Ankel Mobilitet Vegg
Dorsifleksjon mobilitet
- Stå med tåen mot vegg
- Press kneet mot veggen
- Hold hælen i bakken
- Juster avstanden for mer strekk
Dosering: 2x10 reps per side
- Hjem
- Diagnoser
- Ankel og fot
- Plattfot
Plattfot (pes planus)
Plattfot betyr at fotbuen er senket slik at mer av fotsålen hviler mot underlaget. For noen gir det ingen plager, mens andre kjenner slitne, verkende føtter, ankler og legger etter belastning. Riktig kartlegging og målrettede tiltak gjør stor forskjell for hverdagen.
- Ingen henvisning
- Autorisert naprapat
- 4,9 på Google
- Region
- Ankel og fot
- Henvisning
- Ikke nødvendig
- Første time
- Undersøkelse
Kjenner du deg igjen?
Vanlige symptomer ved plattfot
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
- Slitne, verkende føtter etter gåing eller langvarig ståing
- Synlig lav eller manglende fotbue, spesielt når du står på foten
- Smerter på innsiden av ankelen eller under fotbuen
- Ujevn slitasje på skoene, mest på innsiden
- Tendens til at anklene ruller innover (overpronasjon)
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Fotbuen faller tydelig sammen og gir daglige smerter eller hevelse
- Du får følgesmerter i ankel, kne, hofte eller rygg
- Innleggssåler og enkle tiltak ikke gir bedring etter noen uker
Kontakt lege eller legevakt (116 117) samme dag ved
- Plutselig kollaps av fotbuen med kraftig smerte og hevelse på innsiden av ankelen (mulig seneruptur)
- Nummenhet, prikking eller nedsatt følelse i foten
- Stiv, smertefull plattfot hos barn som ikke retter seg ut ved tåhev
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker til plattfot
- Arvelig lav fotbue eller løse leddbånd
- Svakhet eller overbelastning i tibialis posterior-senen
- Overvekt eller rask vektøkning som øker belastningen på fotbuen
- Gjentatt hard belastning fra løping, hopp eller stående arbeid
- Stive legg- og ankelmuskler som endrer fotens mekanikk
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles plattfot?
- Undersøk
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
- Ro ned plagene
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
- Bygg opp belastning
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv ved plattfot?
- Bruk gode, støttende sko med fast hælkappe og unngå helt flate såler
- Tren opp fotmuskulaturen med tåhev, «short foot»-øvelser og balansetrening
- Tøy og aktiver leggmuskulaturen for bedre ankelbevegelighet
- Vurder avlastende innleggssåler ved mye ståing eller gåing
- Øk løpe- og hoppmengde gradvis, og hold en sunn kroppsvekt
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser ved plattfot
Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Balansestående ett ben
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
- Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Vanlige spørsmål om plattfot
Er plattfot farlig?
Plattfot er sjelden farlig i seg selv, og mange lever helt uten plager. Utfordringer oppstår først når den senkede fotbuen gir smerter eller overbelaster ankel, kne, hofte eller rygg. Da er det lurt å få kartlagt om foten er fleksibel eller stiv, slik at tiltakene treffer riktig.
Kan man trene bort plattfot?
En fleksibel plattfot kan ofte forbedres funksjonelt ved å styrke fotens og leggens muskler, selv om selve bueformen ikke alltid endres helt. Øvelser som tåhev, «short foot» og balansetrening gir bedre støtte og mindre plager. En stiv plattfot lar seg vanskeligere endre, men riktig sko og eventuelle såler kan likevel redusere symptomene.
Trenger jeg innleggssåler ved plattfot?
Ikke alle med plattfot trenger såler. Såler kan være nyttige hvis du har smerter ved mye ståing eller gåing, eller tydelig overpronasjon, men de bør kombineres med styrketrening av foten. En naprapat kan hjelpe deg å vurdere om såler passer for deg, og hvilken type som er riktig.
Forstå sammenhengen
Relaterte plager og forklaringer
Ditt neste steg.
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.