Sliter du med smerter bak på ankelen, spesielt under eller etter aktivitet? Akillestendinitt kan være plagsomt og hindre deg i hverdagen, men heldigvis er det en tilstand mange kan få god hjelp for. Hos CorOptima er vi her for å veilede deg mot en mer smertefri hverdag og bedre funksjon.
Kjenner du deg igjen?
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Noen symptomer kan indikere mer alvorlige tilstander. Kontakt lege umiddelbart ved:
Ofte flere faktorer
Disse faktorene kan føre til at akillessenen utsettes for gjentatt stress, noe som over tid kan irritere senen og forårsake smerten og stivheten du opplever. Kroppen forsøker å reparere skaden, men vedvarende belastning kan gjøre restitusjonsprosessen vanskeligere.
Behandling hos CorOptima
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Mens du venter på time, eller som supplement til behandling, kan du prøve disse tipsene:
Hjemme mellom timene
Viktig: Disse øvelsene erstatter ikke individuell undersøkelse og behandling. Stopp hvis du opplever økt smerte, og kontakt oss for veiledning.
Evidensbasert standardbehandling for akillestendinopati. Excentrisk belastning reduserer smerte og bygger senetoleranse over tid.
Dosering: 3x15 per ben, daglig i 12 uker
Tøyeøvelse for gastrocnemius (leggmuskel) med fokus på medial og lateral del.
Isolert tøyeøvelse for soleus-muskelen i leggen. Viktig for ankel-mobilitet og forebygging av akillessmerter.
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Kunnskapsgrunnlag
Tallene under er hentet fra fagfellevurderte studier og gjelder grupper, ikke enkeltpersoner. Forbeholdet står ved hver påstand.
Prospektivt er strukturelle avvik i symptomfrie sener forbundet med omtrent firedoblet risiko for å utvikle senesmerte: samlet relativ risiko 4,97 med konfidensintervall fra 3,20 til 7,73. Hvor omfattende funnet er, gir ingen tilleggsverdi.
Kilde: McAuliffe S m.fl., 2016
Metaanalyse av prospektive studier, prospektiv sesongkohort, tverrsnitt.; Hovedsakelig idrettsutøvere (McAuliffe); 179 mannlige australsk-fotballspillere (Docking); 93 med akillestendinopati (Rio).. PubMed 27633025 · PubMed 30098975 · PubMed 38060345
Forbehold: I Dockings kohort var patellarsenen ikke signifikant (RR 1,8; 0,9–3,7), mens tidligere symptomer var en like sterk risikofaktor som bildefunnet. Prevalensen hos asymptomatiske lar seg ikke tallfeste — spennet for akilles er 0–80 prosent.
I en randomisert studie med 58 pasienter og 52 ukers oppfølging ga eksentrisk trening og tung langsom styrketrening samme kliniske og strukturelle resultat. Det som skilte, var etterlevelsen: 78 mot 92 prosent.
Kilde: Beyer R m.fl., 2015
Randomisert kontrollert forsøk med 52 ukers oppfølging, systematisk oversikt og levende nettverksmetaanalyse.; 58 pasienter med akillestendinopati (Beyer); 29 randomiserte forsøk og 42 behandlinger (van der Vlist).. PubMed 26018970 · PubMed 23494258 · PubMed 32522732
Forbehold: I nettverksmetaanalysen hadde 22 av 29 studier høy risiko for bias og ingen lav. 86 prosent av materialet gjelder midtporsjonen av akillessenen — insersjonell tendinopati kunne ikke analyseres.
I kontrollerte forsøk der den ene leggen ble trent mot den andre med samme volum og frekvens, ga bare høy tøyning endring i senen. Kontraksjonstypen hadde ingen signifikant betydning.
Kilde: Arampatzis A m.fl., 2007
Kontrollerte kontralaterale design med matchet volum og frekvens, samt metaanalyse.; 21 voksne, 11 menn og 39 personer i de kontralaterale forsøkene, alle 14 uker; metaanalysen 27 studier, 37 intervensjoner, 264 friske voksne.. PubMed 17644689 · PubMed 20863501 · PubMed 27747846
Forbehold: Metaanalysen tok bare inn intervensjoner på åtte uker eller mer og kan per konstruksjon ikke si noe om kortere tidsrom.
Akillestendinitt er en belastningsskade i akillessenen, som kan føre til smerte, stivhet og ømhet bak på ankelen. Den oppstår ofte ved overbelastning av senen.
Typiske symptomer inkluderer smerte i senen, spesielt om morgenen eller etter aktivitet, stivhet, ømhet ved berøring, og noen ganger hevelse eller fortykkelse av senen.
Ofte skyldes det overbelastning av senen, som for eksempel rask økning i treningsmengde, feil fottøy, stram leggmuskulatur eller nedsatt fotmekanikk.
Ja, de fleste tilfeller av akillestendinitt responderer godt på riktig behandling. Naprapater kan bidra med å redusere smerte, forbedre funksjon og forebygge tilbakefall gjennom ulike teknikker.
Restitusjonstiden varierer stort avhengig av hvor lenge plagene har vedvart og alvorlighetsgraden. Mange opplever bedring over uker til måneder med aktiv behandling og rehabilitering.
Du bør søke hjelp hvis smertene vedvarer over 2-3 uker, forverres, eller påvirker din daglige funksjon og livskvalitet. Det er også viktig å utelukke mer alvorlige skader.
Forstå sammenhengen
Les mer
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
