Trygg og faglig forklaring
Hva er Tibialis posterior tendinopati?
Tibialis posterior tendinopati refererer til en tilstand hvor senen til muskelen Tibialis posterior opplever overbelastning, degenerasjon eller irritasjon. Denne muskelen ligger på baksiden av leggen og fester seg via en sene til innsiden av foten, blant annet til naviculare-benet og andre små fotrotknokler.
Senens primære funksjon er å bidra til å opprettholde fotbuen, støtte ankelen og hjelpe til med å vende foten innover (inversjon). Når senen blir påvirket, kan dette føre til en gradvis nedbrytning av senestrukturen, snarere enn en ren betennelse, selv om irritasjon kan være til stede i tidlige faser.
Ved denne tilstanden kan fotbuen gradvis flate ut, en tilstand ofte referert til som 'voksen plattfot'. Dette skjer fordi Tibialis posterior-senen ikke lenger klarer å utføre sin støttende funksjon like effektivt. Smertene kan ofte merkes på innsiden av ankelen og langs den indre fotbuen.
Uten riktig håndtering kan tilstanden potensielt utvikle seg over tid, og mange opplever at symptomene forverres ved langvarig gange eller stående aktivitet. Tidlig intervensjon kan derfor være viktig for å bidra til å bevare fotfunksjonen og redusere ubehag.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerter på innsiden av ankelen eller langs fotbuen
- Ømhet ved berøring av senen langs innsiden av ankelen
- Smerter som forverres ved aktivitet som gange, løping eller ståing
- Hevelse på innsiden av ankelen
- En følelse av svakhet i foten eller ankelen
- Gradvis utflating av fotbuen (plattfot)
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
Årsakene til Tibialis posterior tendinopati er ofte sammensatte. Overbelastning er en vanlig faktor, der gjentatt stress på senen, for eksempel fra løping eller stående arbeid over lengre tid, kan føre til mikrotraumer og irritasjon. Feil fottøy som ikke gir tilstrekkelig støtte til fotbuen kan også bidra til økt belastning på senen. Biomekaniske faktorer, som en allerede utflatet fotbue, kan øke belastningen ytterligere, da senen må jobbe hardere for å opprettholde fotens struktur. Med alderen kan senestrukturen også bli mindre elastisk og mer sårbar for skader, og en akutt skade kan i noen tilfeller være utløsende.
- Overbelastning fra repetitive aktiviteter (f.eks. løping, sport)
- Feil skotøy som mangler god fotbuestøtte
- Gradvis utflating av fotbuen (medfødt eller ervervet)
- Akutt skade eller traume mot senen
- Aldersrelaterte endringer som kan redusere senens styrke og elastisitet
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Hvis smertene vedvarer eller forverres over tid
- Ved betydelig hevelse eller vanskeligheter med å belaste foten
- Dersom du merker at fotbuen din gradvis flater ut
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
Kontakt lege ved:
- Akutt, intens smerte etter et traume
- Manglende evne til å belaste foten i det hele tatt
- Tegn på infeksjon som rødhet, varme og feber
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
Tips du kan prøve selv:
- Reduser aktiviteter som forverrer smerten, spesielt de med høy belastning på foten
- Sørg for å bruke sko med god støtdemping og tilstrekkelig støtte til fotbuen
- Forsiktig bruk av ispakning på det smertefulle området kan bidra til å redusere hevelse og smerte
- Vurder midlertidig bruk av innleggssåler med god fotbuestøtte
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles tibialis posterior tendinopati?
Hos Cor Optima i Trondheim legger vi vekt på en grundig undersøkelse for å kartlegge årsaken til dine plager. Behandlingen vår har som mål å redusere smerte, gjenopprette funksjon og forebygge tilbakefall. Vi benytter oss av en rekke teknikker for å adressere både symptomer og underliggende årsaker.
Bestill behandling for tibialis posterior tendinopati →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Øvelser som kan hjelpe
Viktig: Stopp hvis du får økt smerte
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel Mobilitet Vegg
Dorsifleksjon mobilitet
- Stå med tåen mot vegg
- Press kneet mot veggen
- Hold hælen i bakken
- Juster avstanden for mer strekk
Dosering: 2x10 reps per side
Fra øvelsesbiblioteket
Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Fra øvelsesbiblioteket
Balansestående ett ben
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
- Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hvor lang tid tar det å bli bedre?
- Helingstiden kan variere betydelig avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden og hvor tidlig behandlingen starter. Mange opplever bedring over uker til måneder med riktig behandling og egeninnsats.
- Kan jeg fortsette å trene med Tibialis posterior tendinopati?
- Det kan være lurt å justere treningsrutinene for å unngå aktiviteter som forverrer smerten. Lett, kontrollert trening som ikke provoserer smerte, kan ofte være gunstig, men rådfør deg med en terapeut for veiledning.
- Er det forskjell på tendinitt og tendinopati?
- Ja, tendinitt antyder betennelse ('-itt'), mens tendinopati beskriver en mer degenerativ tilstand av senen, ofte uten betydelig betennelse. Tibialis posterior tendinopati er ofte en degenerativ tilstand.
- Hva er 'voksen plattfot' og hvordan henger det sammen?
- 'Voksen plattfot' (eller 'acquired flatfoot') er ofte en progressiv tilstand hvor fotbuen gradvis flater ut. Tibialis posterior-senen er avgjørende for å opprettholde fotbuen, og en svekkelse av denne senen kan bidra til utvikling eller forverring av plattfot.
- Er innleggssåler nyttig?
- Innleggssåler med god støtte for fotbuen kan bidra til å redusere belastningen på Tibialis posterior-senen og kan være et viktig verktøy i behandlingen, spesielt for de som opplever at fotbuen flater ut.
- Kan naprapati hjelpe mot Tibialis posterior tendinopati?
- Naprapati kan bidra til å lindre symptomer og adressere årsakene til Tibialis posterior tendinopati. Gjennom teknikker som mobilisering, bløtvevsbehandling og veiledning i øvelser, jobber vi for å forbedre fotens og ankelens funksjon og redusere smerter.