Trygg og faglig forklaring
Hva er Kjevesmerter og TMD?
Kjevesmerter og TMD (temporomandibulær dysfunksjon) omhandler problemer med kjeveleddet som kan forårsake ubehag og smerte. Det kan påvirke din evne til å snakke, spise eller sove.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerter i kjeven
- Hodesmerter
- Vansker med å åpne munnen
- Klikking eller låsing av kjeven
- Smerter ved tygging
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
Disse årsakene kan føre til redusert bevegelse og økt smerte.
- Stress og anspenthet
- Feil i bittforholdet
- Skader på kjeveleddet
- Overbelastning av kjevemuskulaturen
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Når plagene varer over 2-3 uker
- Hvis de påvirker daglige aktiviteter
- Ved gradvis forverring
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
Kontakt lege ved:
- Låst kjeve som ikke kan åpnes
- Alvorlig smerte som ikke responderer på behandling
- Hevelse i kjeven
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
Mens du venter på time:
- Bruk varmebehandling
- Unngå harde matvarer
- Prøv avslapningsøvelser
- Unngå tyggegummi
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles kjevesmerter og tmd?
Hos Cor Optima tilbyr vi [naprapatbehandling](/naprapat-trondheim) for kjevesmerter og TMD.
Bestill behandling for kjevesmerter og tmd →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Disse øvelsene kan støtte behandlingen.
Viktig: Stopp hvis du opplever økt smerte.
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Ovre Trapezius Stretch
Toyning av ovre trapezius som er den vanligste stramme muskelen ved kontorarbeid og stressrelaterte nakkesmerter.
- Sitt eller sta med god holdning
- Tipp hodet mot hoyre skulder
- Legg hoyre hand forsiktig over hodet for lett overpressure
- Hold venstre skulder nede
- Kjenn strekk pa venstre side av nakken
- Hold 30 sekunder og bytt side
Dosering: 2x30 sek per side
Fra øvelsesbiblioteket
Levator Scapulae Stretch
Toyning av levator scapulae som ofte er stram ved nakkesmerter og spenningshodepine. Gir umiddelbar lettelse.
- Sitt pa en stol og grip setet med hoyre hand
- Vipp hodet mot venstre skulder
- Roter hodet lett nedover mot venstre armhule
- Kjenn strekk pa hoyre side av nakken ned mot skulderbladet
- Hold i 30 sekunder og pust rolig
Dosering: 2x30 sek per side
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er Kjevesmerter og TMD?
- Problemer med kjeveleddet som kan forårsake ubehag og smerte.
- Hva er symptomene?
- Smerter i kjeven, hodesmerter, vansker med å åpne munnen.
- Kan det behandles?
- Ja, med naprapatbehandling og tilpassede metoder.
- Når oppsøke hjelp?
- Hvis plagene varer over 2-3 uker.
- Hva kan jeg gjøre selv?
- Bruk varmebehandling, unngå harde matvarer, prøv avslapningsøvelser.
Faglig grunnlag