Trygg og faglig forklaring
Hva er symfysiolyse?
Symfysiolyse betyr løsning eller overbelastning av symfyseleddet – leddet fremst i bekkenet. Tilstanden er vanlig under og etter graviditet, der hormonet relaxin gjør bekkenbåndene mykere. Smertene sitter typisk midt foran i bekkenet og kan stråle til lysken og indre lår.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerte midt foran i bekkenet (skambenet)
- Smerte ved gåing, spesielt ved å løfte bena
- Klikking eller "glippe-følelse" i fremre bekken
- Smerte ved trappegang
- Vanskeligheter med å spre bena
- Smerte ved å rulle over i seng
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
Symfysiolyse oppstår oftest under eller etter graviditet, men kan også ses ved idrettsskader. Hormonelle endringer, muskelsvakhet og asymmetrisk belastning er viktige faktorer.
- Graviditet – relaxin gjør ligamentene mykere
- Overbelastning fra aktivitet under graviditet
- Postpartum svak kjernemuskulatur
- Asymmetrisk belastning og kompenserende gangmønster
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smertene begynte under graviditet og vedvarer etter fødsel
- Du halter eller unngår å belaste bekkenet
- Smertene hindrer normal omsorg for barnet
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Symptomer på infeksjon (feber, rødhet)
- Kraftig hevelse i fremre bekken etter skade
- Nummenhet i underlivet
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Unngå aktiviteter som sprer bena (yoga, trapper)
- Bruk bekkenbelte for støtte
- Sov med pute mellom knærne
- Ta korte, hyppige pauser ved gåing
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles symfysiolyse?
Behandling fokuserer på å avlaste symfyseleddet, styrke kjernemuskulaturen og gjenopprette normal bevegelse. Vi gir deg et tilpasset treningsprogram som er trygt å gjennomføre.
Bestill behandling for symfysiolyse →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Stabiliserende øvelser for bekken og kjernemuskulatur er sentralt i behandlingen av symfysiolyse.
Viktig: Symfysiolyse krever individuell tilpasning. Unngå øvelser som gir smerte i fremre bekken.
Fra øvelsesbiblioteket
Glute bridge
Setestyrke på gulv.
- Press hoften opp fra ryggliggende.
Fra øvelsesbiblioteket
Clamshell
Isolert aktivering av gluteus medius. Grunnleggende ovelse for hofte- og knestabilitet.
- Ligg på siden med knærne bøyd 45 grader
- Hold føttene sammen
- Åpne øvre kne som en muslingskjell
- Hold gluteus medius aktivert i toppen
- Senk kontrollert ned
Dosering: 3x15 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Side-liggende hofteabduksjon
Styrker gluteus medius i sideliggende. Enkel men effektiv for hofteproblemer og IT-band syndrom.
- Ligg pa siden med kroppen i en rett linje
- Hold ovre ben rett
- Loft beinet opp mot taket 30-40 grader
- Hold taan pekende lett nedover for riktig aktivering
- Senk kontrollert ned uten a berore det andre beinet
Dosering: 3x12 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Monster Walk
Funksjonell gluteus medius ovelse med strikk. Trener hofteabduksjon under gang-lignende bevegelse.
- Plasser strikken rundt anklene (eller over knærne for lettere)
- Sta med lett kneboying og hoftebreddes avstand
- Ga sidelengs med kontrollerte steg
- Hold spenning i strikken hele tiden
- 10 steg til hoyre, 10 steg til venstre
Dosering: 3x10 steg per retning
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er symfysiolyse?
- Symfysiolyse er overbelastning eller løsning av symfyseleddet fremst i bekkenet. Det gir typisk smerte midt foran i bekkenet og er vanlig under og etter graviditet på grunn av hormonet relaxin.
- Går symfysiolyse over av seg selv?
- Mange opplever bedring etter fødsel når hormonnivåene normaliseres. Men uten behandling og riktige øvelser kan tilstanden vedvare. Tidlig behandling gir raskere bedring.
- Kan jeg trene med symfysiolyse?
- Ja, men du må velge riktige øvelser. Unngå aktiviteter som sprer bena. Fokuser på stabiliserende øvelser for bekkenbunn og kjernemuskulatur i samarbeid med din behandler.
Faglig grunnlag