Trygg og faglig forklaring
Hva er plattfot?
Plattfot (pes planus) er en tilstand der den indre lengdebuen i foten er lavere enn normalt, ofte kombinert med at hælen vipper litt utover. Noen er født med lav fotbue (fleksibel plattfot), mens andre utvikler det over tid når musklene og senene som støtter buen – særlig tibialis posterior – blir svekket. Tilstanden kan være helt smertefri, men gir hos noen overbelastning av fot, ankel, kne og hofte fordi belastningen fordeles skjevt. En naprapat vurderer om plattfoten er fleksibel eller stiv, og hvordan den påvirker resten av bevegelseskjeden.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Slitne, verkende føtter etter gåing eller langvarig ståing
- Synlig lav eller manglende fotbue, spesielt når du står på foten
- Smerter på innsiden av ankelen eller under fotbuen
- Ujevn slitasje på skoene, mest på innsiden
- Tendens til at anklene ruller innover (overpronasjon)
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Arvelig lav fotbue eller løse leddbånd
- Svakhet eller overbelastning i tibialis posterior-senen
- Overvekt eller rask vektøkning som øker belastningen på fotbuen
- Gjentatt hard belastning fra løping, hopp eller stående arbeid
- Stive legg- og ankelmuskler som endrer fotens mekanikk
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Fotbuen faller tydelig sammen og gir daglige smerter eller hevelse
- Du får følgesmerter i ankel, kne, hofte eller rygg
- Innleggssåler og enkle tiltak ikke gir bedring etter noen uker
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Plutselig kollaps av fotbuen med kraftig smerte og hevelse på innsiden av ankelen (mulig seneruptur)
- Nummenhet, prikking eller nedsatt følelse i foten
- Stiv, smertefull plattfot hos barn som ikke retter seg ut ved tåhev
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Bruk gode, støttende sko med fast hælkappe og unngå helt flate såler
- Tren opp fotmuskulaturen med tåhev, «short foot»-øvelser og balansetrening
- Tøy og aktiver leggmuskulaturen for bedre ankelbevegelighet
- Vurder avlastende innleggssåler ved mye ståing eller gåing
- Øk løpe- og hoppmengde gradvis, og hold en sunn kroppsvekt
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles plattfot?
Hos CorOptima i Trondheim kartlegger vi om plattfoten er fleksibel eller stiv, behandler stramme og svake ledd i bevegelseskjeden og setter opp et målrettet øvelsesprogram for sterkere, mer stabile føtter.
Bestill behandling for plattfot →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel Mobilitet Vegg
Dorsifleksjon mobilitet
- Stå med tåen mot vegg
- Press kneet mot veggen
- Hold hælen i bakken
- Juster avstanden for mer strekk
Dosering: 2x10 reps per side
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Fra øvelsesbiblioteket
Balansestående ett ben
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
- Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Er plattfot farlig?
- Plattfot er sjelden farlig i seg selv, og mange lever helt uten plager. Utfordringer oppstår først når den senkede fotbuen gir smerter eller overbelaster ankel, kne, hofte eller rygg. Da er det lurt å få kartlagt om foten er fleksibel eller stiv, slik at tiltakene treffer riktig.
- Kan man trene bort plattfot?
- En fleksibel plattfot kan ofte forbedres funksjonelt ved å styrke fotens og leggens muskler, selv om selve bueformen ikke alltid endres helt. Øvelser som tåhev, «short foot» og balansetrening gir bedre støtte og mindre plager. En stiv plattfot lar seg vanskeligere endre, men riktig sko og eventuelle såler kan likevel redusere symptomene.
- Trenger jeg innleggssåler ved plattfot?
- Ikke alle med plattfot trenger såler. Såler kan være nyttige hvis du har smerter ved mye ståing eller gåing, eller tydelig overpronasjon, men de bør kombineres med styrketrening av foten. En naprapat kan hjelpe deg å vurdere om såler passer for deg, og hvilken type som er riktig.