Book time
  1. Hjem
  2. Diagnoser
  3. Hofte og bekken
  4. Symfysiolyse

Symfysiolyse i Trondheim – Bekkenbåndsskade, årsaker og behandling

Symfysiolyse er en smertefull tilstand der symfyseleddet (fremre bekkenled) er overbelastet eller ustabilt. Hos CorOptima i Trondheim hjelper vi deg med riktig behandling og tilpassede øvelser.

Bestill time Ring 452 44 222
  • Ingen henvisning
  • Autorisert naprapat
  • 4,9 på Google
Person med plager relatert til symfysiolyse
Region
Hofte og bekken
Henvisning
Ikke nødvendig
Første time
Undersøkelse

Kjenner du deg igjen?

Vanlige symptomer ved symfysiolyse

Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.

  1. Smerte midt foran i bekkenet (skambenet)
  2. Smerte ved gåing, spesielt ved å løfte bena
  3. Klikking eller "glippe-følelse" i fremre bekken
  4. Smerte ved trappegang
  5. Vanskeligheter med å spre bena
  6. Smerte ved å rulle over i seng

Når bør du oppsøke behandler?

Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.

  • Smertene begynte under graviditet og vedvarer etter fødsel
  • Du halter eller unngår å belaste bekkenet
  • Smertene hindrer normal omsorg for barnet

Kontakt lege eller legevakt (116 117) samme dag ved

  • Symptomer på infeksjon (feber, rødhet)
  • Kraftig hevelse i fremre bekken etter skade
  • Nummenhet i underlivet

Hva er symfysiolyse?

Symfysiolyse betyr løsning eller overbelastning av symfyseleddet – leddet fremst i bekkenet. Tilstanden er vanlig under og etter graviditet, der hormonet relaxin gjør bekkenbåndene mykere. Smertene sitter typisk midt foran i bekkenet og kan stråle til lysken og indre lår.

Ofte flere faktorer

Vanlige årsaker til symfysiolyse

Symfysiolyse oppstår oftest under eller etter graviditet, men kan også ses ved idrettsskader. Hormonelle endringer, muskelsvakhet og asymmetrisk belastning er viktige faktorer.

  1. Graviditet – relaxin gjør ligamentene mykere
  2. Overbelastning fra aktivitet under graviditet
  3. Postpartum svak kjernemuskulatur
  4. Asymmetrisk belastning og kompenserende gangmønster

Behandling hos CorOptima

Hvordan behandles symfysiolyse?

Behandling fokuserer på å avlaste symfyseleddet, styrke kjernemuskulaturen og gjenopprette normal bevegelse. Vi gir deg et tilpasset treningsprogram som er trygt å gjennomføre.

  1. Undersøk

    Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.

  2. Ro ned plagene

    Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.

  3. Bygg opp belastning

    Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.

Bestill behandling for symfysiolyse

Egenmestring

Hva kan du gjøre selv ved symfysiolyse?

  • Unngå aktiviteter som sprer bena (yoga, trapper)
  • Bruk bekkenbelte for støtte
  • Sov med pute mellom knærne
  • Ta korte, hyppige pauser ved gåing

Hjemme mellom timene

Hjemmeøvelser ved symfysiolyse

Stabiliserende øvelser for bekken og kjernemuskulatur er sentralt i behandlingen av symfysiolyse.

Viktig: Symfysiolyse krever individuell tilpasning. Unngå øvelser som gir smerte i fremre bekken.

Øvelse ved symfysiolyse: Glute Bridge

Glute Bridge

Aktiverer gluteene og laerer riktig hofteekstensjon uten a belaste korsryggen. Fundamental ovelse for alle med ryggsmerter.

  1. Ligg på rygg med knærne bøyd og føttene flatt i gulvet
  2. Press hælene i gulvet og løft hoftene opp
  3. Klem gluteene hardt i toppen
  4. Hold 2 sekunder og senk kontrollert ned

Dosering: 3x12

Øvelse ved symfysiolyse: Clamshell

Clamshell

Isolert aktivering av gluteus medius. Grunnleggende ovelse for hofte- og knestabilitet.

  1. Ligg på siden med knærne bøyd 45 grader
  2. Hold føttene sammen
  3. Åpne øvre kne som en muslingskjell
  4. Hold gluteus medius aktivert i toppen
  5. Senk kontrollert ned

Dosering: 3x15 per side

Øvelse ved symfysiolyse: Side-liggende hofteabduksjon

Side-liggende hofteabduksjon

Styrker gluteus medius i sideliggende. Enkel men effektiv for hofteproblemer og IT-band syndrom.

  1. Ligg pa siden med kroppen i en rett linje
  2. Hold ovre ben rett
  3. Loft beinet opp mot taket 30-40 grader
  4. Hold taan pekende lett nedover for riktig aktivering
  5. Senk kontrollert ned uten a berore det andre beinet

Dosering: 3x12 per side

Øvelse ved symfysiolyse: Monster Walk

Monster Walk

Funksjonell gluteus medius ovelse med strikk. Trener hofteabduksjon under gang-lignende bevegelse.

  1. Plasser strikken rundt anklene (eller over knærne for lettere)
  2. Sta med lett kneboying og hoftebreddes avstand
  3. Ga sidelengs med kontrollerte steg
  4. Hold spenning i strikken hele tiden
  5. 10 steg til hoyre, 10 steg til venstre

Dosering: 3x10 steg per retning

Vanlige spørsmål om symfysiolyse

Hva er symfysiolyse?

Symfysiolyse er overbelastning eller løsning av symfyseleddet fremst i bekkenet. Det gir typisk smerte midt foran i bekkenet og er vanlig under og etter graviditet på grunn av hormonet relaxin.

Går symfysiolyse over av seg selv?

Mange opplever bedring etter fødsel når hormonnivåene normaliseres. Men uten behandling og riktige øvelser kan tilstanden vedvare. Tidlig behandling gir raskere bedring.

Kan jeg trene med symfysiolyse?

Ja, men du må velge riktige øvelser. Unngå aktiviteter som sprer bena. Fokuser på stabiliserende øvelser for bekkenbunn og kjernemuskulatur i samarbeid med din behandler.

Kilder

Forstå sammenhengen

Relaterte plager og forklaringer

Ditt neste steg.

Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.

Bestill time Naprapat i Trondheim

Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.

Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.

Fysio kun 590 krFørstegangstime · 45 min hos Andreas