Bekkeninstabilitet i Trondheim – Årsaker og behandling
Bekkeninstabilitet oppstår når bekkenleddene ikke beveger seg koordinert og stabilt. Det gir smerter og funksjonssvikt som påvirker gåing, stående og daglige aktiviteter.
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
1Generell ustabilitetsfølelse i bekkenet
2Smerter ved gåing og stillingsendringer
3Smerte ved å stå på ett bein
4Klikking eller "glippe" i bekkenleddene
5Smerter i nedre rygg, sete og lyske
6Vanskeligheter med trappegang og bilkjøring
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Instabiliteten hindrer deg i å gå normalt
Du har postpartum smerter som vedvarer etter 6-8 uker
Du har kjent hypermobilitetssyndrom og nye bekkensmerter
Kontakt lege eller legevakt (116 117) samme dag ved
Plutselig krafttap i bena
Smerter etter fall mot bekkenet
Feber kombinert med bekkensmerter
Hva er bekkeninstabilitet?
Bekkeninstabilitet er en tilstand der bekkenleddene – særlig iliosakralleddene og symfyseleddet – mangler tilstrekkelig stabilisering fra muskler og ligamenter. Dette fører til unormal bevegelighet og smerte. Tilstanden er vanlig etter graviditet, ved hypermobilitet (f.eks. EDS) og etter bekkenskader.
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker til bekkeninstabilitet
Bekkeninstabilitet skyldes oftest en kombinasjon av for slapp ligamentær støtte og svak muskulær stabilisering. Uten tilstrekkelig muskelkontroll må kroppens passive strukturer ta mer belastning enn de tåler.
01Postpartum svekket kjernemuskulatur
02Hypermobilitetssyndrom (generell leddslaphet)
03Skade eller overbelastning av bekkenbånd
04Hormonell laksitet (graviditet, overgangsalder)
05Muskulær ubalanse mellom hoftemuskulatur og magemuskulatur
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles bekkeninstabilitet?
Behandling fokuserer på å bygge opp aktiv stabilisering gjennom målrettede kjerneøvelser, bekkenbunn-trening og manuell terapi for å normalisere leddenes bevegelighet.
1Undersøk
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
2Ro ned plagene
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
3Bygg opp belastning
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Unngå aktiviteter som øker instabiliteten (hopping, løping initialt)
Bruk bekkenbelte ved behov for ekstra støtte
Fokuser på symmetriske bevegelser i hverdagen
Sov med pute mellom knærne
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser ved bekkeninstabilitet
Progressiv stabilitetsøvelser er grunnlaget i behandlingen av bekkeninstabilitet.
Viktig: Unngå øvelser som øker ustabilitetsfølelsen. Søk profesjonell veiledning for individuelt tilpasset program.
Glute Bridge
Aktiverer gluteene og laerer riktig hofteekstensjon uten a belaste korsryggen. Fundamental ovelse for alle med ryggsmerter.
Ligg på rygg med knærne bøyd og føttene flatt i gulvet
Press hælene i gulvet og løft hoftene opp
Klem gluteene hardt i toppen
Hold 2 sekunder og senk kontrollert ned
Dosering: 3x12
Clamshell
Isolert aktivering av gluteus medius. Grunnleggende ovelse for hofte- og knestabilitet.
Ligg på siden med knærne bøyd 45 grader
Hold føttene sammen
Åpne øvre kne som en muslingskjell
Hold gluteus medius aktivert i toppen
Senk kontrollert ned
Dosering: 3x15 per side
Side-liggende hofteabduksjon
Styrker gluteus medius i sideliggende. Enkel men effektiv for hofteproblemer og IT-band syndrom.
Ligg pa siden med kroppen i en rett linje
Hold ovre ben rett
Loft beinet opp mot taket 30-40 grader
Hold taan pekende lett nedover for riktig aktivering
Senk kontrollert ned uten a berore det andre beinet
Dosering: 3x12 per side
Monster Walk
Funksjonell gluteus medius ovelse med strikk. Trener hofteabduksjon under gang-lignende bevegelse.
Plasser strikken rundt anklene (eller over knærne for lettere)
Sta med lett kneboying og hoftebreddes avstand
Ga sidelengs med kontrollerte steg
Hold spenning i strikken hele tiden
10 steg til hoyre, 10 steg til venstre
Dosering: 3x10 steg per retning
Vanlige spørsmål om bekkeninstabilitet
Hva er bekkeninstabilitet?
Bekkeninstabilitet er mangelfull stabilisering av bekkenleddene, som gir smerte og ustabilitet ved gåing og bevegelse. Det er vanlig etter graviditet og ved hypermobilitetssyndrom.
Kan bekkeninstabilitet behandles?
Ja, bekkeninstabilitet behandles effektivt med progressive stabiliseringsøvelser, bekkenbunn-trening og manuell terapi. De fleste oppnår god funksjon med riktig behandling.
Hvor lenge tar det å bli bra?
Det varierer, men de fleste merker bedring etter 4-8 uker med regelmessig behandling og øvelser. Postpartum instabilitet kan ta 3-6 måneder å løse fullt ut.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering.
Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
