Øvelsesbibliotek
Øvelser for rygg, nakke, hofte, kne og skuldre, valgt ut av naprapatene hos CorOptima i Trondheim. Øvelsene med video viser steg for steg og hvilke muskler som jobber.
Usikker på hva som passer for deg? Book en undersøkelse, så setter vi opp øvelser for deg.
Øvelser med video eller bilde, steg for steg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- 90/90-pust med føttene mot veggen
- Aktiv fingerstrekk med hånden flat mot bord
- Aktiv håndleddsbøy og -strekk
- Aktiv tommelbøy og -strekk
- Åpen bok sideliggende
- Askling L protokoll
- Balansestående ett ben
- Band Pull-Apart
- Bekkenbunnsaktivering liggende
- Bekkenvipp liggende
- Bird Dog
- Brystryggekstensjon over skumrulle
- Cable enarmsdrag i utfallssteg (semi-integrert)
- Cable hofte innadrotasjon @ 0° på mage
- Cable hofte utadrotasjon @ 0° på mage
- Cable hofteleddsrotasjon @ 0° på mage
- Cable hofteleddsrotasjon @ 90° på rygg
- Cable statue trekker sverd (rekruttering)
- Cervikal Rotasjon
- Clamshell
- Copenhagen adductor
- Dead Bug
- Dynamisk kastebevegelse uten utstyr
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Eksentrisk håndleddsekstensjon (tennisalbue)
- Eksentrisk håndleddsfleksjon (golferalbue)
- Enarms brysttøyning med stor ball mot vegg
- Enarmspress i kabel, delt stilling
- Ettbeins Balanse
- Ettbens knebøy i Smith-maskin
- Excentrisk nedgang trappetrinn
- Farmers Carry
- Farmers Walk
- Fotbueaktivering (kort fot) sittende
- Front Knebøy
- Glute Bridge
- Goblet Squat
- Haketrekk stående mot vegg
- Hamstrings-tøy
- Håndleddsrotasjon med lett manual
- Hip Airplane
- Hip Hinge med stav
- Hoftefleksor Stretch
- i/t/y-løft
- Innover skulderrotator-tøy
- Inverted Row
- Isometrisk grep
- Isometrisk håndleddsstrekk mot egen hånd
- Isometrisk lårspenn med håndkle under kneet
- Katt og ku på alle fire
- Kettle bell swing
- Kettlebell Windmill
- Klypegrep med strikk
- Knebøy med hæl hevet
- Knee-to-Chest Stretch
- Knestående Balanse på Stabilitetsball
- Knestående tøyning av framside lår og hofte
- Knyttneve og spriking
- Lang hoftebøyer-tøy
- Lateral Lunge
- Latissimus dorsi tøy
- Lavt steg opp på trappetrinn
- Levator Scapulae Stretch
- Levator scapulae-tøy sittende med passiv arm
- Liggende hælsenk med bøyde knær
- Liggende Lårcurl Maskin
- Liggende leg curl med stor ball
- Lille brystmuskel-tøy i døråpning
- Magepust liggende med hånd på magen
- Magepust ryggliggende
- Markløft med kettlebell
- McGill Curl-up
- Monster Walk
- Nakke Isometri
- Nerveglidning n. radialis
- Overhead Press
- Øvre Trapezius Stretch
- Pallof hold (isometrisk)
- Pallof press med rotasjon
- Planke på bosuball
- Plantar fascia rulle og strekk
- Push-up
- Pust- og rekruttering ryggliggende
- Pusterytme ryggliggende
- Quad-tøy liggende
- Rotasjon i splittet stilling med medisinball
- Ryggliggende rekruttering med alternerende ben dynamisk
- Scalenus-tøy sittende
- Scapular Push-up
- Scapular Retraction
- Senegliding for fingrene
- Serratus-glid mot vegg med skumrulle
- Side Plank
- Side-liggende hofteabduksjon
- Sideplanke med abduktorspark
- Sideplanke på knærne
- Single Leg Romanian Deadlift
- Sit-to-stand fra stol
- Sittende brystryggrotasjon med pinne
- Sittende cervikal rotasjon med pekefinger
- Sittende kneekstensjon med strikk
- Skulderbladpress mot vegg
- Skulderfleksjon med strikk
- Skuldertrekk (Shrugs)
- Soleus-tøy
- Splittstående Enarms Roing med Rotasjon
- Squat to Stand
- Stående enarmspress i kabel
- Stående kabelrotasjon med strake armer
- Stående Kneløft i Kabelmaskin
- Stående utadrotasjon skulder m/strikk
- Stående utoverrotasjon med kabel
- Step-up
- Strakt beinløft sittende på gulv
- Suitcase Carry (énsidig kofferthold)
- Swissball hengebro til peak
- T-løft
- Tempo Legpress
- Terminal kneekstensjon (TKE)
- Tibialis anterior styrke
- Tibialis posterior supinasjon
- Tommelopposisjon
- Tornado ball
- Tøying utadrotasjon hofte
- Tråd nålen på alle fire
- Utoverrotasjon med strikk
- Vegg-engler stående
- Wall Angels
- Wall Sit
- Y-Raise
Øvelser for nakke
Øvelser for skuldre
Øvelser for brystrygg
Øvelser for korsrygg
Øvelser for hofte
Øvelser for kne
Øvelser for ankel og fot
Øvelser for arm og albue
Øvelser for hånd og håndledd
Øvelser for helkropp
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.