Pubalgi: Smerter i lyske og bekken – Få hjelp i Trondheim

Behandling hos CorOptima

Hvordan behandles pubalgi?

Hos CorOptima starter vi alltid med en grundig klinisk undersøkelse for å kartlegge årsaken til dine pubalgiplager. Vi ser på hele kroppens funksjon, spesielt hofte, bekken og rygg, da disse områdene ofte henger sammen med lyskesmerter. Vårt mål er å forstå hvorfor smerten oppstod, og hvordan vi best kan hjelpe deg. Naprapatbehandling for pubalgi kan bidra til å redusere smerte og forbedre funksjon ved å adressere muskulære ubalanser og stivhet i ledd. Vi bruker en kombinasjon av manuelle teknikker som massasje, tørrnåling, mobilisering og justeringer, samt spesifikke tøynings- og styrkeøvelser. Vi jobber for å 'resette' nervesystemet og forbedre kommunikasjonen mellom hjerne og kropp, noe som kan bidra til å dempe smertesignaler og fremme heling. Vår tilnærming er alltid persontilpasset. Sammen med deg utvikler vi en plan som ikke bare lindrer symptomene, men også tar tak i de underliggende årsakene for å gi deg best mulig og varig bedring. Vår faglig ansvarlige, naprapat Oskar By Eide, har bred erfaring med idrettsrelaterte plager og kan veilede deg trygt gjennom behandlingsprosessen.

1. 1Undersøk

   Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.

2. 2Ro ned plagene

   Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.

3. 3Bygg opp belastning

   Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.

Bestill behandling for pubalgi →

Hjemme mellom timene

Hjemmeøvelser ved pubalgi

Disse øvelsene kan støtte behandlingen og hjelpe deg å opprettholde god funksjon mellom timene. Start forsiktig og lytt til kroppen din.

Viktig: Disse øvelsene erstatter ikke individuell undersøkelse og behandling. Stopp hvis du opplever økt smerte, og kontakt oss for veiledning.

Lang hoftebøyer-tøy

Stående eller på boks - tøyer rectus femoris (lang hoftebøyer/fremre lårmuskel).

1. Stå oppreist ved en vegg eller benk for støtte.
2. Bøy det ene kneet og hold rundt ankelen, med hælen inn mot setet.
3. Hold knærne samlet og skyv hofta lett fremover til du kjenner strekk foran på låret.
4. Hold strekken og pust rolig.
5. Variant: sett foten bak deg på en boks for å tøye i en mer stabil stilling.

Hofterotator-tøy

Tøyer utad rotatorer i hofte - sittende på gulv eller kneklopener.

1. Sitt på gulvet med det ene benet strakt ut foran deg.
2. Bøy det andre benet og plasser foten på utsiden av kneet til det strake benet.
3. Plasser hånden på siden av det bøyde benet bak deg for støtte, og den andre armen rundt det bøyde kneet.
4. Trekk forsiktig det bøyde kneet mot motsatt skulder mens du roterer overkroppen og ser over skulderen bak deg.
5. Hold en nøytral rygg og kjenn strekken i hoften på det bøyde benet.

Dragon Sideways

Kontinuerlig side-til-side Dragon Walk variant.

1. Stå med føttene på en tenkt linje og senk deg ned i et dypt utfall.
2. Hold hoftene lave og flytt vekten over til det ene beinet og ut til siden.
3. Fortsett rolig fra side til side uten å reise deg mellom stegene.
4. Hold ryggen nøytral og blikket fremover.

Quadratus lumborum-tøy

Sideliggende mot vegg - tøyer QL.

1. Ligg på siden med hoften inntil en vegg eller et fast underlag
2. Strekk den øverste armen over hodet
3. La bekkenet synke ned og kjenn strekk langs siden av korsryggen
4. Pust rolig ut og la strekket øke litt for hver utpust
5. Hold posisjonen, og bytt side

Dosering: 2 sett x 45 sekunder per side