Ytre sideleddbånd (LCL) er båndet på utsiden av kneet som holder leddet stabilt mot krefter innenfra. En LCL-skade oppstår som regel når kneet presses utover – for eksempel ved et støt mot innsiden av kneet eller en kraftig vridning – og gir smerter og ømhet på utsiden. Isolerte LCL-skader er sjeldnere enn skader på det indre sideleddbåndet, men de fleste lette skadene gror godt med riktig avlastning og gradvis opptrening.
Vanlige symptomer ved ytre sideleddbånd-skade i kne
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
1Smerter og ømhet på utsiden av kneet, langs leddlinjen
2Hevelse på utsiden av kneet de første dagene etter skaden
3Følelse av at kneet er ustøtt eller «gir etter» utover
4Økte smerter når du belaster kneet eller dreier på det
5Nummenhet eller prikking på utsiden av leggen hvis nerven i området er irritert
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
Smertene eller hevelsen ikke avtar i løpet av de første ukene
Du kjenner at kneet er ustøtt eller låser seg ved belastning
Du er usikker på hvor alvorlig skaden er og ønsker en grundig undersøkelse og opptreningsplan
Kontakt lege eller legevakt (116 117) samme dag ved
Søk rask vurdering hos lege eller naprapat dersom du opplever:
Kraftig hevelse rett etter skaden og følelse av at kneet «hopper ut» – kan tyde på samtidig korsbånd- eller bakre-lateralt hjørne-skade
Nummenhet, kraftsvikt eller «dropfot» (vansker med å løfte foten) – kan tyde på skade på peroneusnerven
Manglende evne til å belaste beinet eller tydelig feilstilling i kneet
Hva er en LCL-skade?
Lateralt kollateralligament (LCL) er et smalt, kraftig leddbånd som går fra utsiden av lårbeinet til toppen av leggbeinet (fibula) og motvirker at kneet «gir etter» utover. Ved en LCL-skade blir dette båndet overstrukket eller delvis revet, oftest etter et støt mot innsiden av kneet eller en kraftig vridning med foten plantet i bakken. Skaden graderes fra 1 (lett overstrekk) til 3 (komplett ruptur), og graden avgjør både symptomer og opptreningstid. LCL inngår i det bakre-laterale hjørnet av kneet og skades relativt ofte sammen med korsbånd eller andre strukturer ved kraftige traumer, så en grundig undersøkelse er viktig for å kartlegge om flere bånd er involvert.
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker til ytre sideleddbånd-skade i kne
01Et direkte støt mot innsiden av kneet som presser leddet utover
02Vridning av kneet med foten plantet i bakken
03Fall eller landing der kneet tvinges i utovervridd stilling
04Kontaktidrett som fotball, håndball og kampsport med brå retningsskifter
05Svak hofte- og lårmuskulatur som gir dårlig kontroll over knestabiliteten
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles ytre sideleddbånd-skade i kne?
Hos CorOptima i Trondheim undersøker vi graden av LCL-skaden, sjekker om andre strukturer er involvert, behandler omkringliggende muskulatur og setter opp en trygg, gradvis opptreningsplan tilpasset deg.
1Undersøk
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
2Ro ned plagene
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
3Bygg opp belastning
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Hva kan du gjøre selv ved ytre sideleddbånd-skade i kne?
Mye kan du gjøre på egen hånd den første tiden etter en LCL-skade:
Følg POLICE-prinsippet de første dagene: beskytt kneet, hold optimal belastning, bruk is, kompresjon og hevet bein
Unngå bevegelser som presser kneet sideveis utover mens båndet er ømt
Hold kneet i bevegelse innenfor smertefri bevegelsesbane for å unngå stivhet
Start rolig styrketrening av lår-, sete- og hoftemuskulatur når smertene tillater det
Gå gradvis tilbake til idrett – ikke før kneet er stabilt og smertefritt ved full belastning
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser ved ytre sideleddbånd-skade i kne
Box Squat
Kontrollert kneboying til en kasse som gir trygghet og konsistent dybde. God for knerehab.
Stå foran en kasse med føttene skulderbreddes avstand
Senk deg kontrollert ned mot kassen
Sett deg lett ned uten å slappe av
Press deg rett opp igjen gjennom hælene
Hold overkroppen oppreist hele veien
Dosering: 3x10
Dype Knebøy
Ass-to-grass knebøy for maksimal ROM.
Stå med føttene omtrent i skulderbredde og tærne lett utover.
Senk deg ned med brystet oppe og knærne i samme retning som tærne.
Gå så dypt du klarer med god teknikk, helt ned mot hælene.
Press gjennom hele foten tilbake til stående.
Enbeins minisquat
Funksjonell knestabilisering på ett ben. Treffer VMO (vastus medialis oblique), hoftestabilisatorer og propriosepsjon – essensielt etter kneskade.
Stå på ett ben med lett bøy i kneet
Senk deg sakte til ca 30 grader knevinkel
Hold 1 sekund nede, press opp
Hold kjerne aktiv og kne over 2. tå
Dosering: 3x10-12 per ben
Vanlige spørsmål om ytre sideleddbånd-skade i kne
Hvor lang tid tar det å bli bra etter en LCL-skade?
Det avhenger av graden. En lett grad 1-skade (overstrekk) gror ofte på 1–3 uker, en grad 2-skade (delvis ruptur) på 4–8 uker, mens en komplett grad 3-ruptur kan ta 8–12 uker eller mer og krever tettere oppfølging. Riktig avlastning tidlig kombinert med gradvis styrkeopptrening er det viktigste for å komme trygt tilbake.
Må en LCL-skade opereres?
Lette til moderate LCL-skader (grad 1 og 2) gror som regel godt med konservativ behandling – avlastning, styrketrening og gradvis retur til aktivitet. Komplette rupturer (grad 3), særlig når de opptrer sammen med korsbåndsskade eller skade i det bakre-laterale hjørnet av kneet, vurderes oftere for operasjon fordi det ytre leddbåndet har dårligere selvhelbredende evne enn det indre. En grundig undersøkelse avgjør hvilken vei som er riktig for deg.
Hva er forskjellen på en LCL-skade og en MCL-skade?
LCL (lateralt kollateralligament) sitter på utsiden av kneet og hindrer at leddet gir etter utover, mens MCL (medialt kollateralligament) sitter på innsiden og hindrer at kneet gir etter innover. LCL-skader er sjeldnere og oppstår typisk ved støt mot innsiden av kneet, mens MCL-skader oftest kommer av støt mot utsiden. LCL ligger også nær peroneusnerven, så ytre skader gir av og til nummenhet eller kraftsvikt i leggen.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering.
Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.
