Trygg og faglig forklaring
Hva er pumpehæl (Haglunds deformitet)?
Pumpehæl, eller Haglunds deformitet, er en benet fortykkelse på den øvre, bakre delen av hælbenet (calcaneus). Kulen presser mot slimposen (bursaen) og akillessenen som ligger utenpå, og friksjonen mot skoens bakkant gir en betent, øm og hoven hæl. Til forskjell fra hælspore, som sitter på undersiden av hælen, sitter pumpehæl høyt oppe bak. Tilstanden henger ofte sammen med en høy fotbue, stram akillessene og hardt skotøy.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- En synlig, hard kul øverst bak på hælen
- Smerte og ømhet bak på hælen, spesielt i sko med stiv bakkant
- Rødhet og hevelse over kulen
- Verre smerte ved start på aktivitet og etter løping
- Gnagsår eller fortykket hud der skoen gnisser
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Høy fotbue som vipper hælbenet slik at kulen stikker mer ut bak
- Stram eller kort akillessene som øker trykket mot hælbenet
- Sko med hard, stiv bakkant (pumps, støvler, stive løpesko)
- Rask økning i løpsmengde eller løping i motbakke
- Arvelig hælbensform med markert benet fremspring
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smerten vedvarer mer enn 3–4 uker tross avlastning og bytte av sko
- Kulen blir tydelig varm, rød og hoven
- Du får smerter som begrenser vanlig gange og trening
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Kraftig, plutselig smerte og kraftsvikt bak i hælen kan tyde på skade i akillessenen og bør vurderes raskt
- Feber, økende rødme og varme kan tyde på infeksjon og krever legevurdering
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Bytt til sko med myk, lav bakkant eller åpen hæl som ikke gnisser mot kulen
- Legg en gel- eller silikonpute bak i skoen for å avlaste trykket
- Kjøl ned med is i 10–15 minutter etter aktivitet ved hevelse
- Tøy akillessenen og leggmusklene rolig hver dag
- Reduser løping i motbakke og på hardt underlag en periode
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles pumpehæl?
Hos CorOptima i Trondheim undersøker vi hælbensform, fotbue og akillessene, avlaster kulen med skoråd og innlegg, og gir målrettet tøyning, tverrfriksjon og styrketrening for å roe ned plagene.
Bestill behandling for pumpehæl →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel Mobilitet Vegg
Dorsifleksjon mobilitet
- Stå med tåen mot vegg
- Press kneet mot veggen
- Hold hælen i bakken
- Juster avstanden for mer strekk
Dosering: 2x10 reps per side
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Fra øvelsesbiblioteket
Balansestående ett ben
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
- Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er forskjellen på pumpehæl og hælspore?
- Pumpehæl (Haglunds deformitet) er en benet kul øverst bak på hælbenet som gnisser mot skoens bakkant og gir smerte og hevelse der. Hælspore er en benet utvekst på undersiden av hælbenet som gir smerte under foten, ofte om morgenen. De sitter altså på hver sin side av hælbenet og krever ulik avlastning.
- Kan pumpehæl gå over uten operasjon?
- Ja, de fleste blir bedre uten operasjon. Nøkkelen er å fjerne trykket mot kulen med riktig skotøy, gelpute og en periode med redusert belastning, kombinert med tøyning og styrketrening av leggen og akillessenen. Operasjon vurderes først når konservativ behandling over flere måneder ikke hjelper.
- Hvilke sko bør jeg bruke ved pumpehæl?
- Velg sko med myk eller lav bakkant, eller sko med åpen hæl, slik at ingenting gnisser mot kulen. Unngå stive pumps og harde støvler i en periode. En gel- eller silikonpute bak i skoen fordeler trykket og reduserer friksjonen mot det ømme området.