Eksentrisk håndleddsfleksjon (golferalbue)
Nøkkelbehandling ved medial epikondylitt (golfalbue). Excentrisk styrking av håndleddsfleksorene reduserer smerter på innsiden av albuen.
Slik gjør du
- Sett deg ved et bord, underarm på kanten med håndflaten opp
- Hold en lett håndvekt og løft håndleddet opp (fleksjon)
- Bruk andre hånden for å hjelpe opp
- Senk hånden sakte ned under kontroll
Vanlige feil
- Mild ømhet er normalt og forventes
- Bruk veldig lett vekt – 0,5–1 kg
Jobber med
- Underarm (bøyere)
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for arm og albue
- Nedtrekk
- Active hang
- Cable curl
- Cable enarmsdrag i utfallssteg (semi-integrert)
- Chest-supported row
- Chin-ups
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.