Underarm pronasjon og supinasjon
Mobiliserer underarmens rotasjonsbevegelse. Viktig ved stiv albue, tennisalbue og etter lengre immobilisering.
Slik gjør du
- Hold en hammer eller lett stang med albuen bøyd 90 grader
- Roter underarmen slik at tommelen peker opp (supinasjon)
- Roter tilbake til tommelen peker ned (pronasjon)
- Beveg sakte og kontrollert gjennom fullt utslag
Vanlige feil
- Ikke beveg skulder eller overarm – kun underarmen roterer
- Stopp ved ubehagelig stivhet
Jobber med
- Underarm (bøyere)
- Underarm (strekkere)
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for arm og albue
- Nedtrekk
- Active hang
- Cable curl
- Cable enarmsdrag i utfallssteg (semi-integrert)
- Chest-supported row
- Chin-ups
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.