Hva er de vanligste symptomene på tarsaltunnelsyndrom?

Brennende eller stikkende smerter, prikking og nummenhet i fotsålen, hælen eller tærne. Symptomene starter typisk på innsiden av ankelen, forverres av langvarig ståing, gåing og løping, og er hos mange mest plagsomme om kvelden og natten.

Hvordan skiller tarsaltunnelsyndrom seg fra plantar fasciitt?

Plantar fasciitt gir belastningssmerte under hælen som er verst de første skrittene om morgenen. Tarsaltunnelsyndrom gir nervesymptomer – brenning, prikking og nummenhet – som gjerne brer seg utover i fotsålen og oftere forverres utover dagen og om natten. En klinisk undersøkelse skiller tilstandene.

Hva er forskjellen på tarsaltunnelsyndrom og Mortons nevrom?

Mortons nevrom rammer en nerve mellom tærnes grunnledd og gir smerte og nummenhet fremme i forfoten, typisk mellom tredje og fjerde tå. Tarsaltunnelsyndrom sitter ved innsiden av ankelen og kan gi symptomer i hele fotsålen. Plasseringen av symptomene gir derfor ofte svaret.

Kan tarsaltunnelsyndrom behandles uten operasjon?

Ja, de fleste blir bedre med konservativ behandling: avlastning, sko- og såletilpasning, ledd- og bløtvevsbehandling, nervemobilisering og gradvis opptrening. Kirurgi vurderes først når grundig konservativ behandling ikke fører frem, eller når en tydelig strukturell årsak trykker på nerven.

Hvor lang tid tar det å bli bra fra tarsaltunnelsyndrom?

Det varierer med årsak og varighet. Nyoppståtte plager kan roe seg i løpet av noen uker med riktig avlastning og behandling, mens langvarige nerveplager ofte trenger flere måneder. Jo tidligere årsaken identifiseres og avlastes, desto bedre er utsiktene.

Når bør jeg oppsøke hjelp for tarsaltunnelsyndrom?

Bestill en undersøkelse hvis plagene har vart mer enn to–tre uker, forverres, eller forstyrrer søvn og daglig funksjon. Kontakt lege raskt ved kraftsvikt i foten, raskt økende nummenhet eller symptomer i begge føtter – det kan ha andre årsaker som bør utredes.

Tarsaltunnelsyndrom: Lindring og behandling i Trondheim

Sist oppdatert: 13. juli 2026 · Oskar By Eide

Tarsaltunnelsyndrom – symptomer og behandling hos naprapat i Trondheim

Sliter du med brennende smerter, nummenhet eller prikking i fotsålen eller tærne? Disse plagene kan skyldes tarsaltunnelsyndrom – en nerveklemtilstand på innsiden av ankelen som ofte forveksles med plantar fasciitt og andre fotplager. Hos CorOptima i Trondheim undersøker vi foten grundig, finner ut hvor og hvorfor nerven irriteres, og legger en konkret plan for veien til bedring.

Hva er Tarsaltunnelsyndrom?

Tarsaltunnelsyndrom er en tilstand der tibialisnerven (skinnebeinsnerven) kommer i klem eller irriteres når den passerer gjennom tarsaltunnelen – en trang kanal på innsiden av ankelen, bak den store ankelknoken (mediale malleol). Tunnelen har gulv av bein og tak av et stramt bindevevsbånd (fleksor-retinakelet), og gjennom den løper nerven sammen med blodårer og tre bøyesener til foten. Det er trangt om plassen, og lite skal til før nerven blir irritert. Inne i eller like etter tunnelen deler tibialisnerven seg i tre grener: én til hælen og to plantarnerver til fotsålen og tærne. Hvilken gren som er mest påvirket, avgjør hvor du kjenner symptomene – noen har mest brenning under hælen, andre mest prikking i fotsålen og tærne. Tilstanden er fotens parallell til karpaltunnelsyndrom i hånden, men er langt sjeldnere – og blir derfor ofte oversett. Symptomene forveksles gjerne med plantar fasciitt eller Mortons nevrom; den viktigste forskjellen er at tarsaltunnelsyndrom gir nervesymptomer som brenning, prikking og nummenhet, mens plantar fasciitt gir belastningssmerte under hælen som er verst de første skrittene om morgenen. Hos CorOptima har vi god erfaring med å utrede denne typen fot- og ankelplager, og målet er alltid å finne og behandle årsaken til at nerven irriteres – ikke bare symptomene.

Symptomer

Brennende smerter i fotsålen, hælen eller tærne
Nummenhet eller nedsatt følelse i fotsålen eller tærne
Prikking, stikking eller «maur i foten»
Symptomer som starter på innsiden av ankelen og brer seg ut i fotsålen
Forverring ved langvarig ståing, gåing eller løping
Symptomer som forverres om kvelden eller natten
Elektrisk støtfølelse når området bak den indre ankelknoken berøres eller bankes på
Svakhet eller kramper i fotens småmuskulatur ved langvarig irritasjon

Årsaker

Fellesnevneren er at plassen i tarsaltunnelen blir for liten, eller at nerven strekkes og komprimeres gjentatte ganger. Da forstyrres nervens blodforsyning, og den svarer med de typiske nevrogene symptomene: brenning, prikking og nummenhet. Trykket i tunnelen øker når foten pronerer og ankelen bøyes oppover – derfor forverres symptomene ofte av lange dager på beina, og fotstilling og belastningsmønster er en sentral del av både utredningen og behandlingen.

Hevelse eller betennelse i senene som deler tunnel med nerven
Skader mot ankelen – overtråkk, brudd eller kraftige leddbåndskader
Overpronasjon – fotbuen faller innover og strekker nerven ved hvert steg
Plassopptagende strukturer i tunnelen, som ganglion, utvidede blodårer eller benutvekster
Gjentatt feilbelastning eller rask økning i treningsmengde
Trange sko eller stramt tøy som klemmer over innsiden av ankelen
Systemiske tilstander som diabetes, lavt stoffskifte eller graviditet, som gir hevelse eller gjør nerven mer sårbar

Når bør du oppsøke behandler?

Når plagene varer mer enn 2–3 uker uten bedring
Hvis smertene påvirker søvn eller daglige aktiviteter betydelig
Ved gradvis forverring av symptomene
Ved nummenhet som brer seg eller vedvarer gjennom hele dagen
Når hjemmeøvelser og avlastning ikke lenger gir tilstrekkelig lindring

Røde flagg

Noen symptomer kan indikere mer alvorlige tilstander som krever øyeblikkelig medisinsk vurdering. Kontakt lege umiddelbart ved:

Akutt, plutselig og voldsom smerte i foten uten kjent årsak
Total lammelse eller betydelig krafttap i foten eller tærne
Raskt økende nummenhet eller svakhet i begge føtter samtidig
Åpne sår, rødme, hevelse og feber i foten (kan indikere infeksjon)
Nylig traume med mistanke om brudd eller alvorlig skade

Egenomsorg og tiltak

Mens du venter på time – eller som supplement til behandling – kan disse tiltakene dempe irritasjonen av nerven:

Reduser midlertidig aktivitetene som tydelig utløser symptomene – ofte langvarig gåing, løping eller ståing
Bruk romslige sko med god demping og støtte til fotbuen – unngå trange sko og stramme sokker som klemmer over innsiden av ankelen
Kjøl ned innsiden av ankelen med ispakke i 15–20 minutter ved oppbluss
Tøy leggmuskulaturen rolig hver dag – en stram legg øker draget på strukturene rundt tunnelen
Prøv rolig nerveglid: sitt med strakt kne og bøy og strekk ankelen rolig 10–15 ganger, uten å fremprovosere prikking
Vurder innleggssåler ved tydelig overpronasjon, helst etter en fotanalyse
Unngå å sitte lenge med bena i kryss – det kan gi direkte trykk mot nerven

Behandling

Hos CorOptima starter all behandling med en grundig klinisk undersøkelse: vi kartlegger symptomene dine, tester nervens funksjon, vurderer fotstilling og belastningsmønster, og skiller tarsaltunnelsyndrom fra tilstander som ligner – som [plantar fasciitt](/diagnoser/ankel-fot/plantarfasciitt), [hælspore](/diagnoser/ankel-fot/haelspore) og [tibialis posterior-tendinopati](/diagnoser/ankel-fot/tibialis-posterior-tendinopati). Behandlingen retter seg mot å redusere trykket på nerven og gjenopprette normal funksjon: leddmobilisering av ankel og fot, muskel- og bindevevsbehandling av legg og fotsåle, nervemobilisering og konkret veiledning på sko, såler og belastning. Ved manglende fremgang, uttalt kraftsvikt eller usikker diagnose henviser vi videre til lege for supplerende utredning – i enkelte tilfeller er nevrografi eller kirurgisk vurdering riktig neste steg.

Øvelser

Disse øvelsene kan støtte behandlingen og vedlikeholde funksjonen i fot og ankel mellom timene. Du finner flere skånsomme øvelser på siden vår med [mobilitetsøvelser](/ovelser/mobilitet). Spør gjerne naprapaten din om hvilke øvelser som passer best for deg.

Øvelse ved tarsaltunnelsyndrom: Plantar fascia rulle og strekk — **Plantar fascia rulle og strekk** — Sitt på en stol og rull fotsålen rolig over en massasjeball eller flaske i 1–2 minutter. Avslutt med å dra tærne rolig mot deg med hånden til du kjenner strekk under fotsålen, og hold i 30 sekunder. Gjenta 2–3 ganger. Skal kjennes behagelig – ikke fremprovosere prikking.

Øvelse ved tarsaltunnelsyndrom: Soleus-tøy — **Soleus-tøy** — Stå med hendene mot en vegg og det vonde benet bakerst. Bøy begge knær mens hælen holdes i gulvet, til du kjenner strekk dypt og lavt i leggen. Hold 30–45 sekunder, gjenta 3 ganger daglig. Reduserer draget rundt innsiden av ankelen.

Øvelse ved tarsaltunnelsyndrom: Gastrocnemius-tøy — **Gastrocnemius-tøy** — Stå i skrittstående med hendene mot veggen og det bakerste benet strakt. Press hælen rolig mot gulvet til det strekker øverst i leggen. Hold 30–45 sekunder, gjenta 3 ganger daglig. Bedrer ankelens bevegelighet uten å belaste nerven.

Øvelse ved tarsaltunnelsyndrom: Ankel-ABC — **Ankel-ABC** — Sitt med ankelen hvilende over det andre kneet, eller på en stol med foten fri. «Tegn» hele alfabetet i luften med foten i rolige, kontrollerte bevegelser. 1–2 runder daglig. Gir skånsom bevegelse og nerveglid i ankel og fot uten belastning.

Disse øvelsene erstatter ikke en individuell undersøkelse og behandling. Stopp umiddelbart hvis du opplever økt smerte, og kontakt oss for veiledning.

Vanlige spørsmål

Hva er tarsaltunnelsyndrom?: Tarsaltunnelsyndrom er en nerveklemtilstand der tibialisnerven irriteres i den trange tarsaltunnelen bak den indre ankelknoken. Det gir brennende smerter, prikking og nummenhet på innsiden av ankelen, i fotsålen eller i tærne. Tilstanden er fotens parallell til karpaltunnelsyndrom i hånden, men er sjeldnere.
Hva er de vanligste symptomene på tarsaltunnelsyndrom?: Brennende eller stikkende smerter, prikking og nummenhet i fotsålen, hælen eller tærne. Symptomene starter typisk på innsiden av ankelen, forverres av langvarig ståing, gåing og løping, og er hos mange mest plagsomme om kvelden og natten.
Hvordan skiller tarsaltunnelsyndrom seg fra plantar fasciitt?: Plantar fasciitt gir belastningssmerte under hælen som er verst de første skrittene om morgenen. Tarsaltunnelsyndrom gir nervesymptomer – brenning, prikking og nummenhet – som gjerne brer seg utover i fotsålen og oftere forverres utover dagen og om natten. En klinisk undersøkelse skiller tilstandene.
Hva er forskjellen på tarsaltunnelsyndrom og Mortons nevrom?: Mortons nevrom rammer en nerve mellom tærnes grunnledd og gir smerte og nummenhet fremme i forfoten, typisk mellom tredje og fjerde tå. Tarsaltunnelsyndrom sitter ved innsiden av ankelen og kan gi symptomer i hele fotsålen. Plasseringen av symptomene gir derfor ofte svaret.
Kan tarsaltunnelsyndrom behandles uten operasjon?: Ja, de fleste blir bedre med konservativ behandling: avlastning, sko- og såletilpasning, ledd- og bløtvevsbehandling, nervemobilisering og gradvis opptrening. Kirurgi vurderes først når grundig konservativ behandling ikke fører frem, eller når en tydelig strukturell årsak trykker på nerven.
Hvor lang tid tar det å bli bra fra tarsaltunnelsyndrom?: Det varierer med årsak og varighet. Nyoppståtte plager kan roe seg i løpet av noen uker med riktig avlastning og behandling, mens langvarige nerveplager ofte trenger flere måneder. Jo tidligere årsaken identifiseres og avlastes, desto bedre er utsiktene.
Når bør jeg oppsøke hjelp for tarsaltunnelsyndrom?: Bestill en undersøkelse hvis plagene har vart mer enn to–tre uker, forverres, eller forstyrrer søvn og daglig funksjon. Kontakt lege raskt ved kraftsvikt i foten, raskt økende nummenhet eller symptomer i begge føtter – det kan ha andre årsaker som bør utredes.