- Ja, tennisalbue kan behandles med ulike metoder. Våre naprapater kan gi veiledning og behandling for å hjelpe deg.
- Når bør jeg oppsøke hjelp for Tennisalbue?
- Oppsøk hjelp hvis smertene varer mer enn 4 uker eller hvis de påvirker din daglige funksjon.
- Hva kan jeg gjøre selv mot Tennisalbue?
- Det kan være nyttig å unngå smertefulle aktiviteter, bruke is og gjøre lette strekkeøvelser.
Faglig grunnlag
Kilder
- Helsenorge - Muskel- og skjelettplager — Offentlig helseinformasjon om muskel- og skjelettplager
- Norsk Naprapatforbund — Om naprapati og autoriserte naprapater