Trygg og faglig forklaring
Hva er Mortons nevrom?
Mortons nevrom er en fortykkelse av nervevevet rundt en av nervene som går til tærne. Dette skyldes irritasjon og kompresjon av nerven, ofte forårsaket av trange sko eller gjentatt belastning av forfoten.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Brennende smerter i forfoten
- Følelse av å stå på en stein
- Nummenhet i tærne
- Smerter som forverres av trange sko
- Lindring ved å ta av skoene
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Trange sko med smal tåboks
- Høyhælte sko
- Gjentatt trykk på forfoten
- Fotdeformiteter
- Idretter med mye løping
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Bruk sko med bred tåboks
- Unngå høye hæler
- Metatarsalpute kan avlaste
- Is ved akutte smerter
- Hvile fra utløsende aktiviteter
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel Mobilitet Vegg
Dorsifleksjon mobilitet
- Stå med tåen mot vegg
- Press kneet mot veggen
- Hold hælen i bakken
- Juster avstanden for mer strekk
Dosering: 2x10 reps per side
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Fra øvelsesbiblioteket
Balansestående ett ben
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
- Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.