Book time
  1. Hjem
  2. Diagnoser
  3. Ankel og fot
  4. Pumpehæl

Pumpehæl (Haglunds deformitet)

Pumpehæl er en hard, benet kul øverst bak på hælbenet som gnisser mot skoens bakkant og gir smerte og hevelse. Tilstanden er vanlig hos løpere og hos dem som bruker stive sko, og forveksles ofte med akillesplager. Med riktig avlastning og behandling roer plagene seg som regel ned.

Bestill time Ring 452 44 222
  • Ingen henvisning
  • Autorisert naprapat
  • 4,9 på Google
Region
Ankel og fot
Henvisning
Ikke nødvendig
Første time
Undersøkelse

Kjenner du deg igjen?

Vanlige symptomer ved pumpehæl

Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.

  1. En synlig, hard kul øverst bak på hælen
  2. Smerte og ømhet bak på hælen, spesielt i sko med stiv bakkant
  3. Rødhet og hevelse over kulen
  4. Verre smerte ved start på aktivitet og etter løping
  5. Gnagsår eller fortykket hud der skoen gnisser

Når bør du oppsøke behandler?

Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.

  • Smerten vedvarer mer enn 3–4 uker tross avlastning og bytte av sko
  • Kulen blir tydelig varm, rød og hoven
  • Du får smerter som begrenser vanlig gange og trening

Kontakt lege eller legevakt (116 117) samme dag ved

  • Kraftig, plutselig smerte og kraftsvikt bak i hælen kan tyde på skade i akillessenen og bør vurderes raskt
  • Feber, økende rødme og varme kan tyde på infeksjon og krever legevurdering

Hva er pumpehæl (Haglunds deformitet)?

Pumpehæl, eller Haglunds deformitet, er en benet fortykkelse på den øvre, bakre delen av hælbenet (calcaneus). Kulen presser mot slimposen (bursaen) og akillessenen som ligger utenpå, og friksjonen mot skoens bakkant gir en betent, øm og hoven hæl. Til forskjell fra hælspore, som sitter på undersiden av hælen, sitter pumpehæl høyt oppe bak. Tilstanden henger ofte sammen med en høy fotbue, stram akillessene og hardt skotøy.

Ofte flere faktorer

Vanlige årsaker til pumpehæl

  1. Høy fotbue som vipper hælbenet slik at kulen stikker mer ut bak
  2. Stram eller kort akillessene som øker trykket mot hælbenet
  3. Sko med hard, stiv bakkant (pumps, støvler, stive løpesko)
  4. Rask økning i løpsmengde eller løping i motbakke
  5. Arvelig hælbensform med markert benet fremspring

Behandling hos CorOptima

Hvordan behandles pumpehæl?

Hos CorOptima i Trondheim undersøker vi hælbensform, fotbue og akillessene, avlaster kulen med skoråd og innlegg, og gir målrettet tøyning, tverrfriksjon og styrketrening for å roe ned plagene.

  1. Undersøk

    Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.

  2. Ro ned plagene

    Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.

  3. Bygg opp belastning

    Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.

Bestill behandling for pumpehæl

Egenmestring

Hva kan du gjøre selv ved pumpehæl?

  • Bytt til sko med myk, lav bakkant eller åpen hæl som ikke gnisser mot kulen
  • Legg en gel- eller silikonpute bak i skoen for å avlaste trykket
  • Kjøl ned med is i 10–15 minutter etter aktivitet ved hevelse
  • Tøy akillessenen og leggmusklene rolig hver dag
  • Reduser løping i motbakke og på hardt underlag en periode

Hjemme mellom timene

Hjemmeøvelser ved pumpehæl

Øvelse ved pumpehæl: Ankel Mobilitet Vegg

Ankel Mobilitet Vegg

Dorsifleksjon mobilitet

  1. Stå med tåen mot vegg
  2. Press kneet mot veggen
  3. Hold hælen i bakken
  4. Juster avstanden for mer strekk

Dosering: 2x10 reps per side

Øvelse ved pumpehæl: Ankel-ABC

Ankel-ABC

Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.

  1. Sett deg på en stol med foten fri i luften
  2. Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
  3. Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
  4. Hold tempoet rolig og kontrollert

Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot

Øvelse ved pumpehæl: Balansestående ett ben

Balansestående ett ben

Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.

  1. Stå på ett ben med lett bøy i kneet
  2. Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
  3. Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til

Dosering: 3x30–60 sek per ben

Bare i appen

Treningsprogrammet ved pumpehæl får du i CorOptima-appen

Øvelsene over kan være et godt utgangspunkt. I appen kan du følge et helt program med video og gradvis progresjon. Treningsprogrammene finnes ikke på nettsiden.

Last ned appen

Vanlige spørsmål om pumpehæl

Hva er forskjellen på pumpehæl og hælspore?

Pumpehæl (Haglunds deformitet) er en benet kul øverst bak på hælbenet som gnisser mot skoens bakkant og gir smerte og hevelse der. Hælspore er en benet utvekst på undersiden av hælbenet som gir smerte under foten, ofte om morgenen. De sitter altså på hver sin side av hælbenet og krever ulik avlastning.

Kan pumpehæl gå over uten operasjon?

Ja, de fleste blir bedre uten operasjon. Nøkkelen er å fjerne trykket mot kulen med riktig skotøy, gelpute og en periode med redusert belastning, kombinert med tøyning og styrketrening av leggen og akillessenen. Operasjon vurderes først når konservativ behandling over flere måneder ikke hjelper.

Hvilke sko bør jeg bruke ved pumpehæl?

Velg sko med myk eller lav bakkant, eller sko med åpen hæl, slik at ingenting gnisser mot kulen. Unngå stive pumps og harde støvler i en periode. En gel- eller silikonpute bak i skoen fordeler trykket og reduserer friksjonen mot det ømme området.

Forstå sammenhengen

Relaterte plager og forklaringer

Les mer

Relaterte artikler

Ditt neste steg.

Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.

Bestill time Om naprapatbehandling

Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.

Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.

Fysio kun 590 krFørstegangstime · 45 min hos Andreas