Trygg og faglig forklaring
Hva er anterior knesmerte?
Patellofemoralt smertesyndrom oppstår ved økt belastning mellom kneskålen og lårbenet. Vanlig hos løpere.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerte rundt kneskålen
- Trappegang-smerte
- Smerte etter langvarig sitting
- Knaselyder
- Smerte ved knebøy
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Overbelastning
- Svak quadriceps/hofte
- Biomekaniske avvik
- Stram muskulatur
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smerter over 3-4 uker
- Hevelse
- Følelse av svikt
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Låsning av kneet
- Kraftig hevelse etter traume
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Styrketrening quadriceps/hofte
- Gradvis belastning
- Tøyning
- Reduser provoserende aktivitet
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles anterior knesmerte?
Styrketrening, biomekanisk korreksjon og gradvis tilbakeføring.
Bestill behandling for anterior knesmerte →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Box Squat
Kontrollert kneboying til en kasse som gir trygghet og konsistent dybde. God for knerehab.
- Stå foran en kasse med føttene skulderbreddes avstand
- Senk deg kontrollert ned mot kassen
- Sett deg lett ned uten å slappe av
- Press deg rett opp igjen gjennom hælene
- Hold overkroppen oppreist hele veien
Dosering: 3x10
Fra øvelsesbiblioteket
Dype Knebøy
Ass-to-grass knebøy for maksimal ROM.
Fra øvelsesbiblioteket
Enbeins minisquat
Funksjonell knestabilisering på ett ben. Treffer VMO (vastus medialis oblique), hoftestabilisatorer og propriosepsjon – essensielt etter kneskade.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Senk deg sakte til ca 30 grader knevinkel
- Hold 1 sekund nede, press opp
- Hold kjerne aktiv og kne over 2. tå
Dosering: 3x10-12 per ben
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Forsvinner det av seg selv?
- Uten behandling kan det bli kronisk. Med riktige øvelser bedres de fleste innen 6-12 uker.