Iliotibial band syndrom, ofte referert til som 'løperkne', er en vanlig årsak til smerter på utsiden av kneet. Tilstanden oppstår når den lange senen på utsiden av låret, iliotibialbåndet, blir irritert. Mange opplever at smertene forverres under aktivitet som løping eller sykling.
Kjenner du deg igjen?
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Kontakt lege ved:
Ofte flere faktorer
Iliotibial band syndrom oppstår ofte på grunn av en kombinasjon av faktorer som fører til økt stress på iliotibialbåndet. Overbruk, spesielt ved økt treningsmengde for raskt, kan irritere båndet. Manglende styrke i hoftemuskulaturen, som gluteus medius, kan føre til at kneet roterer innover under belastning, noe som igjen øker spenningen i iliotibialbåndet. Stramhet i selve båndet eller omkringliggende muskler som tensor fasciae latae kan også bidra til friksjonen. I tillegg kan biomekaniske faktorer som beinlengdeforskjell, overpronasjon i føttene eller dårlig løpeteknikk legge ekstra belastning på strukturen.
Behandling hos CorOptima
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Tips du kan prøve selv:
Hjemme mellom timene
Viktig: Det er viktig å lytte til kroppen din og stoppe hvis du opplever økt smerte under øvelsene. Dersom smerten vedvarer, anbefales det å kontakte en fagperson for veiledning.
Stående eller på boks - tøyer rectus femoris (lang hoftebøyer/fremre lårmuskel).
Tøyer utad rotatorer i hofte - sittende på gulv eller kneklopener.
Kontinuerlig side-til-side Dragon Walk variant.
Bilateral squat med vekt foran for dyp hoftemobilitet.
Iliotibial band syndrom kjennetegnes typisk av smerter lokalisert spesifikt på utsiden av kneet, ofte forverrende under og etter repeterende knebøyning som løping. Andre knesmerter kan ha varierte lokalisasjoner og årsaker.
Restitusjonstiden kan variere betydelig avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden og hvor raskt man starter behandling. Mange opplever bedring innen uker til måneder med riktig behandling og avlastning.
Det anbefales ofte å modifisere eller midlertidig avstå fra aktiviteter som utløser smerten. En fagperson kan hjelpe deg med å finne alternative treningsformer som ikke irriterer knærne, samtidig som du jobber med rehabilitering.
Ja, forebyggende tiltak kan inkludere regelmessig styrketrening av hofte- og kjernemuskulatur, god oppvarming, gradvis økning i treningsmengde, riktig fottøy og fokus på god løpeteknikk.
En kombinasjon av hvile, is, tøyninger, styrkeøvelser for hoftemuskulaturen og korreksjon av biomekaniske faktorer er ofte effektiv. Manuell behandling som massasje, trykkbølge og mobilisering kan også bidra.
I de fleste tilfeller fører Iliotibial band syndrom ikke til varige skader hvis det blir behandlet riktig. Ubehandlet kan det imidlertid føre til kroniske smerter og begrensninger i aktivitet.
Forstå sammenhengen
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
