Ankel Mobilitet Vegg
Dorsifleksjon mobilitet
- Stå med tåen mot vegg
- Press kneet mot veggen
- Hold hælen i bakken
- Juster avstanden for mer strekk
Dosering: 2x10 reps per side
- Hjem
- Diagnoser
- Ankel og fot
- Fotballankel
Fotballankel (fremre ankelimpingement)
Fotballankel, eller fremre ankelimpingement, er smerte som oppstår foran i ankelen når leddet bøyes maksimalt oppover. Tilstanden er vanlig hos fotballspillere og andre som gjentatte ganger sparker, stopper og vender raskt. Årsaken er ofte at benpåleiringer eller fortykket vev klemmes i fremre del av ankelleddet.
- Ingen henvisning
- Autorisert naprapat
- 4,9 på Google
- Region
- Ankel og fot
- Henvisning
- Ikke nødvendig
- Første time
- Undersøkelse
Kjenner du deg igjen?
Vanlige symptomer ved fotballankel
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
- Smerte foran og på utsiden av ankelen ved oppbøying av foten
- Stivhet og redusert bevegelighet når du bøyer ankelen opp mot leggen
- Verkende ankel etter trening, spesielt etter sparking og hurtige retningsforandringer
- Følelse av at noe «klemmer» eller stopper foran i ankelen
- Hevelse foran i ankelleddet etter aktivitet
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Ankelsmerten foran i leddet varer i mer enn to–tre uker til tross for hvile
- Du klarer ikke lenger å bøye foten fullt opp uten smerte eller blokkering
- Smerten begrenser deg i idrett, trening eller daglige aktiviteter
Kontakt lege eller legevakt (116 117) samme dag ved
- Kraftig hevelse, varme og rødhet i ankelen kombinert med feber (kan tyde på infeksjon)
- Plutselig låsing av ankelen der leddet ikke lar seg bevege (mulig løst benfragment i leddet)
- Ankelen gir helt etter eller du klarer ikke å belaste foten etter en akutt skade
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker til fotballankel
- Gjentatte harde sparkbevegelser og maksimal oppbøying av foten, som i fotball
- Benpåleiringer (osteofytter) på skinnebenet og vristbenet etter år med belastning
- Tidligere ankelforstuinger som har gitt fortykket leddkapsel og arrvev
- Hyppige landinger, stopp og retningsforandringer på hardt underlag
- Redusert fleksibilitet i leggmusklene som øker trykket foran i ankelen
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles fotballankel?
- Undersøk
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
- Ro ned plagene
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
- Bygg opp belastning
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv ved fotballankel?
- Reduser aktiviteter som krever full oppbøying av foten mens smerten er verst, uten å bli helt inaktiv
- Bruk is på fremre del av ankelen i cirka 15 minutter etter belastning ved hevelse
- Tøy leggmusklene daglig for å avlaste fremre del av ankelleddet
- Styrk ankel og legg gradvis med balanse- og hælhevningsøvelser
- Vurder en liten hælkile eller tilpasset innleggssåle som reduserer ekstrem oppbøying
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser ved fotballankel
Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Balansestående ett ben
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
- Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Bare i appen
Treningsprogrammet ved fotballankel får du i CorOptima-appen
Øvelsene over kan være et godt utgangspunkt. I appen kan du følge et helt program med video og gradvis progresjon. Treningsprogrammene finnes ikke på nettsiden.
Vanlige spørsmål om fotballankel
Er fotballankel det samme som en ankelforstuing?
Nei. En ankelforstuing er en akutt skade på leddbåndene, oftest på utsiden av ankelen. Fotballankel (fremre ankelimpingement) er en gradvis tilstand der vev eller benpåleiringer klemmes foran i ankelleddet ved oppbøying. En tidligere forstuing kan likevel bidra til å utvikle fotballankel, fordi arrvev og fortykket leddkapsel tar opp plass i leddet.
Må fotballankel opereres?
De fleste blir bedre uten operasjon. Målrettet behandling med leddmobilisering, tøyning av leggmusklene og gradvis styrketrening reduserer som regel smerten og bedrer bevegeligheten. Operasjon der man fjerner benpåleiringer vurderes først når smerten er kraftig, vedvarende og ikke svarer på flere måneders konservativ behandling.
Kan jeg fortsette å spille fotball med fotballankel?
Ofte ja, men det bør tilpasses. Med riktig oppvarming, tøyning og et styrkeprogram kan mange spille videre uten at plagene forverres. Blir smerten kraftigere eller ankelen mer stiv over tid, bør belastningen justeres ned en periode og tilstanden vurderes av en naprapat eller lege.
Forstå sammenhengen
Relaterte plager og forklaringer
Les mer
Relaterte artikler
Ditt neste steg.
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.