Får du bankende hodepine når du løper hardt, spinner eller løfter tungt? Anstrengelsesutløst hodepine er som regel ufarlig, men kan være både skremmende og begrensende. Hos CorOptima i Trondheim hjelper vi deg å finne årsaken og trene trygt igjen.
Vanlige symptomer ved anstrengelsesutløst hodepine
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
1Pulserende eller bankende hodepine som starter under eller rett etter hard trening
2Smerte på begge sider av hodet, ofte i bakhodet
3Forverring ved tunge løft, pressing og pusteholding
4Verre i varmt vær eller ved trening i høyden
5Varighet fra noen minutter til opptil to døgn
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Hodepinen kommer tilbake hver gang du trener og begrenser aktiviteten din
Du er usikker på om plagene skyldes trening eller en annen årsak
Vanlige tiltak som oppvarming, væske og roligere progresjon ikke hjelper
Kontakt lege eller legevakt (116 117) samme dag ved
De aller fleste episoder er ufarlige, men noen tegn krever rask legevurdering:
Plutselig, eksplosiv «lyn fra klar himmel»-hodepine under anstrengelse (verste hodepine i livet) – ring 113
Aller første gang du får kraftig hodepine utløst av trening bør vurderes av lege for å utelukke alvorlige årsaker
Hodepine sammen med nakkestivhet, synsforstyrrelser, besvimelse, brystsmerter eller nevrologiske utfall
Hva er anstrengelsesutløst hodepine?
Anstrengelsesutløst hodepine (primær anstrengelseshodepine) er en hodepine som utløses av og oppstår under eller rett etter hard fysisk anstrengelse. Smerten er ofte bankende og kjennes på begge sider av hodet, og en episode varer typisk fra noen minutter til opptil to døgn. Tilstanden er vanligvis godartet, men fordi en plutselig hodepine under anstrengelse i sjeldne tilfeller kan skyldes noe alvorlig, bør den første kraftige episoden alltid vurderes av lege. Varme omgivelser, trening i høyden og pressing under tunge løft er kjente utløsere.
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker til anstrengelsesutløst hodepine
Mekanismen antas å være knyttet til økt trykk i blodårene rundt hjernen når du anstrenger deg og presser. Dårlig oppvarming, høy intensitet, varme og pusteholding senker terskelen for at hodepinen utløses.
01Kraftig, intens eller uvant fysisk anstrengelse som løping, spinning og tunge løft
02Pressing og pusteholding (Valsalva) som øker trykket i bryst og hode
03Dehydrering og trening i varme omgivelser
04Manglende oppvarming og for rask økning i treningsbelastning
05Anspente muskler i nakke og øvre rygg som forsterker plagene
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles anstrengelsesutløst hodepine?
Hos CorOptima i Trondheim kartlegger vi treningsvaner, pust og bevegelighet i nakke og øvre rygg, og hjelper deg med en trygg opptrappingsplan slik at du kan trene uten å utløse hodepine.
1Undersøk
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
2Ro ned plagene
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
3Bygg opp belastning
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Hva kan du gjøre selv ved anstrengelsesutløst hodepine?
Enkle grep gjør ofte at du kan trene videre uten hodepine:
Varm opp gradvis i 10–15 minutter før hard innsats
Drikk nok væske og unngå å trene i sterk varme
Pust jevnt og unngå å holde pusten under tunge løft
Øk treningsbelastningen gradvis i stedet for brå topper
Senk intensiteten eller ta en pause hvis hodepinen melder seg
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser ved anstrengelsesutløst hodepine
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
Sitt oppreist med god holdning
Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
Hold 2-3 sekunder i endestilling
Tilbake til midten og roter til venstre
Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
Sitt eller sta med god holdning
Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
Hold posisjonen i 5 sekunder
Kjenn at det strekker bak i nakken
Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Dyp Nakkefleksjon Hold
Isometrisk styrking av de dype nakkefleksorene (longus colli/capitis). Forskning viser at disse musklene er svekket ved kroniske nakkesmerter.
Ligg pa rygg med knærne boyd
Gjor en forsiktig chin tuck
Loft hodet 1-2 cm fra matta
Fokuser pa at de dype musklene foran i nakken jobber
Hold i 10 sekunder og senk sakte ned
Dosering: 3x10 hold 10 sek
Vanlige spørsmål om anstrengelsesutløst hodepine
Er det farlig å få hodepine av trening?
De fleste tilfeller av anstrengelsesutløst hodepine er ufarlige og går over av seg selv. Men aller første gang du får en kraftig hodepine utløst av trening – og alltid ved plutselig, eksplosiv smerte – bør du oppsøke lege for å utelukke alvorlige årsaker. Når det er avklart, er tilstanden vanligvis godartet og lar seg håndtere med tilpasset trening.
Hvorfor får jeg hodepine når jeg løfter tungt?
Tunge løft med pressing øker trykket i bryst og hode kraftig, særlig hvis du holder pusten (Valsalva). Dette kan utløse en bankende hodepine hos disponerte personer. Å puste jevnt gjennom løftet, varme godt opp og øke belastningen gradvis reduserer ofte plagene.
Hvor lenge varer treningshodepine?
En episode varer typisk fra noen minutter til opptil to døgn. Hvis hodepinen vedvarer lenger, blir hyppigere eller endrer karakter, bør du få den vurdert av helsepersonell.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering.
Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
