Isometrisk grep
Isometrisk aktivering av underarmsmuskler – brukes tidlig i rehabilitering av tennisalbue og golfalbue uten å provosere vevet.
Slik gjør du
- Sitt komfortabelt med underarmen støttet
- Klem en gummistrikk eller tennisball hardt
- Hold i 30 sekunder med jevnt trykk (60–70% av maks)
- Pust rolig og slapp av mellom hvert hold
Vanlige feil
- Ikke knep med negleleddet – hold rett håndledd
- Start med lavt trykk om smerter er tilstede
Jobber med
- Underarm (bøyere)
- Underarm (strekkere)
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for arm og albue
- Nedtrekk
- Active hang
- Cable curl
- Cable enarmsdrag i utfallssteg (semi-integrert)
- Chest-supported row
- Chin-ups
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.