Trygg og faglig forklaring
Hva er bekkeninstabilitet?
Bekkeninstabilitet er en tilstand der bekkenleddene – særlig iliosakralleddene og symfyseleddet – mangler tilstrekkelig stabilisering fra muskler og ligamenter. Dette fører til unormal bevegelighet og smerte. Tilstanden er vanlig etter graviditet, ved hypermobilitet (f.eks. EDS) og etter bekkenskader.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Generell ustabilitetsfølelse i bekkenet
- Smerter ved gåing og stillingsendringer
- Smerte ved å stå på ett bein
- Klikking eller "glippe" i bekkenleddene
- Smerter i nedre rygg, sete og lyske
- Vanskeligheter med trappegang og bilkjøring
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
Bekkeninstabilitet skyldes oftest en kombinasjon av for slapp ligamentær støtte og svak muskulær stabilisering. Uten tilstrekkelig muskelkontroll må kroppens passive strukturer ta mer belastning enn de tåler.
- Postpartum svekket kjernemuskulatur
- Hypermobilitetssyndrom (generell leddslaphet)
- Skade eller overbelastning av bekkenbånd
- Hormonell laksitet (graviditet, overgangsalder)
- Muskulær ubalanse mellom hoftemuskulatur og magemuskulatur
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Instabiliteten hindrer deg i å gå normalt
- Du har postpartum smerter som vedvarer etter 6-8 uker
- Du har kjent hypermobilitetssyndrom og nye bekkensmerter
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Plutselig krafttap i bena
- Smerter etter fall mot bekkenet
- Feber kombinert med bekkensmerter
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Unngå aktiviteter som øker instabiliteten (hopping, løping initialt)
- Bruk bekkenbelte ved behov for ekstra støtte
- Fokuser på symmetriske bevegelser i hverdagen
- Sov med pute mellom knærne
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles bekkeninstabilitet?
Behandling fokuserer på å bygge opp aktiv stabilisering gjennom målrettede kjerneøvelser, bekkenbunn-trening og manuell terapi for å normalisere leddenes bevegelighet.
Bestill behandling for bekkeninstabilitet →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Progressiv stabilitetsøvelser er grunnlaget i behandlingen av bekkeninstabilitet.
Viktig: Unngå øvelser som øker ustabilitetsfølelsen. Søk profesjonell veiledning for individuelt tilpasset program.
Fra øvelsesbiblioteket
Glute bridge
Setestyrke på gulv.
- Press hoften opp fra ryggliggende.
Fra øvelsesbiblioteket
Clamshell
Isolert aktivering av gluteus medius. Grunnleggende ovelse for hofte- og knestabilitet.
- Ligg på siden med knærne bøyd 45 grader
- Hold føttene sammen
- Åpne øvre kne som en muslingskjell
- Hold gluteus medius aktivert i toppen
- Senk kontrollert ned
Dosering: 3x15 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Side-liggende hofteabduksjon
Styrker gluteus medius i sideliggende. Enkel men effektiv for hofteproblemer og IT-band syndrom.
- Ligg pa siden med kroppen i en rett linje
- Hold ovre ben rett
- Loft beinet opp mot taket 30-40 grader
- Hold taan pekende lett nedover for riktig aktivering
- Senk kontrollert ned uten a berore det andre beinet
Dosering: 3x12 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Monster Walk
Funksjonell gluteus medius ovelse med strikk. Trener hofteabduksjon under gang-lignende bevegelse.
- Plasser strikken rundt anklene (eller over knærne for lettere)
- Sta med lett kneboying og hoftebreddes avstand
- Ga sidelengs med kontrollerte steg
- Hold spenning i strikken hele tiden
- 10 steg til hoyre, 10 steg til venstre
Dosering: 3x10 steg per retning
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er bekkeninstabilitet?
- Bekkeninstabilitet er mangelfull stabilisering av bekkenleddene, som gir smerte og ustabilitet ved gåing og bevegelse. Det er vanlig etter graviditet og ved hypermobilitetssyndrom.
- Kan bekkeninstabilitet behandles?
- Ja, bekkeninstabilitet behandles effektivt med progressive stabiliseringsøvelser, bekkenbunn-trening og manuell terapi. De fleste oppnår god funksjon med riktig behandling.
- Hvor lenge tar det å bli bra?
- Det varierer, men de fleste merker bedring etter 4-8 uker med regelmessig behandling og øvelser. Postpartum instabilitet kan ta 3-6 måneder å løse fullt ut.
Faglig grunnlag