Trygg og faglig forklaring
Hva er bruksisme?
Bruksisme betyr at du gnisser tennene mot hverandre eller presser kjevene hardt sammen, som regel uten å være klar over det. Det skjer hyppigst under søvn (nattlig bruksisme), men kan også oppstå på dagtid ved konsentrasjon eller stress. De kraftige musklene som lukker kjeven – tyggemuskelen (masseter) og tinningmuskelen (temporalis) – blir overarbeidet og ømme. Vedvarende overbelastning kan føre til kjeveleddsplager (TMD), hodepine og slitasje på tennene.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Sliten, øm eller stram kjeve, særlig om morgenen
- Hodepine i tinningene eller rundt pannen, ofte tidlig på dagen
- Knepping, klikking eller stivhet i kjeveleddet
- Slitte, flate eller ømfintlige tenner
- Spenning og ømhet som stråler ut i nakke og skuldre
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Stress, uro og anspenthet som øker muskelaktiviteten i kjeven
- Forstyrret og urolig nattesøvn
- Feilstilling i bittet eller ujevn tannkontakt
- Høyt inntak av koffein, alkohol eller nikotin
- Vedvarende spenning i nakke og tyggemuskulatur
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Du våkner ofte med kjeve- eller hodesmerter
- Kjeven låser seg, knepper kraftig eller blir vanskelig å åpne
- Smertene sprer seg til nakke og skuldre og påvirker hverdagen
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Akutt låsing av kjeven slik at du ikke får åpnet eller lukket munnen
- Hevelse, feber eller kraftige smerter i ansiktet
- Nyoppstått, uttalt hodepine som er annerledes enn det du pleier å ha
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Bli bevisst på kjeven på dagtid – la tennene hvile fra hverandre med leppene lukket
- Bruk avspenning, pusteøvelser eller lett tøyning av kjeve og nakke før leggetid
- Reduser koffein, alkohol og skjermtid sent på kvelden for bedre søvn
- Legg varme på ømme tyggemuskler i 10–15 minutter for å løse opp spenning
- Snakk med tannlegen om en bittskinne hvis du gnisser mye om natten
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles bruksisme (tanngnissing)?
Hos CorOptima behandler vi følgene av bruksisme med muskelbehandling av tyggemuskulaturen, mobilisering av kjeve og nakke og konkrete avspenningsråd som demper spenning og smerte.
Bestill behandling for bruksisme (tanngnissing) →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tucks
Dyp nakkefleksor aktivering
- Sitt eller stå oppreist
- Trekk haken rett bakover
- Hold 5 sek
- Slipp tilbake
- Kjenn strekk i nakkeroten
Dosering: 3x10-15 reps
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Er bruksisme det samme som TMD?
- Nei, men de henger tett sammen. Bruksisme er selve vanen med å gnisse eller presse tennene, mens TMD (temporomandibulær dysfunksjon) er plager i selve kjeveleddet og tyggemusklene. Vedvarende bruksisme er en av de vanligste årsakene til at TMD utvikler seg, fordi den konstante overbelastningen sliter på leddet og musklene over tid.
- Kan naprapat hjelpe mot tanngnissing?
- Naprapaten kan ikke stoppe selve gnissingen, men kan behandle følgene av den. Gjennom muskelbehandling av tyggemuskulaturen, mobilisering av kjeve og nakke samt råd om avspenning reduserer vi spenning og smerte. Mange opplever mindre hodepine og en mer avslappet kjeve. En bittskinne fra tannlegen kombineres ofte med denne behandlingen.
- Hvorfor gnisser jeg tenner om natten?
- Nattlig bruksisme henger oftest sammen med stress, uro og forstyrret søvn. Hjernen øker muskelaktiviteten i kjeven under lettere søvnfaser, gjerne forsterket av koffein, alkohol eller anspenthet før leggetid. Du er sjelden klar over det selv, og det er ofte en partner eller tannlegen som oppdager det først.