Trygg og faglig forklaring
Hva er en LCL-skade?
Lateralt kollateralligament (LCL) er et smalt, kraftig leddbånd som går fra utsiden av lårbeinet til toppen av leggbeinet (fibula) og motvirker at kneet «gir etter» utover. Ved en LCL-skade blir dette båndet overstrukket eller delvis revet, oftest etter et støt mot innsiden av kneet eller en kraftig vridning med foten plantet i bakken. Skaden graderes fra 1 (lett overstrekk) til 3 (komplett ruptur), og graden avgjør både symptomer og opptreningstid. LCL inngår i det bakre-laterale hjørnet av kneet og skades relativt ofte sammen med korsbånd eller andre strukturer ved kraftige traumer, så en grundig undersøkelse er viktig for å kartlegge om flere bånd er involvert.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerter og ømhet på utsiden av kneet, langs leddlinjen
- Hevelse på utsiden av kneet de første dagene etter skaden
- Følelse av at kneet er ustøtt eller «gir etter» utover
- Økte smerter når du belaster kneet eller dreier på det
- Nummenhet eller prikking på utsiden av leggen hvis nerven i området er irritert
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Et direkte støt mot innsiden av kneet som presser leddet utover
- Vridning av kneet med foten plantet i bakken
- Fall eller landing der kneet tvinges i utovervridd stilling
- Kontaktidrett som fotball, håndball og kampsport med brå retningsskifter
- Svak hofte- og lårmuskulatur som gir dårlig kontroll over knestabiliteten
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smertene eller hevelsen ikke avtar i løpet av de første ukene
- Du kjenner at kneet er ustøtt eller låser seg ved belastning
- Du er usikker på hvor alvorlig skaden er og ønsker en grundig undersøkelse og opptreningsplan
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
Søk rask vurdering hos lege eller naprapat dersom du opplever:
- Kraftig hevelse rett etter skaden og følelse av at kneet «hopper ut» – kan tyde på samtidig korsbånd- eller bakre-lateralt hjørne-skade
- Nummenhet, kraftsvikt eller «dropfot» (vansker med å løfte foten) – kan tyde på skade på peroneusnerven
- Manglende evne til å belaste beinet eller tydelig feilstilling i kneet
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
Mye kan du gjøre på egen hånd den første tiden etter en LCL-skade:
- Følg POLICE-prinsippet de første dagene: beskytt kneet, hold optimal belastning, bruk is, kompresjon og hevet bein
- Unngå bevegelser som presser kneet sideveis utover mens båndet er ømt
- Hold kneet i bevegelse innenfor smertefri bevegelsesbane for å unngå stivhet
- Start rolig styrketrening av lår-, sete- og hoftemuskulatur når smertene tillater det
- Gå gradvis tilbake til idrett – ikke før kneet er stabilt og smertefritt ved full belastning
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles ytre sideleddbånd-skade i kne?
Hos CorOptima i Trondheim undersøker vi graden av LCL-skaden, sjekker om andre strukturer er involvert, behandler omkringliggende muskulatur og setter opp en trygg, gradvis opptreningsplan tilpasset deg.
Bestill behandling for ytre sideleddbånd-skade i kne →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Box Squat
Kontrollert kneboying til en kasse som gir trygghet og konsistent dybde. God for knerehab.
- Stå foran en kasse med føttene skulderbreddes avstand
- Senk deg kontrollert ned mot kassen
- Sett deg lett ned uten å slappe av
- Press deg rett opp igjen gjennom hælene
- Hold overkroppen oppreist hele veien
Dosering: 3x10
Fra øvelsesbiblioteket
Dype Knebøy
Ass-to-grass knebøy for maksimal ROM.
Fra øvelsesbiblioteket
Enbeins minisquat
Funksjonell knestabilisering på ett ben. Treffer VMO (vastus medialis oblique), hoftestabilisatorer og propriosepsjon – essensielt etter kneskade.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Senk deg sakte til ca 30 grader knevinkel
- Hold 1 sekund nede, press opp
- Hold kjerne aktiv og kne over 2. tå
Dosering: 3x10-12 per ben
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hvor lang tid tar det å bli bra etter en LCL-skade?
- Det avhenger av graden. En lett grad 1-skade (overstrekk) gror ofte på 1–3 uker, en grad 2-skade (delvis ruptur) på 4–8 uker, mens en komplett grad 3-ruptur kan ta 8–12 uker eller mer og krever tettere oppfølging. Riktig avlastning tidlig kombinert med gradvis styrkeopptrening er det viktigste for å komme trygt tilbake.
- Må en LCL-skade opereres?
- Lette til moderate LCL-skader (grad 1 og 2) gror som regel godt med konservativ behandling – avlastning, styrketrening og gradvis retur til aktivitet. Komplette rupturer (grad 3), særlig når de opptrer sammen med korsbåndsskade eller skade i det bakre-laterale hjørnet av kneet, vurderes oftere for operasjon fordi det ytre leddbåndet har dårligere selvhelbredende evne enn det indre. En grundig undersøkelse avgjør hvilken vei som er riktig for deg.
- Hva er forskjellen på en LCL-skade og en MCL-skade?
- LCL (lateralt kollateralligament) sitter på utsiden av kneet og hindrer at leddet gir etter utover, mens MCL (medialt kollateralligament) sitter på innsiden og hindrer at kneet gir etter innover. LCL-skader er sjeldnere og oppstår typisk ved støt mot innsiden av kneet, mens MCL-skader oftest kommer av støt mot utsiden. LCL ligger også nær peroneusnerven, så ytre skader gir av og til nummenhet eller kraftsvikt i leggen.