Trygg og faglig forklaring
Hva er bursitt i kneet?
Bursaer er væskefylte poser som reduserer friksjon. Betennelse gir smerte og hevelse.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Hevelse rundt kneet
- Smerte ved trykk
- Varme og rødme
- Smerte ved bøying
- Stivhet etter inaktivitet
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Gjentatt kneling
- Overbelastning fra løping
- Direkte traume
- Artrose
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Betydelig hevelse
- Rødme og varme
- Smerter over 2 uker
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Feber med rød varm hevelse
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Is 15-20 min
- Unngå provoserende aktiviteter
- Kompresjonsbind
- Knebeskyttelse
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles bursitt kne?
Betennelsesdempende tiltak, manuell terapi og belastningstilpasning.
Bestill behandling for bursitt kne →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Box Squat
Kontrollert kneboying til en kasse som gir trygghet og konsistent dybde. God for knerehab.
- Stå foran en kasse med føttene skulderbreddes avstand
- Senk deg kontrollert ned mot kassen
- Sett deg lett ned uten å slappe av
- Press deg rett opp igjen gjennom hælene
- Hold overkroppen oppreist hele veien
Dosering: 3x10
Fra øvelsesbiblioteket
Dype Knebøy
Ass-to-grass knebøy for maksimal ROM.
Fra øvelsesbiblioteket
Enbeins minisquat
Funksjonell knestabilisering på ett ben. Treffer VMO (vastus medialis oblique), hoftestabilisatorer og propriosepsjon – essensielt etter kneskade.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Senk deg sakte til ca 30 grader knevinkel
- Hold 1 sekund nede, press opp
- Hold kjerne aktiv og kne over 2. tå
Dosering: 3x10-12 per ben
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Går det over av seg selv?
- Mild bursitt kan gå over med hvile og is. Vedvarende hevelse bør undersøkes.