Pubalgi: Smerter i lyske og bekken – Få hjelp i Trondheim

    Sliter du med vedvarende smerter i lysken eller nedre del av magen? Pubalgi, også kjent som 'idrettsbrokk' eller 'sportshernie', kan være en svært plagsom tilstand som påvirker din hverdag og aktivitetsnivå. Hos Cor Optima i Trondheim forstår vi smerten og frustrasjonen du opplever, og vi er her for å hjelpe deg tilbake til en aktiv og smertefri tilværelse.

    452 44 222

    Hos Cor Optima i Trondheim behandler vi daglig pasienter med pubalgi, og hjelper dem tilbake til arbeid, trening og en smertefri hverdag.

    Hva er Pubalgi?

    Pubalgi er en samlebetegnelse for smerter lokalisert rundt skambenet (symfysen) og de omkringliggende strukturene i bekkenet og lyskeregionen. Tilstanden er ikke et ekte brokk, men involverer ofte irritasjon eller skade på muskler, sener og leddbånd som fester seg til bekkenbenet. Smertene kan stråle ut til lysken, nedre del av magen, innsiden av låret, eller til og med testiklene hos menn. Tilstanden oppstår ofte som et resultat av overbelastning eller ubalanse i muskulaturen som krysser hofteleddet og bekkenet. Dette er spesielt vanlig hos idrettsutøvere som driver med sporter som innebærer mye løping, spark, vendinger og raske retningsforandringer, som fotball, ishockey eller friidrett. Gjentatte stressbelastninger kan føre til mikroskader og betennelseslignende tilstander som forårsaker smerte og redusert funksjon. I dagliglivet kan pubalgi gjøre enkle bevegelser som å gå, reise seg fra en stol, hoste, nyse eller vri overkroppen svært smertefulle. Mange av våre pasienter med pubalgi opplever også relaterte bekkenplager eller hofteplager, da disse områdene er tett knyttet sammen. En naprapat kan hjelpe med å identifisere og korrigere muskulære ubalanser som ofte bidrar til utviklingen av pubalgi og bidra til å gjenopprette balanse og funksjon i området.

    Hvorfor velge Cor Optima ved pubalgi?

    Tverrfaglig vurdering

    Ikke bare "knekk og press" – vi ser hele bildet.

    Fokus på årsak

    Vi finner hvorfor du har vondt – ikke bare hvor.

    Helhetlig tilnærming

    Behandling, øvelser og nervesystem-regulering.

    Vanlige symptomer

    • Smerter i lysken, ofte ensidig
    • Smerter i nedre del av magen, nær skambenet
    • Strålende smerter til innsiden av låret
    • Økte smerter ved hoste, nysing eller hosting
    • Smerter ved vridning eller rotasjon av overkroppen
    • Smerter ved idrettsaktivitet, spesielt løping og spark

    Vanlige årsaker

    • 1
      Gjentatt overbelastning av lyske- og magemuskulatur
    • 2
      Ubalanse mellom sterke lårmuskler og svak kjernemuskulatur
    • 3
      Intens fysisk aktivitet, spesielt idretter med raske retningsforandringer
    • 4
      Mangelfull oppvarming eller nedkjøling
    • 5
      Akutte traumer eller plutselige bevegelser

    Disse årsakene fører ofte til en ujevn belastning på strukturene rundt skambenet, som igjen kan skape irritasjon, betennelse og smerte i de berørte musklene og senene. Over tid kan dette føre til kroniske plager dersom det ikke blir adressert.

    Når bør du oppsøke behandling?

    • Når plagene varer mer enn 2-3 uker uten bedring
    • Hvis smertene påvirker søvn eller daglige aktiviteter betydelig
    • Ved gradvis forverring av symptomene
    • Når hjemmeøvelser og hvile ikke gir tilstrekkelig lindring

    ⚠️ Kontakt lege hvis du opplever:

    Noen symptomer kan indikere mer alvorlige tilstander som krever øyeblikkelig legehjelp. Kontakt lege umiddelbart ved:

    • Plutselige, intense smerter etter et traume (f.eks. fall eller kollisjon)
    • Feber, frysninger eller uforklarlig vekttap
    • Tap av kontroll over blære eller tarmfunksjon (inkontinens)
    • Nummenhet eller kraftsvikt i bena som utvikler seg raskt

    Ved disse symptomene bør du kontakte fastlege eller legevakt for vurdering. Hos Cor Optima screener vi alltid for alvorlige tilstander og henviser videre ved behov.

    Hvordan behandles pubalgi?

    Hos Cor Optima starter vi alltid med en grundig klinisk undersøkelse for å kartlegge årsaken til dine pubalgiplager. Vi ser på hele kroppens funksjon, spesielt hofte, bekken og rygg, da disse områdene ofte henger sammen med lyskesmerter. Vårt mål er å forstå hvorfor smerten oppstod, og hvordan vi best kan hjelpe deg. Naprapatbehandling for pubalgi kan bidra til å redusere smerte og forbedre funksjon ved å adressere muskulære ubalanser og stivhet i ledd. Vi bruker en kombinasjon av manuelle teknikker som massasje, tørrnåling, mobilisering og justeringer, samt spesifikke tøynings- og styrkeøvelser. Vi jobber for å 'resette' nervesystemet og forbedre kommunikasjonen mellom hjerne og kropp, noe som kan bidra til å dempe smertesignaler og fremme heling. Vår tilnærming er alltid persontilpasset. Sammen med deg utvikler vi en plan som ikke bare lindrer symptomene, men også tar tak i de underliggende årsakene for å gi deg best mulig og varig bedring. Vår faglig ansvarlige, naprapat Oskar By Eide, har bred erfaring med idrettsrelaterte plager og kan veilede deg trygt gjennom behandlingsprosessen.

    Naprapatbehandling

    Grundig behandling av ledd, muskler og bindevev for å gjenopprette normal funksjon og redusere smerte.

    Klinisk undersøkelse → Plan → Re-test

    Vår unike behandlingsmodell sikrer målrettet behandling basert på grundig kartlegging og oppfølging.

    Nervesystem-Reset

    Kan bidra til raskere nedregulering av stress, bedre søvn og at mange opplever lengre effekt mellom behandlinger.

    Mobilitet og styrketiltak

    Skreddersydde øvelser basert på dine behov og kapasitet for varig bedring.

    Hva kan du gjøre selv?

    Mens du venter på time, eller som supplement til behandling, kan du prøve disse tipsene:

    • Reduser eller unngå aktiviteter som utløser smerte
    • Påfør ispakning på det smertefulle området i 15-20 minutter, flere ganger daglig
    • Utfør rolige, smertefrie tøyninger for lyske- og hoftemuskulatur
    • Prioriter tilstrekkelig hvile og søvn for å fremme restitusjon
    • Sørg for god holdning, både stående og sittende, for å avlaste bekkenet

    Hjemmeøvelser

    Disse øvelsene kan støtte behandlingen og hjelpe deg å opprettholde god funksjon mellom timene. Start forsiktig og lytt til kroppen din.

    Viktig: Disse øvelsene erstatter ikke individuell undersøkelse og behandling. Stopp hvis du opplever økt smerte, og kontakt oss for veiledning.

    Lang hoftebøyer-tøy
    Mobilitet
    1

    Lang hoftebøyer-tøy

    Stående eller på boks - tøyer rectus femoris (lang hoftebøyer/fremre lårmuskel).

    Hofterotator-tøy
    Mobilitet
    2

    Hofterotator-tøy

    Tøyer utad rotatorer i hofte - sittende på gulv eller kneklopener.

    Dragon Sideways
    Mobilitet
    3

    Dragon Sideways

    Kontinuerlig side-til-side Dragon Walk variant.

    Quadratus lumborum-tøy
    Mobilitet
    4

    Quadratus lumborum-tøy

    Sideliggende mot vegg - tøyer QL.

    Få gratis øvelser og tips for pubalgi

    Vi sender deg en sjekkliste og øvelser som kan hjelpe – helt gratis.

    Ofte stilte spørsmål

    Pubalgi er smerter lokalisert rundt skambenet (symfysen) og de omkringliggende musklene og senene i lysken og nedre del av magen. Det er ofte forårsaket av overbelastning eller muskulær ubalanse.

    Vanlige symptomer inkluderer smerter i lysken, nedre del av magen, og stråling til innsiden av låret. Smertene kan forverres ved aktivitet, hosting eller vridning av overkroppen.

    Pubalgi forårsakes ofte av gjentatt overbelastning av lyske- og magemuskulaturen, spesielt i idretter med raske bevegelser. Muskelubalanser mellom sterke lårmuskler og svak kjernemuskulatur er også en vanlig årsak.

    Ja, pubalgi kan ofte behandles effektivt med naprapatbehandling. Behandlingen fokuserer på å korrigere muskulære ubalanser, lindre smerte, og forbedre funksjon gjennom manuelle teknikker og spesifikke øvelser.

    Tidsrammen for bedring varierer avhengig av hvor lenge du har hatt plagene, alvorlighetsgraden og hvor nøye du følger behandlingsplanen. Mange opplever bedring over uker til måneder, men vedvarende bedring krever ofte en langsiktig tilnærming med øvelser.

    Du bør oppsøke hjelp hvis smertene varer mer enn et par uker, påvirker din søvn eller daglige aktiviteter, eller hvis hjemmeøvelser og hvile ikke gir tilstrekkelig lindring. Ved plutselige, intense smerter etter traume, feber, eller endring i tarm-/blærefunksjon, bør du kontakte lege umiddelbart.

    Usikker på årsaken til plagene dine?

    Book en vurdering hos oss. Vi finner ut hva som er årsaken og lager en plan for å hjelpe deg bli bedre.

    Sliter du med å nå ditt fulle potensiale?

    Få en helkropps-screening for å utelukke svakheter i kroppen din. Passer toppidrett, mosjonister eller andre som vil forebygge plager og prestere bedre.

    Relaterte artikler

    Les mer om pubalgi og relaterte temaer

    Kvalitetssikret innholdOppdatert mars 2026

    Om denne siden

    Denne siden er skrevet for å gi deg pålitelig informasjon om pubalgi. Innholdet er basert på klinisk erfaring og anerkjent medisinsk litteratur.

    Oskar By Eide - Naprapat og elitetrener

    Oskar By Eide

    Naprapat og elitetrener fra Scandinavian Top Athletic Center. Faglig ansvarlig for innholdet på denne siden.

    Sist oppdatert: 1. mars 2026

    Autoriserte behandlere

    Naprapater med offentlig godkjenning

    Evidensbasert

    Basert på forskning og klinisk erfaring

    Regelmessig oppdatert

    Innholdet gjennomgås jevnlig