Trygg og faglig forklaring
Hva er Belastningshodepine?
Belastningshodepine oppstår ofte som følge av stress og muskelspenninger i nakke og hode. Det kan gi trykkende smerter og påvirke konsentrasjonen.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Trykkende hodepine
- Smerte i nakken
- Konsentrasjonsvansker
- Trøtthet
- Ømme muskler
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
Disse årsakene kan føre til at musklene i nakke og hode strammer seg.
- Stress
- Dårlig holdning
- Langvarig databruk
- Muskelspenninger
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Når smerteperiodene varer mer enn 2 uker
- Hvis de forstyrrer søvn
- Ved betydelig påvirkning på daglige aktiviteter
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
Kontakt lege ved:
- Hodepine som følger en skade
- Alvorlige og ukjente symptomer
- Synsforstyrrelser
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
Mens du venter på time:
- Praktiser avslapningsteknikker
- Hold deg hydrert
- Ta pauser fra skjermarbeid
- Fokuser på god holdning
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles belastningshodepine?
Hos Cor Optima tilbyr vi [naprapatbehandling](/naprapat-trondheim) for belastningshodepine.
Bestill behandling for belastningshodepine →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Disse øvelsene kan støtte behandlingen.
Viktig: Stopp hvis du opplever økt smerte.
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Ovre Trapezius Stretch
Toyning av ovre trapezius som er den vanligste stramme muskelen ved kontorarbeid og stressrelaterte nakkesmerter.
- Sitt eller sta med god holdning
- Tipp hodet mot hoyre skulder
- Legg hoyre hand forsiktig over hodet for lett overpressure
- Hold venstre skulder nede
- Kjenn strekk pa venstre side av nakken
- Hold 30 sekunder og bytt side
Dosering: 2x30 sek per side
Fra øvelsesbiblioteket
Levator Scapulae Stretch
Toyning av levator scapulae som ofte er stram ved nakkesmerter og spenningshodepine. Gir umiddelbar lettelse.
- Sitt pa en stol og grip setet med hoyre hand
- Vipp hodet mot venstre skulder
- Roter hodet lett nedover mot venstre armhule
- Kjenn strekk pa hoyre side av nakken ned mot skulderbladet
- Hold i 30 sekunder og pust rolig
Dosering: 2x30 sek per side
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er Belastningshodepine?
- Hodepine som oppstår fra stress og muskelspenninger i nakke og hode.
- Hva er symptomene?
- Trykkende hodepine, smerte i nakken, konsentrasjonsvansker.
- Kan det behandles?
- Ja, naprapatbehandling kan være effektiv.
- Når oppsøke hjelp?
- Hvis smerteperiodene varer mer enn 2 uker.
- Hva kan jeg gjøre selv?
- Prøv avslapningsteknikker, hold deg hydrert, ta pauser fra skjermarbeid.
Faglig grunnlag