Bruksisme er ufrivillig gnissing og pressing av tennene, ofte om natten uten at du merker det. Over tid kan det overbelaste kjevemusklene og gi vondt i kjeve, nakke og hode. Mange oppdager det først når tannlegen ser slitasje på tennene.
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
1Sliten, øm eller stram kjeve, særlig om morgenen
2Hodepine i tinningene eller rundt pannen, ofte tidlig på dagen
3Knepping, klikking eller stivhet i kjeveleddet
4Slitte, flate eller ømfintlige tenner
5Spenning og ømhet som stråler ut i nakke og skuldre
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Du våkner ofte med kjeve- eller hodesmerter
Kjeven låser seg, knepper kraftig eller blir vanskelig å åpne
Smertene sprer seg til nakke og skuldre og påvirker hverdagen
Kontakt lege eller legevakt (116 117) samme dag ved
Akutt låsing av kjeven slik at du ikke får åpnet eller lukket munnen
Hevelse, feber eller kraftige smerter i ansiktet
Nyoppstått, uttalt hodepine som er annerledes enn det du pleier å ha
Hva er bruksisme?
Bruksisme betyr at du gnisser tennene mot hverandre eller presser kjevene hardt sammen, som regel uten å være klar over det. Det skjer hyppigst under søvn (nattlig bruksisme), men kan også oppstå på dagtid ved konsentrasjon eller stress. De kraftige musklene som lukker kjeven – tyggemuskelen (masseter) og tinningmuskelen (temporalis) – blir overarbeidet og ømme. Vedvarende overbelastning kan føre til kjeveleddsplager (TMD), hodepine og slitasje på tennene.
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker til bruksisme (tanngnissing)
01Stress, uro og anspenthet som øker muskelaktiviteten i kjeven
02Forstyrret og urolig nattesøvn
03Feilstilling i bittet eller ujevn tannkontakt
04Høyt inntak av koffein, alkohol eller nikotin
05Vedvarende spenning i nakke og tyggemuskulatur
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles bruksisme (tanngnissing)?
Hos CorOptima behandler vi følgene av bruksisme med muskelbehandling av tyggemuskulaturen, mobilisering av kjeve og nakke og konkrete avspenningsråd som demper spenning og smerte.
1Undersøk
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
2Ro ned plagene
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
3Bygg opp belastning
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Hva kan du gjøre selv ved bruksisme (tanngnissing)?
Bli bevisst på kjeven på dagtid – la tennene hvile fra hverandre med leppene lukket
Bruk avspenning, pusteøvelser eller lett tøyning av kjeve og nakke før leggetid
Reduser koffein, alkohol og skjermtid sent på kvelden for bedre søvn
Legg varme på ømme tyggemuskler i 10–15 minutter for å løse opp spenning
Snakk med tannlegen om en bittskinne hvis du gnisser mye om natten
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser ved bruksisme (tanngnissing)
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
Sitt oppreist med god holdning
Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
Hold 2-3 sekunder i endestilling
Tilbake til midten og roter til venstre
Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
Sitt eller sta med god holdning
Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
Hold posisjonen i 5 sekunder
Kjenn at det strekker bak i nakken
Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Dyp Nakkefleksjon Hold
Isometrisk styrking av de dype nakkefleksorene (longus colli/capitis). Forskning viser at disse musklene er svekket ved kroniske nakkesmerter.
Ligg pa rygg med knærne boyd
Gjor en forsiktig chin tuck
Loft hodet 1-2 cm fra matta
Fokuser pa at de dype musklene foran i nakken jobber
Hold i 10 sekunder og senk sakte ned
Dosering: 3x10 hold 10 sek
Vanlige spørsmål om bruksisme (tanngnissing)
Er bruksisme det samme som TMD?
Nei, men de henger tett sammen. Bruksisme er selve vanen med å gnisse eller presse tennene, mens TMD (temporomandibulær dysfunksjon) er plager i selve kjeveleddet og tyggemusklene. Vedvarende bruksisme er en av de vanligste årsakene til at TMD utvikler seg, fordi den konstante overbelastningen sliter på leddet og musklene over tid.
Kan naprapat hjelpe mot tanngnissing?
Naprapaten kan ikke stoppe selve gnissingen, men kan behandle følgene av den. Gjennom muskelbehandling av tyggemuskulaturen, mobilisering av kjeve og nakke samt råd om avspenning reduserer vi spenning og smerte. Mange opplever mindre hodepine og en mer avslappet kjeve. En bittskinne fra tannlegen kombineres ofte med denne behandlingen.
Hvorfor gnisser jeg tenner om natten?
Nattlig bruksisme henger oftest sammen med stress, uro og forstyrret søvn. Hjernen øker muskelaktiviteten i kjeven under lettere søvnfaser, gjerne forsterket av koffein, alkohol eller anspenthet før leggetid. Du er sjelden klar over det selv, og det er ofte en partner eller tannlegen som oppdager det først.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering.
Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
